Оглавление:
- Различные закуски, которые можно есть на ночь
- 1. Вишня
- 2. Овсянка.
- 3. Молоко
- 4. Сыр и сухарики
- 5. Бананы
- 6. Сладкий картофель
- 7. Попкорн.
- 8. Натуральное арахисовое масло.
Часто ли вы чувствуете голод по ночам или просыпаетесь посреди ночи? Вы хотите есть больше, но тяжелые блюда добавляют калорий в ваше тело, а ваш метаболизм замедляется ночью. Вы также переходите на закуски. Даже если вы этого не знаете, вовсе не обязательно, что эти закуски менее калорийны, чем тяжелые продукты.
Иногда, когда вы перекусываете, вы не понимаете, сколько калорий вы съели, потому что часто люди едят закуски, когда смотрят телевизор, выполняют задания, небрежно болтают, читают книги или даже мечтают. Однако сдерживание голода также может сделать ваш сон менее крепким, что приведет к выработке гормонов. лептин будет сгенерирован; сытость стимулируется этим гормоном. Тогда какое решение?
Различные закуски, которые можно есть на ночь
Не беспокойтесь, есть закуски, которые можно есть на ночь, когда возникает чувство голода.
1. Вишня
По словам Кери Ганс, диетолога из Нью-Йорка и автора книги Диета небольших изменений Мелатонин, содержащийся в вишне, помогает контролировать внутренние часы нашего тела. Эти внутренние часы представляют собой суточный ритмический паттерн (например, время пробуждения, время сна), который формируется и концептуализируется в мозгу. Капсулы мелатонина также употребляются путешественниками, когда они отправляются в место, которое позволяет им испытать это. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом . Исследования показали, что у людей с хронической бессонницей, употребляющих терпкий вишневый сок, наблюдаются изменения в продолжительности и качестве сна. Кроме того, эти вещества также могут решить проблему головной боли. В вишне также содержатся антиоксиданты, такие как бета-каротин, который полезен при сердечных заболеваниях.
2. Овсянка.
Обычно люди едят овсянку на завтрак, но вы также можете съесть овсянку в качестве закуски на ночь. Почему? Потому что овсянка может производить гормон серотонин, и считается, что этот гормон стимулирует выработку мелатонина. По данным Livestrong, овсянка содержит белок и сложные углеводы, поэтому, если вы хотите увеличить потребление белка, можно подавать ее с обезжиренным йогуртом.
3. Молоко
Мы часто видим рекламные объявления о привычке пить молоко перед сном с различными заявлениями о пользе для здоровья. Считается даже, что растущим детям нужно пить молоко перед сном, чтобы увеличить свой рост. Молоко может заставить вас спать крепко, потому что оно содержит аминокислоту триптофан, которая сигнализирует мозгу о выработке серотонина. Кроме того, употребление молока поможет вам почувствовать сытость.
4. Сыр и сухарики
Хм, кто бы мог подумать, что нельзя есть сыр перед сном? Сыр и сухарики это еще одна альтернатива комбинации белков и сложных углеводов. Однако это не означает, что вы можете есть слишком много и свободно. Чтобы быть здоровой закуской, смотрите на этикетку продуктов, которые вы едите, предпочтительно около 150 калорий в сочетании. сухарики цельнозерновые и нежирные сыры, такие как сыр фета.
5. Бананы
Помимо того, что бананы являются полезной закуской на ночь, они также могут быть вашим спасением, когда вы пропускаете ужин, потому что бананы сытные и содержат магний и калий. Кроме того, они также могут помочь вам хорошо выспаться. Сам калий имеет функцию для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья.
6. Сладкий картофель
Да, сладкий картофель - это также продукт, содержащий сложные углеводы и калий. Кроме того, сладкий картофель также содержит калий и ниацин, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, есть фосфор, витамин А и витамин С. Вы можете подавать сладкий картофель, запарив его, чтобы уменьшить чрезмерное потребление масла.
7. Попкорн.
Теперь вы можете быть счастливы, потому что попкорн можно перекусить ночью, когда вы голодны, но он должен быть безвкусным, без добавления соли или других ароматизаторов. Причина, по которой попкорн хорош для употребления, заключается в том, что попкорн, включая продукты с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки, также содержат антиоксиданты. Попкорн также входит в состав цельнозерновых продуктов. Может быть альтернативой диете. Вы можете съесть примерно одну миску с небольшим количеством оливкового масла.
8. Натуральное арахисовое масло.
Натуральное арахисовое масло - это масло, в которое не добавляется пальмовое масло, чтобы сбалансировать его, и, конечно же, без добавления сахара. Натуральное арахисовое масло полезно для употребления, потому что оно содержит ненасыщенные жиры, которые могут снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, арахис также содержит витамин Е, ниацин, фолиевую кислоту и белок. Вы можете есть его с цельнозерновым хлебом, который также подходит для диетического питания.
