Как похудеть во время эффективного голодания

Если все это время вы мечтали сесть на диету, но еще не достигли ее, месяц Рамадан может быть подходящим моментом. Однако вам нужен способ похудеть, который, безусловно, эффективен. Это потому, что многие люди действительно набирают вес во время голодания. Чтобы к праздникам вы могли выглядеть как можно лучше, сначала подумайте, как похудеть во время безопасного голодания, используя следующие семь стратегий.

Безопасный и эффективный способ похудеть во время голодания

1. Ешьте клетчатку и белок на рассвете и откройте

Когда вы едите сахур и ифтар, убедитесь, что ваша пища богата клетчаткой и белком. Вместо высококалорийной пищи клетчатка будет дольше усваиваться и перевариваться организмом. Вы можете чувствовать сытость в течение дня, не голодая, и предотвратите голод.

Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка также помогают подавить аппетит, так что, когда придет время обедать после прекращения голодания, вы не сойдете с ума и не съедите слишком много.

2. Избегайте сладких продуктов и напитков.

Хотя будет лучше, если вы прервете голодание, взяв что-нибудь сладкое, чтобы восстановить свою энергию, не слишком увлекайтесь этим. Слишком много сладкой еды и напитков фактически откладывается в организме в виде жира, что может испортить ваш рацион.

Причина в том, что при голодании снижается выработка инсулина в организме. Хотя инсулин служит для превращения сахара в источник энергии. Если сахар не превращается в энергию, организм будет хранить его в виде жира. Вот почему сладкие блюда во время голодания могут привести к ожирению.

Так что для увеличения энергии лучше выбирать продукты со сложными углеводами. Например, из фруктов, овощей и коричневого риса.

3. Продолжайте тренироваться.

Не то чтобы из-за того, что вы поститесь и мало едите, вы можете лениться. На самом деле упражнения могут быть эффективным способом похудеть во время голодания.

Обычно организм вырабатывает энергию за счет сжигания глюкозы (сахара). Однако, когда вы голодаете и не получаете глюкозу в течение нескольких часов, ваше тело будет искать другой источник энергии, а именно ваши жировые запасы. Таким образом, упражнения во время голодания могут спровоцировать сжигание лишнего жира в вашем теле.

4. Пейте много воды.

Убедитесь, что вы пьете много воды в течение месяца голодания, не менее 8 стаканов в день. Вы можете использовать формулу 2-4-2: два стакана на рассвете, два стакана после голодания, два стакана после Таравиха и 2 стакана перед сном.

Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм организма до 30 процентов. Чем быстрее в вашем организме работает обмен веществ, тем больше жира и калорий сжигает тело.

5. Не ешьте сахур и открывайте его вместе с жареной пищей.

Утолив голод в течение всего дня, у вас может возникнуть соблазн сразу же съесть жирную пищу, когда вы прерываете голодание. Будьте осторожны, употребление жареной пищи, содержащей плохие жиры (насыщенные жиры) в течение месяца голодания, все равно может привести к ожирению.

Чтобы удовлетворить потребности в питании во время голодания, замените его ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры полезны для здоровья, потому что они не повышают уровень холестерина. Ненасыщенные жиры можно получить из орехов, авокадо и рыбы.

6. Высыпайтесь.

Сон может быть мощным способом похудеть во время голодания. Причина в том, что недостаток сна во время голодания нарушит вашу метаболическую систему. В результате организм не эффективно сжигает жировые запасы.

Кроме того, недостаток сна также увеличивает уровень гормона грелина, который вызывает повышение аппетита. Может быть, когда пришло время прекратить голодание, вы сходите с ума и слишком много едите.

7. Позаботьтесь о порции еды, когда прерываете пост.

Даже если вы не едите, не перекусываете и не пьете весь день, вам все равно придется придерживаться своей порции еды на рассвете и при нарушении поста. Чрезмерное употребление пищи может внезапно повысить уровень сахара в крови. Фактически, как упоминалось ранее, организм не вырабатывает много инсулина при голодании. Сахар будет превращаться только в жир в теле.

Чтобы не переедать, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Вы также можете перекусить или прервать голодание с помощью продуктов, которые быстро насытят, например супа.

Икс