Как бросить курить и не поддаться соблазну вернуться

Бросить курить легко. Нередко многие испытывают искушение снова закурить после того, как успешно прожили месяцы или годы без сигареты. Однако это не значит, что вы полный неудачник. Не поддавайтесь искушению. Вот несколько способов бросить курить навсегда и больше не поддаваться соблазну «одной палки»!

Как бросить курить раз и навсегда и избавиться от соблазнов

1. Сначала узнайте, что заставляет вас снова закурить.

Многие курильщики привыкли курить, чтобы справиться со стрессом. Если это относится к вам, ваше тело считает курение единственным способом снять стресс.

Это означает, что если однажды возникнут определенные ситуации, вызывающие стресс после того, как вы бросите курить, возникнет возможность желания вернуться к курению, и это будет трудно контролировать. Даже отказ от курения часто используется как козел отпущения как причина стресса. Фактически, ваш стресс уменьшится, когда вы бросите курить. Исследования показывают, что бывшие курильщики чувствуют себя более свободными от стресса, чем курильщики.

Вы можете справиться со стрессом, не куря. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, что вас действительно беспокоит. Это крайний срок для работы в офисе? Затем узнайте, как повысить продуктивность своей работы, чтобы задачу можно было выполнять должным образом.

2. Вспомните, что заставило вас бросить курить.

Если вы начинаете колебаться и снова испытываете желание закурить, вам нужно быстро вспомнить причины, по которым вы бросили курить. Это потому, что ваше здоровье ухудшилось, и вы больше не можете тренироваться так интенсивно, как раньше? Или потому, что вас беспокоит состояние ваших родителей, детей или жены, которые всегда подвергаются воздействию вашего первого сигаретного дыма?

Постарайтесь записать все эти списки причин и поместить их в такое место, где вы всегда сможете их ясно видеть - как материал для саморефлексии. Мотивация к себе поможет вам избавиться от соблазна снова закурить.

Помните, что именно корыстные изменения имеют наибольшую вероятность успеха в долгосрочной перспективе.

3. Избегайте спускового крючка.

Обычно у курильщиков есть определенное время или ситуация, из-за которых им хочется закурить. Например, курение после еды или курение во время питья кофе в ожидании вдохновения. .

Если эти вещи могут легко побудить вас вернуться, то заполните свое обычное свободное время, чтобы покурить, занявшись другими делами. Если возможно, избегать других курильщиков на время. Возьмем, к примеру, отдельную прогулку с курящими друзьями после обеда, поиграйте в игры на мобильном телефоне или вымойте грязную посуду сразу после еды.

Соблазн снова закурить может быть вызван запахом сигаретного дыма вокруг вас. Одежда и другие виды одежды могут впитывать запах сигарет. Стирать всю одежду, брюки, тряпки, куртки, пахнущие сигаретным дымом. Если вы любите курить в машине, очистите ее от сигаретного дыма и окурков.

4. Поменяйте хобби курения на другое.

Занятость - один из самых эффективных способов бросить курить. Ищете другие занятия, чтобы отвлечься от пристрастия к сигаретам. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заполнить свободное время вместо курения, в том числе:

• Спортивный
• Совершите неторопливую прогулку из дома
• Держите руки занятыми, вы можете играть в игры на своем мобильном телефоне или компьютере
• Сходите в кино или посмотрите захватывающий сериал
• Проводите время с друзьями и семьей, которые не курят
• Сходите поужинать в свой любимый ресторан для некурящих

Когда вы бросаете курить, всегда будет желание положить что-нибудь в рот. Причина в том, что вы так привыкли курить сигареты, что, бросив курить, почувствуете себя странно, если у вас что-то нет во рту.

Поэтому вы можете заменить сигареты, которые обычно кладете в рот, жевательной резинкой без сахара или полезными закусками. Еще один уникальный способ преодолеть трудности с отказом от курения - это пить холодную воду через трубочку. Потягивание холодной воды через соломинку также приведет к выделению дофамина - химического вещества в мозге, которое может помочь облегчить плохое настроение.

5. Регулярно чистите зубы.

Обычно у курильщиков возникает затхлый запах изо рта, напоминающий запах сигарет. Таким образом, одна из хороших вещей, которые вы получаете, когда пытаетесь бросить курить, - это чистые зубы и более свежее дыхание во рту, особенно когда вы часто чистите зубы.

Если вы регулярно чистите зубы и у вас всегда свежее дыхание, вам будет стыдно снова испачкать их затяжками.

6. Относитесь к искушению как к ошибке.

Не ругайте себя слишком сильно, если у вас есть желание закурить или даже зайти слишком далеко. Все ошибаются, даже если они на правильном пути. Это обычное дело.

Однако сделайте момент размышлением и пообещайте не повторять одни и те же ошибки.

7. Вознаграждайте себя за успех.

Когда вам удалось вообще отказаться от курения, неплохо вознаградить себя. Например, деньги, которые были потрачены только на сигареты, можно отложить и забрать. Если вы добавите год, чтобы бросить курить, вы можете взять отпуск или купить вещи, которые вам нравятся, на сбережения. Вы должны отпраздновать избавление от сигаретного дыма.