7 рецептов смузи для восхитительного сухура, который наполнит вас на весь день

Ваш месяц поста в этом году наполнен делами? Как же тогда приготовить вкусный и питательный сухур? Не волнуйся. Вы действительно можете приготовить сахур с меню, которое легко приготовить, вкусно, полно питательных веществ, и оно будет насыщать вас в течение всего дня. Да, вы можете приготовить смузи на сахур.

Сахур с меню смузи очень практичен. Не нужно беспокоиться о готовке, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы приготовить любимые смузи. Вы также можете подготовить ингредиенты перед сном.

Питательные вещества, необходимые на рассвете

Многие люди не решаются готовить смузи для сахура, опасаясь не насытиться. Фактически, один стакан толстых и плотных смузи богат питательными веществами, которые могут насытить вас в течение всего дня. Даже сытость длится дольше, чем сахур с жареным рисом.

Чтобы оставаться сытым в течение длительного времени и не испытывать дефицита питательных веществ в течение дня, вот список питательных веществ, которые необходимо употреблять на рассвете.

• Сложные углеводы. Например, из фруктов, орехов и цельнозерновых.
• Волокно. Например, из овощей, круп, фруктов и цельного зерна.
• Белок. Например, из йогурта, коровьего и соевого молока.
• Витамины и минералы. Например, из фруктов и овощей.
• Ненасыщенные жиры. Например, из орехов, фруктов и овощей.

Рецепт смузи на сахуре

В качестве разновидности меню сахура для вас и вашей семьи вы можете попробовать приготовить различные смузи для сахура дома. Следующие семь рецептов смузи могут удовлетворить все ваши потребности в сахуре в питании.

1. Смузи. кукурузные хлопья и соевое молоко

Необходимые материалы:

• Чашка холодного соевого молока
• Полстакана кукурузной крупы (кукурузные хлопья)
• Один банан, замороженный в холодильнике
• Полстакана клубники
• Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты рецепта смузи для вышеуказанного блюда в блендере и разомните до получения однородной массы (около одной минуты). Подавать холодным.

2. Смузи. овсянка и бананы

Необходимые материалы:

• Полстакана цельнозерновых (овсянка)
• Чашка миндального или коровьего молока
• Один банан Амбон
• Две столовые ложки меда
• Четверть чайной ложки молотой корицы

Как сделать:

Смешайте в блендере цельнозерновую муку, молоко, банан и мед и разомните до получения однородной массы. Перелейте смузи в стакан и посыпьте сверху молотой корицей для еды. Подавать холодным.

3. Овощно-яблочный смузи.

Необходимые материалы:

• 125 мл апельсинового сока (можно заменить чистой кокосовой водой)
• Чашка листьев шпината
• Чашка тонко нарезанного огурца
• ¾ чашка листьев сельдерея
• Одно красное яблоко (около 200 граммов), нарезанное на кусочки
• Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере и разомните до получения однородной массы. Подавать холодным.

4. Смузи. овсянка и арахисовое масло

Необходимые материалы:

• Две столовые ложки арахисового масла
• Один банан, замороженный в холодильнике
• 1/4 стакана цельного зерна (овес)
• Полстакана коровьего или соевого молока
• Четверть чайной ложки молотой корицы

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере и разомните до однородной массы, то есть около двух минут. Перелить в стакан и сверху посыпать молотой корицей. Подавайте смузи к еде холодными.

5. Смузи из имбиря и папайи.

Необходимые материалы:

• Одна маленькая или средняя калифорнийская папайя
• Полстакана йогурта
• Две столовые ложки лимонного сока
• Пол столовой ложки меда
• Пол столовой ложки очищенного имбиря
• Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Имбирь нарезать небольшими квадратиками. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и разомните до получения однородной массы. Подавать холодным.

6. Смузи из шпината, банана и миндаля.

Источник: www.fannetasticfood.com

Необходимые материалы:

• Чашка миндального молока
• Одна столовая ложка миндаля
• Чашка листьев шпината
• Один банан, замороженный в холодильнике
• Четверть чайной ложки молотой корицы
• Одна столовая ложка меда

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере, достаточно сильном, чтобы размять миндаль. Измельчите все ингредиенты до мягкости. Подавать холодным.

7. Смузи из авокадо и яблок.

Необходимые материалы:

• Чашка чистой кокосовой воды
• Одно бедное яблоко (или красное яблоко)
• Чашка листьев шпината
• Половина банана амбона, замороженная в холодильнике
• Один авокадо
• Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Все фрукты нарезать небольшими кубиками. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и разомните до получения однородной массы. Смузи для еды готовы к употреблению.

Икс