Упражнения для беременных, безопасные в каждом триместре

Беременность - это не причина для того, чтобы бросить курить или вообще не заниматься спортом. На самом деле, вам настоятельно рекомендуется усердно заниматься спортом во время беременности, чтобы поддерживать здоровое тело и здоровье плода. Вы знаете, что помимо облегчения родов, беременные женщины, которые прилежно занимаются физическими упражнениями, могут даже родить умных детей! Итак, какие виды спорта безопасны для беременных?

Безопасные упражнения для беременных

Несмотря на то, что упражнения рекомендуются, не все виды упражнений можно и можно выполнять беременным женщинам. Некоторые из них безопасны, а некоторые нет.

Но помните, что польза от упражнений для беременных в среднем перевешивает недостатки.

С заметками, упражнение, которое вы выполняете, направлено исключительно на поддержание здоровой беременности и подготовку к благополучным родам в будущем.

В некоторых случаях занятия спортом не рекомендуются и их следует избегать беременным женщинам.

Некоторые виды спорта, которыми не следует заниматься беременным, включают:

• Контактные виды спорта (контактные виды спорта) такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Упражнения для похудения
• Виды спорта, требующие баланса
• Виды спорта, требующие высоты и глубины
• Йога в жарком месте
• Упражнение в позе долгого лежа
• Упражнение по истощению энергии
• Виды спорта с высоким риском падения, например: катание на коньках и езда на велосипеде на улице
• Упражнения, заставляющие тело долго лежать на спине
• Упражнения, которые предполагают много движений живота
• Виды спорта, в которых много прыжков и движений вверх и вниз
• Спорт, в котором нужно быстро менять направление

Итак, перед тем, как приступить к занятиям, следует предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Позже врачи могут порекомендовать беременным женщинам спортивные состязания, которые безопасны в зависимости от состояния беременности.

Вот несколько видов упражнений, которые подходят беременным:

1. Ходьба и бег трусцой.

Прогулка и бег трусцой - это безопасные и дешевые виды спорта для беременных.

Обычная ходьба и бег трусцой полезны для улучшения работы сердца, улучшения кровообращения и поддержания формы беременных.

Обычная ходьба и бег трусцой (бег трусцой) можно выполнять с первого триместра до последнего триместра перед родами.

Возьмите за привычку ходить по 30 минут в день. Далеко ходить не нужно, просто прогуляйтесь по жилому комплексу или ближайшему городскому парку.

Это хорошее упражнение для беременных, безопасное и, конечно, не требует дополнительных затрат.

Однако следует выбирать безопасную и удобную спортивную трассу.

Некоторые из этих вещей вы можете использовать в качестве руководства для ходьбы и бега трусцой во время беременности:

1. Не заставляйте себя слишком сильно
2. Избегайте крутых подъемов или спусков, чтобы избежать усталости и падений.
3. Также избегайте прогулок днем, когда солнце жаркое.
4. Принесите напиток, чтобы у вас не закончилась жидкость и не произошло обезвоживания.
5. Следите за признаками дистресса во время беременности, особенно при занятиях спортом с молодыми беременными матерями.

Попробуйте гулять утром или вечером, чтобы не перегреться во время занятий спортом для беременных.

Не забудьте, что во время прогулки не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой, чтобы не обезвожиться.

2. Плавание.

Плавание во время беременности - правильный выбор упражнений, если вы не хотите потеть.

Упражнения в воде также кажутся более легкими, потому что в воде вы теряете массу тела.

В результате беременные женщины не устают быстро из-за того, что слишком много двигаются, поддерживая вес своего тела.

Упражнения для молодых беременных женщин и близких к родам также могут помочь облегчить тошноту, боль в области таза и преодолеть отеки в лодыжках.

Начиная с Детского центра, плавание также полезно для поддержания здоровья легких и сердца.

Однако также обратите внимание на стили плавания, которыми можно заниматься во время беременности.

Брасс и спина безопасны, потому что не требуют скручивающих движений, которые могут поставить под угрозу беременность.

Также не рекомендуется для экстремальных прыжков в бассейне. В общественных бассейнах будьте осторожны с грязным и скользким полом.

3. Упражнения для беременных.

Гимнастика - популярный вид спорта среди беременных. К тому же гимнастикой безопасно заниматься в любом сроке беременности.

Упражнения помогают повысить выносливость, силу и гибкость тела беременной женщины.

Упражнения для беременных - это один из видов спорта для будущих мам, которым можно заниматься дома с помощью видеороликов, которые можно найти на Youtube.

Однако мамам, которые только начали заниматься, стоит брать уроки упражнений для беременных в студии под руководством надежных инструкторов.

Это может снизить риск травм, которые могут возникнуть при выполнении упражнений в одиночку без присмотра.

