Пары храпят? следуй этим 8 советам, чтобы лучше спать

Немало людей жалуются, что не могут заснуть, потому что слышат храп партнера по ночам. Опрос со страницы «Сегодня» показал, что только 33 процента людей, которые признаются, что не спят из-за нарушений звука, храп партнер ночью. Тогда как вы можете спать спокойно, даже если ваш партнер спит? храп ? Проверьте следующий трюк.

Советы по работе со спящим партнером храп

Возможно, ваш партнер не осознает, что все это время он спал храпом, даже для того, чтобы вы проснулись. Что ж, на самом деле есть несколько способов помочь ему перестать храпеть, что, безусловно, улучшит ваш сон. Как?

1. Измените положение для сна.

Положение лежа или лежа на спине может быть причиной спящего партнера храп . Причина в том, что в этой позе основание языка вашего партнера вдавливается в горло, вызывая звук храпа.

Когда ваш партнер начнет храпеть, мягко ткните его, чтобы он сменил положение и заснул на боку или на боку. Чтобы вам не приходилось толкать партнера каждый раз, когда вы возвращаетесь в положение лежа на спине, попробуйте положить ему на спину несколько подушек.

Когда ваш партнер начинает пытаться вернуться в положение лежа на спине, подушка вынуждает вашего партнера оставаться на боку во время сна. Таким образом, вам больше не нужно будет просыпаться из-за храпа вашего партнера.

2. Поменять подушку.

Люди, страдающие аллергией, чаще имеют привычку храпеть. Это связано с тем, что пыль или аллергены могут вызвать воспаление, а затем закупорить дыхательные пути, вызывая их стеснение. Что ж, возможно, у вашего партнера аллергия, поэтому он привык к храпу.

Независимо от того, есть ли у вашего партнера аллергия или нет, никогда не помешает избегать триггеров аллергии в постели, особенно на подушках. Да, подушка - это одна из вещей в спальне, которая может стать скоплением пыли, вызывающей аллергию. Это также может быть причиной храпа вашего партнера во сне.

Поэтому регулярно очищайте подушку от пыли, заменяя ее каждые шесть месяцев. Кроме того, попросите вашего партнера использовать подушку немного выше. Высокое положение головы может помочь открыть дыхательные пути шире, тем самым уменьшая храп во время сна.

3. Используйте беруши

Беруши или беруши - одна из верных стратегий борьбы с храпящим партнером. Да, этот инструмент может помочь заглушить раздражающие звуки, чтобы вы могли лучше спать.

4. Не употребляйте алкоголь перед сном.

Если ваш партнер привык пить алкоголь, не удивляйтесь, если он будет храпеть во время сна. Употребление алкоголя действительно может расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла.

Однако, если мышцы горла расслабятся слишком сильно, это приведет к тому, что язык протолкнется вниз по задней стенке горла в дыхательные пути. В результате во время сна появится звук храпа.

Скажите партнеру, чтобы он не употреблял алкоголь перед сном. Кроме того, избегайте приема снотворных и различных антигистаминных препаратов, которые также могут расслабить дыхательные пути вашего партнера.

5. Используйте белый шум.

белый шум - нейтральный голос, который может «замаскировать» звуки, мешающие вашему сну. Ты можешь чувствовать белый шум это из-за звука вентилятора, работы кондиционера, распевания классической музыки или покупки машины белый шум чтобы помочь заглушить звук храпа вашего партнера.

6. Попросите партнера принять душ перед сном.

Храп возникает, когда носовые или дыхательные пути блокируются посторонними веществами. Что ж, один из способов преодолеть это - вдохнуть теплый пар или принять теплый душ.

Поэтому попросите вашего партнера сначала принять теплый душ или вдохнуть пар солевого раствора перед сном. Это не только расслабляет тело и улучшает сон, но также может устранить любые препятствия в дыхательных путях.

7. Используйте правильный матрас.

Пара, которая храпит, и неудобный матрас - две вещи, которые больше всего мешают сну. Поэтому, чтобы лучше спать, избегайте использования пружинных матрасов, которые могут вызвать дискомфорт в позвоночнике.

Хотя ваша кровать удобная, вам, по крайней мере, будет легче принять удобное положение для сна, даже если вы все еще слышите храп партнера.

8. Разберитесь в привычках вашего партнера.

Имейте в виду, что храп - довольно распространенная проблема сна. Так что не стоит злиться на партнера из-за этой вредной привычки.

Злитесь на партнера, потому что храп - не лучшее решение, особенно если вам нужно спать в отдельной комнате. Хотя это может быть решением, по мнению Национального фонда сна, иногда это может действительно ухудшить ситуацию, если делать это в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы ворчать на привычки вашего партнера, постарайтесь оставаться нежным и спокойным, чтобы вам также было легче выспаться.

Если привычки партнера во сне храпеть не проходят, немедленно обратитесь к врачу, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть, одной из которых является обструктивное апноэ во сне, которое требует дальнейшего лечения.