5 Питание, которое вы должны соблюдать, чтобы быстро забеременеть & bull; привет здоровый

Есть много способов быстро забеременеть. Один из них - правильное питание и прием витаминов. Акушер и специалист по фертильности Техасского центра фертильности, доктор. Натали Бургер говорит, что правильное питание может помочь подготовить ваше тело к здоровой беременности. Узнайте, какие питательные вещества вам следует потреблять, чтобы быстро забеременеть, ниже.

Различные важные питательные вещества, которые необходимо получить, чтобы быстро забеременеть

1. Цинк

Чтобы быстро забеременеть, убедитесь, что вам и вашему партнеру достаточно цинка. По данным Американской ассоциации беременных, цинк - это питательное вещество, которое помогает повысить фертильность у женщин и мужчин. Для женщин цинк важен для того, чтобы помочь вашему телу максимизировать функцию репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Дефицит цинка может вызвать дисбаланс женских гормонов. Есть опасения, что это может повлиять на развитие аномального яичника и нерегулярные менструации.

У мужчин цинк защищает сперму от свободных радикалов, которые могут повредить клетки, а также влияет на количество и качество спермы. Исследователи пришли к выводу, что мужчины с высоким уровнем цинка, независимо от того, курят они или нет, имеют более здоровую сперму, чем мужчины с более низким уровнем цинка.

Некоторые продукты, которые, как известно, содержат много цинка, включают говяжью печень, устрицы, говядину, цельнозерновые продукты, крабов и омаров, орехи и молочные продукты. По данным Минздрава, идеальное потребление цинка для взрослых составляет 10-13 мкг в день. По совету врача вы также можете принимать добавки с цинком.

2. Коэнзим Q10

Исследования показывают, что прием добавки коэнзима Q10 (CoQ10) может помочь повысить фертильность как у женщин, так и у мужчин. На основании исследований, проведенных на животных, известно, что потребление витамина CoQ10 может улучшить качество яиц у мышей. Есть также свидетельства того, что CoQ10 может увеличивать количество сперматозоидов.

По данным клиники Майо, CoQ10 вырабатывается организмом и необходим для основных функций клеток. Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 30-200 мг в несколько приемов в течение дня. Прежде чем принимать этот витамин, проконсультируйтесь с врачом.

Добавки также важны для подготовки к беременности.

1. Фолиевая кислота

Польза фолиевой кислоты для беременных больше не вызывает сомнений. Фактически, Американская ассоциация беременности рекомендует всем женщинам детородного возраста потреблять около 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день, чтобы быстро забеременеть. Сама по себе фолиевая кислота представляет собой комплекс витаминов группы B, который используется организмом для образования красных кровяных телец.

Во время беременности этот витамин играет важную роль в развитии головного и спинного мозга ребенка. Низкое потребление фолиевой кислоты до и во время беременности увеличивает риск возникновения у ребенка дефектов нейтральной трубки (NTD) или врожденных заболеваний из-за нарушения развития органов ребенка, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия .

В целом, прием фолиевой кислоты в правильное время и в правильной дозе, начиная с одного месяца до того, как вы и ваш партнер попытаетесь забеременеть, может снизить риск осложнений на 72%.

Вы можете есть зеленые овощи, такие как шпинат или салат, цитрусовые, орехи и семена, чтобы удовлетворить потребность в фолиевой кислоте во время беременности. Ваш врач может порекомендовать добавки, если пища, которую вы едите, не удовлетворяет ваши ежедневные потребности в фолиевой кислоте.

2. Утюг

Начните увеличивать потребление железа в продуктах, которые вы потребляете ежедневно, если вы хотите быстро забеременеть. Исследования показали, что женщины, не получающие достаточного количества железа, испытывают ановуляцию (отсутствие овуляции) и более низкое качество яйцеклеток, чем те, у которых в крови достаточно запасов железа.

Само железо необходимо организму для выработки гемоглобина, кислородного компонента красных кровяных телец. Если ваше тело испытывает дефицит железа, вы подвержены более высокому риску развития анемии или дефицита клеток крови.

Поскольку красные кровяные тельца играют роль в доставке кислорода ко всем тканям и органам тела, включая яичники и матку, недостаток красных кровяных телец может привести к ослаблению яиц, хранящихся в яичниках, и их утрате жизнеспособностью. Что еще хуже, если происходит оплодотворение, анемия препятствует правильному делению и росту плодных клеток. Это может привести к выкидышу.

Обычно железо содержится в таких продуктах, как красное мясо, тофу и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

3. Кальций

Диетологи рекомендуют женщинам, желающим забеременеть, потреблять около 1000 мг кальция в день или даже больше. Когда вы планируете забеременеть, вашему ребенку потребуется больше кальция для создания костей и зубов в утробе матери. Кальций необходим не только для роста костей и зубов, но и для роста здоровой печени, нервов и мышц плода.

Кальций не может вырабатываться организмом, поэтому потребности в кальции должны удовлетворяться извне, а именно из продуктов питания и добавок (при необходимости). Пейте много молока и ешьте зеленые овощи, чтобы восполнить потребность в кальции и быстро забеременеть.

Икс