8 продуктов для увеличения подросткового роста

Рост и питание тесно связаны, потому что процесс деления и развития клеток требует достаточного количества энергии, аминокислот, воды, жиров, витаминов и минералов. Для тех из вас, кто все еще растет и хочет максимизировать рост, или если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос быстрее, вы можете начать изменять свой рацион, употребляя продукты, увеличивающие рост.

Важное содержание в пище для увеличения роста

1. Белок

По словам Дональда К. Леймана из Американского журнала клинического питания, разные источники белка могут по-разному влиять на метаболизм костей. Несколько исследований показали, что мясо (включая птицу и рыбу) является источником белка с более высоким уровнем в сыворотке, чем IGF-1 (фактор роста, такой как инсулин-1), что связано с повышенной минерализацией костей и уменьшением переломов костей. Между тем, белок, полученный из бобовых, имеет более низкий уровень IGF-1.

Клиническое исследование проводилось в течение 3 лет с участием 342 здоровых мужчин и женщин в возрасте ≥65 лет. Те, кто потреблял больше белка и получали кальций, испытали наибольшее увеличение плотности костной массы. И большая часть потребляемого белка - это белок животного происхождения.

2. Витамин D

Витамин D хорош для усвоения и использования организмом кальция и фосфора. Он необходим для формирования и здоровья костей, зубов и хрящей. Пик костной массы обычно достигается к 30 годам. Следовательно, физическая активность и количество кальция и витамина D, потребляемых в подростковом возрасте, будут определять пиковую костную массу.

3. Витамин К

Витамин К - самая важная составляющая нормального процесса свертывания крови в организме и здоровья костей. Большая часть витамина К вырабатывается микроорганизмами в кишечнике и хранится в печени.

4. Кальций

Кальций необходим для формирования костей. Кальций также необходим для отложения минералов в костях на протяжении всей жизни. До 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.

5. Цинк

Цинк - это микроминерал, который необходим в ежедневном рационе, но его очень мало, 50 миллиграммов или меньше. Цинк играет роль в гормональном посредничестве, включая секрецию и синтез гормона роста, производство гормона роста в печени соматомедина-C и активацию соматомедина-C в хрящах. Кроме того, цинк также взаимодействует с другими гормонами, связанными с ростом костей, такими как тестостерон, гормон щитовидной железы, инсулин и витамин D.

6. Карбохират и жир

По словам Рона Зернике, директора Центра профилактики и реабилитации костных и суставных травм UM, недавнее исследование показало, что омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, такие как фрукты и овощи, действительно могут увеличить плотность костной массы и усвоение кальция.

Натуральные продукты для увеличения роста

Узнав, какие питательные вещества необходимы для роста, узнайте, в каких продуктах мы можем найти большое количество этих питательных веществ.

1. Репа

Редис - это пища, богатая гормоном роста. Кроме того, редис также богат витаминами, минералами, клетчаткой, белком, холестерином и жирами. Вы можете вырасти на несколько сантиметров, если добавите в свой ежедневный рацион редис. Вы можете есть редис путем приготовления пищи или принимать экстракт в виде сока, а затем регулярно пить его каждый день, чтобы увидеть результаты через несколько недель.

2 яйца

Ешьте 3 яйца в день, чтобы увеличить общий рост. К тому же ваши волосы будут хорошо питаться. Яйца - источник белка, который не вреден для организма, даже если вы едите их каждый день. Те из вас, кто заботится о содержании холестерина в яйцах, могут выбрать яйца с Омега-3 или просто съесть яичные белки.

3. Молоко

Выпивая 2 стакана молока каждый день, вы можете сформировать здоровые кости и построить большинство клеток тела. В молоке содержится не только много кальция, но и белок. Витамин B12 и витамин D. Все эти ингредиенты очень важны для роста костей и естественного увеличения роста.

4. Бок-чой

Китайская капуста или бок-чой - еще один овощ, который необходимо включить в свой рацион, чтобы набрать рост. Эти овощи содержат много минералов, витаминов, пищевых волокон и углеводов. Регулярное употребление бок-чой поможет стимулировать гормон роста, а также увеличить ваш рост.

5. Ревень

Ревень - это стебель растения, например дерево таро или таро. Ревень полезен не только для роста, но и для лечения диабета. Вы можете употреблять это растение в сыром или приготовленном виде каждые 3-4 раза в неделю, чтобы стимулировать секрецию гормона роста в организме. Если вы будете употреблять его регулярно, он также может увеличить ваш рост.

6. Шпинат

Шпинат не только делает ваше тело сильнее, но и делает вас выше. Шпинат помогает в функционировании тела, росте мозга, наращивании мышечных клеток, а также росте костей, потому что шпинат богат витаминами, железом, клетчаткой и кальцием. Возьмите горсть шпината и положите ее в блендер, чтобы приготовить сок из шпината, или вы также можете приготовить из шпината свежий салат для потребления.

7. Брокколи.

Брокколи - важный овощ, богатый витамином С, железом, противораковыми препаратами и клетчаткой, которая очень полезна для организма. Брокколи может стимулировать скрытый гормон роста в вашем теле, что может увеличить ваш рост.

8. Горох

Горох - это овощи, которые очень питательны и подходят для ежедневного употребления. Убедитесь, что горох свежий и не сухой. Горох богат витаминами, клетчаткой, белком, минералами и лютеином. Эти различные ингредиенты хороши для стимуляции гормона роста и увеличения роста.

Икс