7 советов, как похудеть во время кормления грудью & bull; привет здоровый

Помимо беременности, многим матерям не нравится то, что их тело больше, чем было до беременности. Поэтому многие мамы стараются похудеть во время кормления грудью. На самом деле питание, необходимое кормящим матерям, не сильно отличается от питания во время беременности, а то и больше. Поэтому кормящим матерям не следует слишком сильно ограничивать потребление пищи во время диеты. Тогда, если я хочу похудеть, что мне делать?

Похудеть во время кормления грудью - это нормально. Однако также обратите внимание на то, могут ли полученные вами питательные вещества удовлетворить потребности вашего малыша, который все еще зависит от грудного молока. Ниже приведены советы кормящим матерям, которые хотят похудеть:

Не садись на диету

Почему ты не можешь сесть на диету? Речь идет о слишком строгой диете. Чтобы похудеть, многие из вас, конечно, сразу же сокращают порции еды до очень маленьких. Eits… но подождите, не сокращайте потребление пищи только потому, что вашему организму нужно много питательных веществ для производства грудного молока для младенцев.

Мы рекомендуем постепенно и постепенно уменьшать порцию еды. И помните, не позволяйте потреблению калорий ниже 1800 калорий, это количество является пределом для вас. Кроме того, вам необходимы некоторые питательные вещества: кальций, фолиевая кислота, железо, белок и витамин С. Не забывайте есть жирную рыбу или орехи, содержащие жирные кислоты омега-3, для развития мозга ребенка.

Когда рождается ваш ребенок, вы уже заняты уходом за ним. Это на самом деле помогает вам похудеть. В сочетании со здоровой и сбалансированной диетой потеря веса происходит естественным путем.

Кроме того, самое главное - не похудеть слишком поспешно. Ваш муж тоже наверняка понимает, что нужно есть больше. Убедитесь, что вы худеете, когда выработка молока стабилизируется, примерно когда ребенку исполнится 2 месяца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Влияет ли диета матери на вкус и содержание грудного молока?

Ешьте мало, но часто

Чтобы похудеть, подумайте о порциях и частоте приема пищи. Однако оказывается, что вам следует есть чаще, небольшими порциями. Благодаря этому вы всегда будете чувствовать сытость, а также сможете контролировать свою порцию при каждом приеме пищи. Таким образом, ваши потребности в калориях и питании также могут быть удовлетворены.

Если вы едите реже и чувствуете себя слишком голодным, это действительно может побудить вас есть больше. Кроме того, слишком длинные перерывы в приеме пищи также могут вызвать гормональные эффекты, которые могут повлиять на выработку молока. По словам Дженнифер Ричи, IBCLC и автора книги Я делаю молоко… В чем твоя сверхспособность? , организм матери может использовать энергию из имеющихся запасов, поэтому это может снизить выработку инсулина и повлиять на уровень гормонов щитовидной железы. Кроме того, уровень гормона пролактина, который контролирует производство молока, также снижается, как указано на странице The Bump.

Продолжайте кормить грудью без ограничений

Несколько исследований показали, что исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев может помочь вам снова набрать вес, как до беременности. Итак, почему вы должны ограничивать свою активность грудного вскармливания или даже не кормить грудью только потому, что боитесь, что снова наберете вес? Существует множество доказательств того, что грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку.

Много пить

Обильное питье в течение дня во время кормления грудью может предотвратить обезвоживание и запор. Кроме того, употребление алкоголя также может предотвратить ложный голод, когда вы уже сыты, но хотите поесть. Согласно нескольким исследованиям, достаточное потребление воды также может ускорить метаболизм.

Пейте его, когда хотите пить, всегда держите напиток рядом с собой, чтобы вам было легко его получить. Можно рекомендовать пить 8 стаканов воды в день, но вам может потребоваться и больше. Лучше всего смотреть на цвет своей мочи. Темный цвет мочи указывает на то, что вы обезвожены и вам нужно больше пить. Между тем более четкий цвет мочи указывает на то, что вы потребляете достаточное количество воды.

Также следует пить воду. Ограничьте или даже избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки, потому что они могут больше выталкивать жидкости из вашего тела.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: правда ли, что кормящим матерям нужно пить больше?

Регулярно занимайтесь спортом

Чтобы сбросить вес, важно немного сократить потребление. Но что не менее важно, так это регулярные упражнения. Упражнения очень полезны для похудания. Кроме того, упражнения также помогают мамам снимать стресс и лучше спать.

Чтобы похудеть, не нужно выполнять изнурительные упражнения. Достаточно просто выполнять легкие упражнения, например неторопливую прогулку, толкая коляску. Это упражнение может помочь вашим мышцам работать. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день.

Достаточно сна

Достаточный сон может помочь похудеть не только для вашего физического и психического здоровья. Исследование показало, что молодые матери, которые спали 5 часов ночью или меньше, как правило, больше прибавляют в весе во время беременности, чем новые матери, которые спали 7 часов за ночь.

Когда вы устали, ваше тело выделяет гормон кортизол и другие гормоны стресса. Этот гормон может вызвать увеличение веса. Кроме того, когда вы устали, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу, чтобы удовлетворить свое удовлетворение. Кроме того, когда вы устали, у вас будет меньше активности. Поэтому высыпайтесь за ночь не менее 7-8 часов. Если ваш ребенок часто суетится посреди ночи, вы можете решить эту проблему, если ложитесь спать пораньше.

Не переживай слишком сильно

Многие матери слишком много думают о своем весе, чувствуют себя неуверенно и в конечном итоге подвергают себя стрессу. Фактически, стресс может побудить вас есть больше и, в конце концов, привести к увеличению веса. Кроме того, стресс также может повлиять на вашу молочную продуктивность, что плохо для вашего ребенка.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, худеть лучше постепенно, не менее 0,5-1 кг в неделю (не более этого). У всех может быть разная скорость похудения, но не отчаивайтесь. Наслаждайтесь всеми процессами, чтобы набрать здоровый вес, и лишний вес не вернется быстро. Еще лучше, если вы продолжите вести здоровый образ жизни, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь спортом.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Список продуктов, которых следует избегать кормящим матерям

Икс