Легкие упражнения перед работой? Вот 6 движений, которые стоит попробовать

Людям, которые заняты работой с утра до вечера, может быть непросто найти время для физических упражнений. К счастью, есть несколько легких упражнений, которые вы можете выполнять утром перед работой. Эти движения очень просты и не занимают много времени, поэтому вы можете включить их в распорядок дня, не беспокоясь о том, что опоздаете на работу.

Преимущества легких упражнений перед работой

Утренние упражнения имеют ряд преимуществ. Помимо улучшения настроение в течение дня это упражнение также может повысить умственные способности и поддерживать вашу продуктивность на работе.

Исследования, проведенные Аппалачским государственным университетом, также показывают другие преимущества регулярных утренних упражнений, в том числе снижение артериального давления и улучшение качества сна. Оба эти фактора важны для того, чтобы на следующий день у вас был хороший распорядок дня.

Кроме того, качественный сон помогает организму контролировать гормоны, регулирующие чувство голода. Этот гормон играет роль в увеличении веса. Таким образом, утренняя зарядка будет очень полезна для худеющих.

Разнообразные легкие упражнения, которые можно выполнять перед работой

Вы можете тренироваться со специальным оборудованием или без него как внутри, так и вне дома. Вам нужно только адаптировать его к инструментам, доступным дома, и к тому, сколько времени у вас есть до выхода на работу.

Вот несколько легких упражнений перед работой, которые вы можете сделать:

1. Пешком или бег трусцой

Если у вас есть больше свободного времени перед уходом на работу, вы можете попробовать себя в спорте на открытом воздухе, например, ходьбе или бег трусцой . Начните с быстрой ходьбы, затем продолжайте 30 минут бега.

Делайте паузу каждые 10 минут. Это аэробное упражнение полезно для поддержания здоровья сердца и артериального давления. Ваше тело также будет сжигать до 140-295 калорий.

2. Упражнение со штангой.

Упражнения с гантелями - это тип гибких упражнений, которые можно комбинировать с самыми разными движениями. Например приседать , выпад спереди и сбоку, Сгибания рук с выпадом на бицепс , становая тяга , так далее. Это упражнение укрепит мышечную ткань, поддержит здоровую систему кровообращения и может сжечь до 110 калорий.

3. Движение на растяжку " верблюжья краска стрейч ”

Начните растягивающее движение, опираясь на ладони и колени. Затем согните спину, чтобы вы могли видеть область живота. Выпрямите спину и отклоните голову назад так, чтобы спина выгнулась. Сделайте это легкое упражнение 4-5 раз, прежде чем идти на работу.

4. Прыжки гнезда

Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе. Затем подпрыгните, разведя руки и ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте это легкое движение в течение одной минуты, затем постепенно увеличивайте продолжительность.

5. Основные движения йоги.

Вы можете выполнять множество основных движений йоги, и одним из самых простых из них, не занимающим много места, является поза дерева.

Для этого вам просто нужно встать на одну ногу, одновременно приподняв другую ногу. Расположите руки так, как если бы они были скрещены. Задержитесь в этом положении 1-2 минуты, затем повторите с другой ногой.

6. Боковые подъемы отводящего бедра

Лягте лицом вниз на правый бок, правую руку сложите на макушке, а левую - на талии. Осторожно поднимите левую ногу, затем опустите. Повторите это движение 10-15 раз, затем снова с левой стороны тела. Поднимая ноги, держите бедра неподвижно.

Различные легкие упражнения, которые вы делаете перед работой, очень пойдут на пользу вашему здоровью в будущем. Эти движения не только питают вашу систему кровообращения, они также могут улучшить осанку, которая нарушается из-за слишком долгого сидения на стуле.

Если вы привыкли к легким движениям, вы можете продолжить утреннюю зарядку упражнениями с большей интенсивностью. Однако адаптируйте это упражнение к своим способностям. Выполняйте спортивные движения в соответствии с процедурой, чтобы избежать побочных эффектов, таких как растяжения и травмы.

Икс