Кроме того, занятия физическими упражнениями во время беременности позволяют вам общаться с другими беременными женщинами, чтобы обогатить знания и полезную информацию о беременности.

4. Йога

Не только упражнения, йога также включает в себя занятия спортом для беременных, у которых есть специальные занятия.

Йога рекомендуется как вид спорта для беременных, потому что она тренирует плавность дыхания, тренирует гибкость тела и подготавливает бедра к родам.

Кроме того, пренатальная йога - это еще один вид спорта, который помогает улучшить баланс тела и уменьшить боли в спине у беременных.

Кроме того, йога также помогает расслабить разум, чтобы легче было приучить себя к отдыху.

Неудивительно, что йога - это вид спорта для беременных, который нравится многим женщинам как на ранних, так и на поздних сроках беременности.

5. Пилатес.

Как и йога, пилатес является безопасным и рекомендованным упражнением для беременных.

Пилатес полезен для баланса тела, укрепления мышц (в том числе мышц тазового дна во время родов) и улучшения осанки.

Позже инструктор по пилатесу подскажет, какие позы лучше выполнять во время беременности.

Пилатес также может научить вас хорошим методам дыхания для улучшения кровообращения и правильному расслаблению.

Пилатес - это вид спорта, который любят беременные женщины.

6. Приседания и наклоны таза.

Приседания и наклоны таза подготавливают тело к родам.

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам в третьем триместре два вида упражнений.

Практика позы приседаний

Поза приседания - хороший вид спорта для беременных. Пособие может помочь открыть таз матери, чтобы шейка матки легко открылась перед родами.

Вот как выполнять позу приседания во время беременности:

1. Встаньте на пол, расставьте ноги на ширине плеч, а спину выпрямите.
2. Медленно опускайте верхнюю часть тела. Ноги держите широко расставленными, а корпус сбалансированным.
3. Положите руки перед грудью, чтобы сохранить равновесие.
4. Задержитесь на 10-30 секунд, затем медленно встаньте.

Наклон таза

Эта поза может укрепить мышцы живота и помочь при болях в спине. Вы можете сделать это дома с помощью партнера следующими способами:

1. Положение тела как на четвереньках, согнутые в коленях руки на полу.
2. Наклоните бедра вперед и втяните живот.
3. Согните спину, осторожно надавив животом на удержание в течение нескольких секунд, а затем отпустите.
4. Повторите это движение до 10 раз.

7. Статический велосипед.

Источник: Livestrong

Статическая езда на велосипеде спортзал также полезные виды спорта для беременных, если они все еще хотят кататься на велосипеде.

Статические велосипеды тренируют ваши ноги крутить педали без излишней нагрузки на голеностопные и коленные суставы. Статическая езда на велосипеде также менее опасна для падений, чем езда на велосипеде по улице.

Кататься на велотренажере безопасно с начала до конца триместра. Это упражнение является одним из видов кардиоупражнений, которые помогают улучшить состояние сердца.

Обязательно катайтесь на велотренажере под присмотром личного тренера. (персональный тренер).

Не забудьте отрегулировать руль велосипеда, чтобы он был прямее и не наклонялся вперед, чтобы не давить на поясницу.

Последний совет для беременных: не тренируйтесь слишком сильно.

Немедленно остановитесь и отдохните, когда почувствуете усталость. Не заставляйте себя, потому что это только навредит вам и плоду в утробе матери.

8. Зумба

Зумба может быть вариантом занятий спортом во время беременности, кроме ходьбы, плавания или йоги.

Этот вид спорта очень интересен, потому что он сочетается с музыкой и движениями, которые напоминают танец.

Зумба может увеличить выработку эндорфинов или гормонов счастья в организме как естественное болеутоляющее.

Скачок уровня эндорфинов в организме может помочь беременным женщинам подготовиться к родам с настроение лучше. Так роды будут более гладкими и легкими.

Однако, принимая решение о занятиях зумбой или практиковать ее самостоятельно, необходимо учитывать ряд вещей, а именно:

• Отрегулируйте движение
• Замедлить и ограничить движение
• Пить много воды
• «Слушай» собственное тело

Старайтесь не задерживать дыхание настолько, чтобы было трудно отдышаться во время зумбы.

Если вы больше не можете болтать со своим партнером на стороне из-за того, что запыхались, это означает, что вы слишком много двигаетесь и вам нужно сбавить скорость.

По сути, спорт, в том числе зумба, безопасен для беременных. Однако при некоторых беременностях упражнения также могут быть сопряжены с высоким риском.

Клиника Мэйо также рекомендует всегда проявлять чувствительность, чтобы чувствовать и прислушиваться к состоянию своего тела во время упражнений во время беременности.

Поэтому консультация гинеколога - это первый шаг, который необходимо сделать перед тем, как заниматься какими-либо видами спорта во время беременности.

Икс