8 Полезные и вкусные закуски для соблюдающих диету и быков; привет здоровый

Дилемма, потому что вы на диете, но любите перекусить? Знаете, диета не означает, что вы не едите вообще или не балуете себя любимыми закусками! Еще можно перекусить, просто нужно поумнее выбирать тип еды и корректировать порции. Закуски могут стать резервом энергии до того, как придет сытный обед. Вы можете выбрать здоровые закуски, которые не будут голодать во время еды, что может привести к перееданию. Кроме того, здоровые закуски также не позволят метаболизму вашего тела сжигать жир. Какие диетические закуски можно употреблять при голодании?

Какие закуски для здорового питания остаются вкусными?

Ниже приведены рекомендации по выбору некоторых закусок для здорового питания и не менее вкусного, чем другие закуски:

1. греческий йогурт с черникой и медом

При чтении слова ' йогурт «Что у вас на уме, так это сочетание кисло-сладкого на языке со свежим вкусом, струящимся по горлу. Да сладкая закуска, сливочный , это действительно может испортить язык. При употреблении йогурта не нужно беспокоиться. Комбинация клетчатки, полезных жиров и белка может утолить голод каждые 15:00.

Верьте или нет, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, цитируемому веб-сайтом Health, содержание витамина С в чернике помогает сжигать жир в организме. Служить греческий йогурт стаканом малины или любимого фрукта и добавьте половину столовой ложки меда.

2. Одно яблоко и обезжиренное молоко.

Яблоки - это здоровая и безопасная закуска для диеты, потому что яблоки низкокалорийны, не содержат жиров и холестерина. С другой стороны, яблоки богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.

Молоко как компаньон яблокам богато белком. По сравнению с быстро теряемыми углеводами, белок помогает поддерживать уровень энергии в вашем теле и помогает уменьшить чувство голода в вашем теле на несколько часов.

Вы можете выбрать один фрукт и один продукт, содержащий белок, например яблоки и обезжиренное молоко. Эти две закуски могут дать вам 10 г белка, 5 г клетчатки и 200 калорий.

3. Авокадо и сыр

Если вы настроены перекусить, сливочный, и вкусно, можно рассчитывать на авокадо. Вот как можно попробовать есть авокадо: разделите средний авокадо пополам и удалите косточки. Сверху натереть сыр, чтобы заполнить таз. Эта полезная закуска может содержать 200 калорий, 9 г белка и 7 г клетчатки.

4. Овсяные хлопья и черника.

Овсянку едят не только на завтрак, но и в любое время дня. Овсянка не только богата клетчаткой, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. Между тем, черника может добавить сладкого вкуса без добавления сахара. Содержание витамина С в чернике также полезно для поддержания иммунитета при соблюдении диеты. Попробуйте простую овсянку без запаха с черникой.

5. Консервы из тунца и сухарики цельнозерновой

Если вы не хотите, чтобы в меню закусок было молоко, консервированный тунец может стать основным источником белка и омега-3. Чтобы получить 200 калорий, вы можете съесть 85 г тунец и 6 сухарики из цельной пшеницы вы получите 3 г клетчатки и 10 г белка.

6. Морепродукты

Возможно, вам никогда не приходило в голову, что моллюски и креветки входят в состав закуски или закуски. Хорошая новость в том, что вы можете попробовать эту вкусную еду, добавив греческий йогурт и авокадо, источник белка, который вы можете получить 9 г на порцию и 4 г клетчатки.

7. Знайте приправу мисо.

Тофу - это продукт с высоким содержанием белка, около 12 граммов на порцию, который вы легко можете получить.

Между тем, мисо - это японская еда, приготовленная из ферментированных соевых бобов, риса или смеси двух ингредиентов с добавлением небольшого количества соли. Тофу также делают из соевых бобов. Неудивительно, что это меню также содержит много клетчатки, но калорий в нем всего 164 грамма.

8. Бананы с арахисовым маслом.

Можно натереть банан столовой ложкой арахисового масла. Согласно исследованию British Journal of Nutrition 2013 года, цитируемому сайтом Health, эта диетическая закуска помогает сдерживать аппетит в течение дня.

Источник углеводов из бананов может увеличить вашу энергию, в то время как содержание белка в арахисовом масле может поддерживать энергию в течение следующих нескольких часов. Но помните, всегда выбирайте арахисовое масло без сахара.

Икс