Как избавиться от менструальной боли без приема лекарств

Менструальная боль - частая жалоба многих женщин каждый месяц. Ты не одинок. По крайней мере, 3 из 4 женщин испытывают умеренную менструальную боль, а 1 из 10 испытывает серьезные симптомы. Расслабьтесь, есть несколько естественных способов избавиться от менструальной боли.

Есть разные способы избавиться от менструальной боли без лекарств.

Прежде чем спешить принимать лекарство, неплохо попробовать следующие способы справиться с менструальной болью:

1. Умеренные упражнения.

Вы можете предпочесть лениться в постели во время менструации. Однако умеренные упражнения на самом деле могут быть здоровым способом облегчить менструальную боль.

Физические упражнения улучшают кровообращение. Кроме того, эндорфины, которые вырабатываются как естественные болеутоляющие, могут помочь уменьшить действие простагландинов. Простагландины - это гормоны, которые заставляют матку сокращаться и вызывать спазмы.

Упражнения помогают расслабить мышцы и увеличить кровоснабжение таза. Это не только снимает боль, но и помогает улучшить настроение (настроение), которая хаотична во время менструации.

Существует множество безопасных видов спорта, которыми можно заниматься во время менструации. Например, легкий бег трусцой или аэробные упражнения. Регулярно делайте физические упражнения до и во время менструации.

2. Сожмите живот.

Когда менструация болезненна, попробуйте сжать живот бутылкой с теплой водой. Тепло поможет расслабить напряженные мышцы матки, что уменьшит боль.

Если у вас болит живот, оберните мочалкой бутылку с теплой водой. Вы можете повторять это как можно чаще. Этот метод может облегчить менструальную боль, не вызывая побочных эффектов.

Также попробуйте принять теплый душ или ванну. Теплая ванна не только уменьшает боль, но и расслабляет тело и разум. Теплая ванна также помогает расслабить мышцы живота, спины и ног.

3. Пейте ромашковый чай.

Если вы никогда не пробовали ромашковый чай, возможно, сейчас самое время попробовать.

В исследовании, опубликованном в Иранском журнале акушерства, гинекологии и бесплодия, говорится, что этот ароматный чай помогает уменьшить менструальную боль, не вызванную болезнью.

Ромашковый чай содержит соединение под названием гиппурат. Изначально гиппурат - это естественное соединение в организме, которое борется с воспалениями.

Эти противовоспалительные соединения могут помочь снизить выработку простагландинов, тем самым облегчая менструальную боль.

4. Иглоукалывание.

Существует множество доказательств того, что иглоукалывание может быть эффективным способом лечения менструальной боли.

Согласно сообщениям со страниц Американского колледжа акушеров и гинекологов, иглоукалывание может облегчить последствия спазмов желудка, вызванных менструацией.

Для тех из вас, кто не знает, иглоукалывание - это традиционная медицина, в которой используются тонкие иглы. Эти иглы будут вставлены в кожу в определенных точках тела, чтобы стимулировать нервы в этой области.

Если вы хотите сделать иглоукалывание, обратитесь к профессиональному терапевту, чтобы убедиться в безопасности. Не выбирайте место проведения терапии небрежно, потому что иглы для акупунктуры, которые используются взаимозаменяемо, могут вызвать новые заболевания.

5. Принимайте пищевые добавки.

Одно исследование Iral, опубликованное в журнале Gynecological Endocrinology, показало, что добавки витамина D могут уменьшить менструальную боль.

Это исследование было проведено с участием 60 женщин, которые испытали менструальную боль и дефицит витамина D. Затем участницы были разделены на две группы: лечебная и контрольная.

Результаты показали, что интенсивность менструальной боли значительно уменьшилась после 2 месяцев лечения. Каждую неделю их просят потреблять 50 000 МЕ витамина D в течение 8 недель.

Вы можете получить витамин D из добавок или из таких продуктов, как говяжья печень.

Помимо витамина D, добавки с витамином E, омега-3 жирными кислотами, витаминами B1, B6 и магнием также могут уменьшить спазмы желудка.

Но перед его употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Спросите своего врача о типе продукта и дозировке, которые вам следует принимать.

6. Избегайте определенных продуктов и напитков.

Вам следует избегать жирной пищи, сладких продуктов, продуктов с высоким содержанием соли, газированных напитков и алкоголя как естественных способов облегчения менструальной боли.

Соль, сахар, жир и алкоголь могут вызвать скопление воды в организме и метеоризм. Это может усилить менструальную боль.

Кроме того, вам следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. Кофеин может усилить спазмы и боль в желудке. Не говоря уже о подсчете потребления сахара, который обычно содержится в пищевых продуктах и ​​напитках с кофеином.

Можно заменить кофе и чай теплыми имбирными или лимонными ликерами. Имбирь и лимон помогают уменьшить расстройство желудка и обладают успокаивающим действием.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты, также рекомендуются при менструальных болях. Хотя они не уменьшают боль, эти продукты помогают обеспечить организм витаминами и минералами.

7. Бросьте курить.

Курение не только вредно для здоровья легких, но и ухудшает менструальную боль. Причина в том, что курение ограничивает поступление кислорода в таз.

Таким образом, отказ от курения - лучший способ облегчить менструальную боль, если вы активно курили.

Курящие женщины также подвержены риску бесплодия.

8. Снизьте уровень стресса.

Знаете ли вы, что мысли о стрессе могут вызвать боль и усугубить ее?

Во время менструации стресс может усилить спазмы желудка. Следовательно, эффективный способ справиться с менструальной болью - это, конечно, делать то, что может уменьшить стресс.

У каждого должен быть свой способ снять стресс. Просмотр фильмов, неспешная прогулка или просто медитация могут помочь уменьшить стресс.

Когда наступает стресс, вы можете начать делать глубокий вдох, медленно выдыхая. Эта техника дыхания - самый простой способ избавиться от стресса и облегчить нагрузку на голову.

9. Пейте воду.

Обезвоживание или недостаток жидкости - одна из причин мышечных спазмов, в том числе желудочных.

Питьевая вода - отличное решение для поддержания гидратации тела. Адекватное потребление жидкости в организме - важный ключ к облегчению желудочных спазмов во время менструации.

Выпивая много воды, тело может избежать болезненных спазмов. Помимо простой воды, вы также можете пить чистый сок без добавления сахара, чтобы справиться с менструальной болью.

Если эти различные методы не снимают менструальную боль, примите обезболивающие. Вы можете попробовать безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен. Было бы еще лучше, если бы вы сначала посоветовались с врачом, чтобы узнать правильную дозировку.

Икс