9 способов рано вставать & bull; привет здоровый

Кто не ненавидит вставать по утрам? Особенно, если вам нужно рано вставать, потому что рано начинается важное мероприятие. Конечно, это может очень раздражать, потому что вы чувствуете, что время вашего сна сильно сокращается. Однако рано вставать на самом деле не должно быть неприятным.

Что происходит, когда вы спите по ночам?

Прежде чем вы сможете рано вставать, вы должны сначала узнать, что происходит, когда вы спите ночью. Во время сна ваше тело проходит от 4 до 6 циклов, которые обычно называют «циклами сна». Каждый цикл состоит из 5 уровней. Уровень 1 - это когда вы собираетесь заснуть, а уровень 4 - это уровень, когда вы крепко спите. Уровни дополняются уровнем " быстрое движение глаз », Уровень, на котором вы обычно мечтаете.

Если вам нужно просыпаться на третьем или четвертом уровне, конечно, это будет очень сложно, потому что на этом уровне вы крепко спите. Вот почему так тяжело вставать слишком рано.

Каждый цикл сна обычно длится около 90 минут. Это означает, что если вы подсчитаете общее количество циклов, которые происходят во время сна, вам потребуется около 7,5 часов сна каждую ночь. Конечно, есть люди, которым нужно всего 6 часов на сон, и есть те, кому нужно 9 часов. Это связано с тем, что цикл сна у всех разный, у некоторых длится около 90 минут, а у некоторых - 2 часа.

Итак, что делать, чтобы легче просыпаться по утрам?

1. Сначала выясните, почему вам нужно рано вставать.

Если вы привыкли вставать после обеда и хотите изменить эту привычку, первое, что вам нужно помнить, - это причина, по которой вы хотите изменить свою привычку. Постарайтесь подумать, какова ваша мотивация, чтобы изменить привычку вставать рано утром, чтобы просыпаться. Возможно, причина в том, что ваша новая работа требует, чтобы вы вставали рано, или вы хотите потренироваться утром перед тем, как заняться чем-нибудь, или, может быть, вы хотите иметь больше времени, чтобы расслабиться утром перед тем, как начать свою деятельность.

После того, как вы установили свои причины, вы можете рассказать окружающим (по крайней мере, тем, кто спит рядом с вами) о привычке, которую вы измените. Хотите верьте, хотите нет, но он так же эффективен, как будильник, чтобы разбудить вас по утрам.

2. Знайте, сколько часов сна ваше тело.

Если вы спали поздно ночью и вынуждены вставать рано утром, вы можете не знать, сколько часов сна на самом деле нужно вашему организму. Ваше тело вносит изменения в ожидании того, когда вы спите, например, понижает температуру тела и частоту сердечных сокращений, а также высвобождает мелатонин в кровоток за час или два до того, как вы ложитесь спать. После этого ваше тело достигнет уровня 3 или 4 в цикле сна, затем ваше тело начнет подготовку к процессу пробуждения.

Один из способов легко встать утром - это установить время отхода ко сну и придерживаться его. Например, вам нужно просыпаться в 7 утра, поэтому для того, чтобы вы проспали 8 часов, вам нужно хотя бы ложиться спать в 11 часов ночи. Делайте это последовательно в течение нескольких недель (даже если сейчас выходной). В обывателях люди часто называют это случаем по привычке. С медицинской точки зрения причина в этом.

3. Попробуйте мелатонин.

Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, который стимулирует вас спать. Вы можете принять мелатонин, чтобы сбросить часы сна. попробуйте принимать мелатонин в низкой дозе (от 0,5 до 1,0 мг) за 5-6 часов до сна в течение нескольких дней. Через несколько ночей ваше тело привыкнет к новому времени отхода ко сну, поэтому вы сможете спать раньше и просыпаться рано утром в течение следующих дней, без необходимости снова принимать мелатонин.

Однако имейте в виду, что добавки мелатонина иногда не работают для некоторых людей, они могут даже вызвать проблемы. Поэтому людям с нарушениями иммунной системы, диабетом, принимающим противозачаточные таблетки, седативными средствами или лекарствами от кровяного давления следует проконсультироваться со своим врачом по поводу использования этой добавки мелатонина.

4. Выключайте свет перед сном.

Конечно, насколько легко вы просыпаетесь утром, зависит от того, спите ли вы ночью. Избегайте действий перед экраном, например, телевизора, ноутбука и т. Д. смартфон перед сном, потому что эти действия могут помешать вам заснуть. Если вы используете смартфон В качестве будильника установите конфигурацию будильника за час до сна, затем выключите смартфон.

5. Включите свет, как только проснетесь утром.

Яркий свет через час или два после пробуждения помогает часам сна вашего тела распознавать, что пора просыпаться утром. Этот свет может исходить от солнечного света, настольных ламп или лампы в спальне. Если есть время, еще лучше прогуляться на утреннем солнышке, чтобы накопить настроение Вы перед переездом.

6. Организуйте свою деятельность по ночам.

Попробуйте вовремя проверить, какие занятия мешают вам заснуть. Например, если вы идете в спортзал после ужина, это может помешать вам спать. Специалисты предполагают, что лучше всего заниматься спортом ночью. Если вы поздно засыпаете из-за того, что вам нужно закончить работу, найдите способы организовать свою работу, чтобы вам не приходилось делать это до поздней ночи. Может быть, вы сможете поделиться заданиями с другими коллегами и так далее.

7. Сделайте так, чтобы вам было сложно выключить будильник.

Это звучит забавно, но может помочь вам проснуться утром. Заставьте себя выключить будильник. Если вы установите будильник, до которого очень легко добраться и который легко выключить, вы просто снова заснете, как только выключите будильник. Однако, если вам нужно усилие выключить будильник, вы «вынуждены» встать с кровати, чтобы выключить будильник. Вы также можете попросить вашего соседа по постели разбудить вас.

8. В праздничные дни ложитесь спать рано.

Конечно, вставать в полдень в субботу воскресенья было невероятно. Однако на самом деле это нарушает ваши часы сна в целом, потому что это означает, что ваши часы сна - это не то, что ваше тело обычно распознает. Каким бы ни был график ложиться и вставать с постели в будние дни, применяйте его и во время праздников. Эксперты говорят, что если вы будете регулярно спать каждый день (включая праздничные дни), то сможете получить более качественный сон и легче просыпаться по утрам.

9. Оценивайте часы своего сна каждую неделю.

После того, как вы приложили все усилия, чтобы проснуться утром, старайтесь каждую неделю оценивать результаты. Проверить это, если вы чувствуете себя более взволнованным? Или даже настроение испортилось? Или вы все еще хотите спать по утрам? Если вы обнаружите, что не можете встать по утрам так, как хотите, попробуйте другой метод. С другой стороны, если примененный вами метод работает, продолжайте использовать этот метод.