Оглавление:
Если люди с ожирением хотят похудеть, чтобы получить идеальную массу тела, то же самое делают и худые. Худые люди тоже хотят набрать идеальную массу тела, может быть, один из них и вы. Один из способов, который обычно делают, - это увеличить порцию еды. Кроме того, вы также можете употреблять в пищу указанные ниже продукты, чтобы быстро, но при этом сохранить здоровье.
Ниже перечислены полезные продукты, которые могут быстро увеличить ваш вес.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 4 заболевания, от которых человек худеет и не может быть толстым
1. Рис
Эта основная индонезийская еда поможет вам набрать вес. В 100 граммах риса (примерно одна мерная ложка риса) 175 калорий и 40 граммов углеводов. Рис - это один из продуктов с высокой калорийностью, в одной порции которого содержится довольно много калорий и углеводов. Кроме того, когда вы едите рис, вы также добавляете различные гарниры. Таким образом, количество калорий, попадающих в ваше тело, также увеличивается.
2. Красное мясо
Кто не любит стейк? Блюдо из красного мяса на гриле в сочетании с восхитительным соусом подается с картофелем фри и овощами, что делает его полноценным и вкусным блюдом. Мясной стейк также может принести много калорий тем из вас, кто хочет набрать вес. Вы также можете поправиться, если будете есть жирное мясо, что, конечно же, принесет вам много дополнительных калорий.
Помимо калорий, мясо также содержит много белка и аминокислот. В 6 унциях мяса содержится 3 грамма аминокислоты лейцина. Лейцин необходим для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани.
3. Орехи
Орехи - источник растительного белка. Однако в орехах вы также можете найти омега-3 жирные кислоты, витамин Е и клетчатку. Орехи также содержат достаточное количество калорий. Миндаль, например, в 100 граммах может обеспечить 21 грамм белка, 49 грамм жира и 575 калорий. Вы можете добавить орехи или обработанные орехи, такие как арахисовое масло, в свой ежедневный рацион. Это поможет вам набрать вес.
4. Авокадо.
Авокадо - это фрукт, содержащий полезные жиры. Следовательно, авокадо - это фрукт, в котором много калорий. Этот фрукт, безусловно, поможет вам набрать вес. Один большой авокадо весом 200 граммов может обеспечить 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Вы можете есть его прямо или добавить в свой рацион.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Действительно ли полуночная еда делает вас толстыми?
5. Молоко.
Этот напиток также может помочь вам набрать вес, особенно если вы пьете молоко. полный крем который содержит полные жиры. Молоко содержит много питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Молоко также является для вас хорошим источником кальция. Если не хотите пить, можно добавлять в каши, пудинги, смузи, и другие.
6. Йогурт.
Эти полезные продукты также могут помочь вам набрать вес, особенно если вы выберете жирный йогурт. Кроме того, вы также можете добавить фрукты, орехи, мед и мюсли в стакан йогурта на завтрак. Это поможет вам получить дополнительные калории.
7. Сыр
В наше время популярны различные продукты, завернутые в плавленый сыр. Кому не нравится эта еда? Ничто не сравнится по вкусу со спичкой, но при этом экономит много калорий и жира. Для тех из вас, кто хочет набрать вес, это может быть одним из ваших способов. Например, одна унция сыра чеддер содержит 113 калорий и 9 граммов жира (6 граммов насыщенных жиров). Сыр также является отличным источником белка и кальция.
8. Сухофрукты.
Вы можете часто видеть эти сухофрукты (например, изюм) в таких продуктах, как пирожные, пудинги, йогурт и т. Д. смузи. Однако не поймите меня неправильно, этот фрукт содержит очень мало калорий. На самом деле сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие. В одном стакане сухофруктов содержится в 5-8 раз больше калорий и сахара, что больше, чем в стакане свежих фруктов. Итак, сухофрукты могут стать хорошим решением для тех из вас, кто хочет набрать вес. Кроме того, сухофрукты содержат антиоксиданты, а также витамины и минералы.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Людям, которые едят слишком быстро, легче набрать вес.
Икс
