Несмотря на то, что он выглядит одинаково, преимущества витамина d3 и витамина d2 различны.

Витамин D часто называют витамином солнечного света. Да, вы можете получить витамин D, регулярно загорая по утрам, помимо приема пищевых добавок. Если вам нужна добавка витамина D, вам будет предложено два варианта, а именно витамин D2 и витамин D3. Преимущества витамина D3 с витамином D2 могут незначительно отличаться. Тогда каковы еще различия между ними? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

Что такое витамин D2 и витамин D3?

Вы, конечно, очень хорошо понимаете витамин D. А как насчет витаминов D2 и D3? Да, оказывается, витамин D2 и витамин D3 - это другие формы этого витамина. Витамин D2 известен как эргокальциферол, а витамин D3 - как колекальциферол.

Судя по пользе, они оба могут повышать уровень витамина D в крови. Однако между ними есть некоторые различия. Давайте очистим их по одному.

1. Источники питания

Одно из различий между двумя типами витамина D можно увидеть в их источниках пищи. Витамин D2 обычно поступает из растений, грибов, подвергающихся воздействию ультрафиолетовых лучей (например, из грибов шитаке), а также из продуктов, обогащенных этим витамином. Между тем, витамин D3 можно найти в продуктах животного происхождения.

Когда вы загораете утром, ваше тело естественным образом перерабатывает витамин D, и большая его часть находится в форме витамина D3. Кроме того, витамин D3 также можно получить из жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, масла и пищевых добавок.

2. Поглощение в организме

Когда вы одновременно принимаете добавки с витамином D2 и D3, эти два типа витамина D не вызывают негативных реакций на лекарства в организме. Организм усваивает обе формы витамина D в одну и ту же активную форму в виде кальцитриола.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, организм сохраняет абсорбцию витаминов D2 и D3 в жиры. Это означает, что вы должны ежедневно контролировать количество потребляемого витамина D, чтобы оно оставалось сбалансированным и нормальным в организме.

3. Витамин D3 более эффективен, чем витамин D2.

Хотя вы можете безопасно принимать добавки с витамином D2 и D3 одновременно, то, как работают и эффективны две формы витамина D, по-прежнему различается.

Витамин D3 образуется в организме человека более естественным образом. Таким образом, витамин D3 может увеличить содержание кальцифедиола (витамина D в крови) более эффективно, чем витамин D2.

Исследование 32 женщин показало, что каждая доза витамина D3 почти в два раза эффективнее в повышении уровня кальцифедиола, чем витамин D2. Высокий уровень кальцифедиола указывает на то, что запасы питательных веществ в вашем организме исчерпаны.

Какая рекомендуемая суточная доза витаминов D2 и D3?

Ссылаясь на показатель достаточности питания (RDA) Министерства здравоохранения Республики Индонезия, суточная потребность витамина D составляет 15 мкг (мкг) для женщин и мужчин. В эту цифру обязательно входят витамины D2 и D3 в целом. Однако, судя по различным источникам витамина D, которые обычно потребляются, в витамине D, получаемом организмом, как правило, преобладает витамин D3.

Судя по различным существующим различиям, добавки с витамином D3, как правило, более полезны, чем витамин D2. Помните, сначала проконсультируйтесь с врачом о дозировке добавок, которые подходят вашему состоянию тела.

Кроме того, всегда поддерживайте ежедневное потребление витамина D, употребляя продукты, являющиеся его источником, например жирную рыбу, молоко, яйца, масло и грибы. Убедитесь, что ваше тело получает витамин D в нормальных пределах, иначе говоря, не больше или не меньше, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Икс