Легко устаете во время упражнений? может быть, это причина того, что & bull; привет здоровый

Упражнения должны быть деятельностью, которая делает тело более свежим и подтянутым. Однако при определенных условиях упражнения могут ослабить вас. Вы можете легко почувствовать усталость во время тренировки и решить бросить ее. Если вы в последнее время так себя чувствовали, возможно, причиной являются следующие объяснения.

Потому что вы легко устаете во время упражнений

Иногда во время тренировок тело чувствует такую ​​усталость, хотя точная причина неизвестна. Иногда это происходит из-за факторов, связанных со здоровьем, употребляемой пищи или отсутствия времени на отдых.

Обычно несколько триггерных факторов могут вызывать более сильную усталость, чем обычно. Поэтому узнайте, почему вы легко устаете во время тренировки.

1. Недостаточный отдых

Сколько часов вы обычно спите ночью? Министерство здравоохранения Индонезии рекомендует спать не менее 6-8 часов. Если меньше, возможно, это причина того, что вы быстро устаете во время упражнений.

Когда организм не получает достаточно отдыха, уровень гормона кортизола увеличивается. Это может вызвать стресс и препятствовать восстановлению организма после стресса.

Это может привести к длительной усталости. Медитация - один из способов уменьшить стресс и получить качественный сон.

Исследование JAMA Internal Medicine показало, что медитация внимательность может улучшить качество вашего сна. Особенно для тех, кто часто страдает нарушениями сна.

2. У вас заболевание щитовидной железы.

Легко устает, потому что у вас заканчивается энергия во время упражнений, возможно, из-за проблем со щитовидной железой. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, каждая восьмая женщина страдает заболеванием щитовидной железы.

Сам гормон щитовидной железы играет важную роль в регулировании обмена веществ в организме. Этот гормон может превращать пищу в энергию.

Низкий уровень гормона щитовидной железы может привести к быстрой утомляемости вашего тела, поскольку он не может вырабатывать энергию из пищи.

Легкий способ справиться с этим - потребление цинка, селена и железа. Эти минералы можно получить из морских водорослей, яиц, рыбы и поваренной соли.

3. Обезвоживание.

Недостаток жидкости в организме - еще одна причина, по которой вы легко устаете во время упражнений. Обезвоживание приводит к нехватке объема крови в организме.

В результате во время тренировки сердце будет биться быстрее и сильнее, чтобы удовлетворить потребности мышц в питательных веществах и кислороде.

Кроме того, тело выделяет много жидкости через пот. Также организм теряет электролиты. Если употребления жидкости недостаточно, организм легко устает во время физических нагрузок.

4. Организму не хватает углеводов.

Еще одна причина, по которой вы легко устаете во время тренировок, заключается в том, что вашему организму не хватает углеводов. Если вы уменьшите потребление углеводов в своем рационе, подумайте об этом перед тренировкой.

Углеводы - основной источник энергии для организма. Позже углеводы расщепляются на глюкозу, которая может образовывать энергию.

Хотя организм может получать энергию из жиров и белков, потребление углеводов может облегчить вам получение энергии.

5. Дефицит железа

Если организм испытывает дефицит железа, он автоматически быстро утомляется. Особенно во время менструации организм выделяет в кровь много железа.

Низкое количество железа может снизить уровень кислорода, циркулирующего в организме. Это также влияет на снижение энергии в мышцах и головном мозге.

Вы можете получить железо из различных продуктов, таких как курица и рыба, чечевица, фасоль, свекла, брокколи и зеленые овощи.

6. Не давать телу времени на отдых.

Отсутствие перерыва для отдыха может быть одной из причин, по которой вы быстро устаете во время упражнений. Когда мышцы тела устают, это признак того, что организм испытывает стресс.

Физические упражнения могут усилить окислительный стресс и повлиять на повреждение тканей. Если вы заставляете свое тело продолжать тренировку без перерывов, вы можете серьезно травмироваться.

Дополнительная усталость от чрезмерных тренировок также может вызвать серьезные проблемы с вашим психическим здоровьем.

Было бы лучше, если бы вы дали своему телу достаточно времени. По крайней мере, организму нужно восстанавливать силы два дня в неделю.

7. Лекарства, которые вы принимаете

Некоторые лекарства могут вызывать легкую утомляемость во время упражнений. Запустив страницу Live Strong, бета-блокаторы могут снизить кровяное давление

Когда вы тренируетесь, вы будете чувствовать себя очень уставшим, когда в мозг и мышцы не поступает достаточное количество крови, потому что лекарство не дает вашему сердцу достичь определенной частоты.

Препараты класса статинов, снижающие высокий уровень холестерина, также имеют такой же эффект. Статиновые препараты блокируют коэнзим Q10, который производит питательные вещества для производства энергии в организме. Некоторые люди во время приема препарата испытывают мышечные судороги или повышенную утомляемость.

Икс