8 Непостижимые вещи вызывают у вас стресс & бык; привет здоровый

Уже не секрет, что поколению миллениалов (которое сейчас находится в продуктивном возрасте) трудно избежать трех психологических проблем, а именно стресса, беспокойства и непродуктивности. Данные Американская психологическая ассоциация (APA) показывает, что поколение миллениалов в меньшей степени способно преодолеть эти проблемы, чем предыдущее поколение.

Согласно исследованиям Гарвардского университета, тревога и стресс не только вредны для психического здоровья, но и связаны с риском сердечных заболеваний, мигрени, хронических респираторных проблем и других неблагоприятных состояний.

К сожалению, работа, амбиции и различные непростые решения в жизни действительно являются главными причинами, по которым вас беспокоят стресс, беспокойство и непродуктивные наклонности. Однако мы редко осознаем, что повседневные привычки также медленно формируют три основные проблемы поколения миллениалов. Вот эти вредные привычки:

1. Плохой сон.

Общеизвестно, что плохой сон является фактором, способствующим стрессу, тревоге и непродуктивным наклонностям. В исследовании Калифорнийского университета говорится, что недостаток сна может атаковать ту часть мозга, которая вызывает беспокойство у людей. Основная причина недосыпания - начало сна в разное время, отсутствие приоритета сна, и то, что часто происходит, когда вы заняты работой с ноутбуком, мобильным телефоном или гаджет перед сном.

Решение:

Отчетность от Calmclinic.com, Решением этой проблемы может стать простое решение этой проблемы: сделать сон по расписанию, удалить предметы, которые заставят вас задерживать сон (ноутбук, мобильный телефон и т. Д.), А затем регулярно заниматься спортом в течение дня.

2. Нерегулярное питание.

Доказано, что регулярное питание не только вопрос обмена веществ в организме, но и положительное влияние на психическое состояние человека. Отчетность от bodyandhealth.com, «Отсрочка приема пищи или пропуск завтрака может привести к нестабильному уровню сахара в крови и вызвать беспокойство, замешательство, головокружение и трудности с речью». Обезвоживание или недостаток жидкости в организме также могут иметь тот же эффект, потому что в основном еда и питье являются основными биологическими потребностями.

Решение:

Придерживайтесь регулярной и последовательной ежедневной диеты. Держите закуски подальше от стола или стола в своей комнате. Всегда берите с собой бутылку минеральной воды, где бы вы ни находились.

3. Выпейте кофе.

В контексте краткосрочных выгод мы часто используем кофе в качестве решения. Например, чтобы сделать нас более сосредоточенными и внимательными в следующие несколько часов. Однако, помимо этих преимуществ, кофе делает нас более чувствительными, раздражительными, тревожными и нервными. Кофеин вызывает в нас чувство паники, а затем вызывает у нас фобию. Кофеин также является мочегонным средством, то есть вызывает ускоренное образование мочи, что усиливает собственное беспокойство.

Решение:

Для любителей кофе научитесь ограничивать порцию кофе до одной чашки в день. Если вы ничего не можете с этим поделать, переходите на кофе без кофеина или черный чай. Если это сделало вас спокойнее на несколько недель, придерживайтесь этого пути.

4. Слишком долгое сидение

Слишком долгое сидение вызовет у вас беспокойство. Об этом свидетельствуют исследователи из BMC Public Health. Реальность такова, что в настоящее время большинство рабочих мест ставят нас за свои рабочие места, и ко всем рабочим местам можно получить доступ через компьютеры. Однако оказывается, что это тоже плохо для нашей психологии.

Решение:

Встаньте и идите каждые 90 минут, когда садитесь. Лучше, если это будет сбалансировано регулярными упражнениями.

5. Сотовый телефон.

Технологии, предлагаемые сегодняшним поколением мобильных телефонов, заставляют нас еще больше увлекаться. Во многих случаях мы действительно можем многого достичь с помощью технологий, предлагаемых нашими мобильными телефонами. Исследование Университета Бэйлора в 2014 году показало, что экран сотовый телефон как информационный центр может повысить активность нервной системы. Повышенная активность нервной системы может вызвать сильное беспокойство.

Решение:

Не всегда используйте сотовый телефон если вам скучно и вы ничего не делаете. Привыкай ставить это сотовый телефон Вы в сумке или в кармане, когда вам нечего делать сотовый телефон .

6. Сверхурочная работа

Идите домой к той части, которая запланирована для вашей работы. Цитируется из Forbes , когда работа занимает часть нашей повседневной жизни, автоматически появляется беспокойство. Игнорирование рабочего времени может нанести нам психологический вред.

Решение:

Планируйте все свои действия по времени. Ограничьте максимальное время работы и определите ежедневный график сна. Убедитесь, что ваши рабочие амбиции соответствуют тому, как вы формируете здоровое психологическое состояние.

7. Слишком долго смотрите телевизор.

Многие считают отдых на диване и времяпрепровождение перед экраном телевизора хорошим способом отдыха. Однако исследование опровергло этот метод. В исследовании говорится, что тревогу и стресс может обнаружить тот, кто смотрит телевизор более двух часов подряд. Другие исследования также показали, что это так же эффективно, как проводить время перед экраном компьютера.

Решение:

Когда вы закончите свою работу, поищите другие занятия, кроме просмотра телевизора. Ищите занятия, такие как упражнения, общение, тусоваться будь с парком, или пиши. Увеличьте взаимодействие с природой и людьми вокруг вас.

8. Слишком часто прислушивайтесь к высказыванию

Выражение беспокойства другим - это попытка успокоить ум. Однако одно исследование показало, что если вы всегда будете местом, где друзья могут поделиться своими чувствами и эмоциями, вы можете почувствовать себя хуже. Точно так же, если доверие происходит в группе, то чье-то беспокойство (кто признается) передается группе.

Решение:

Это не значит, что вам нужно перестать слушать жалующихся друзей. Но после этого ищите веселых людей, которые сделают вас счастливыми и даже забудут о любых проблемах.