Менопауза

4 упражнения для повышения выносливости и фитнеса

Оглавление:

Anonim

Чтобы выполнять различные виды деятельности, необходимо поддерживать выносливость. Вы можете получить эту стабильную выносливость с помощью упражнений. В принципе, все виды спорта можно использовать как тренировку для повышения выносливости. Тем не менее, некоторые из них наиболее рекомендуются. Что-либо?

Виды упражнений на повышение выносливости

Упражнения приносят много пользы для здоровья, одной из которых является повышение выносливости. Если ваша выносливость стабильна, вы можете оптимально заниматься своей деятельностью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, аэробные упражнения могут поддерживать вашу форму, поскольку они включают в себя упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Когда упражнение выполнено, сердце и легкие будут работать оптимально. Если делать это регулярно, улучшится работа сердца и легких.

Увеличение этих двух органов, безусловно, делает систему кровообращения по всему телу более гладкой. В результате организм становится здоровее и снижается риск различных заболеваний, таких как диабет, инсульт и сердечные заболевания.

Если вы заинтересованы в повышении выносливости с помощью упражнений, следуйте некоторым из следующих рекомендуемых типов упражнений, например:

1. Бегите трусцой или бегите

Бег и бег входят в список видов спорта, способных поддерживать форму. Причина в том, что это упражнение тренирует работу мозга, сердца и легких и лучше использует энергию тела. Это повлияет на вашу способность работать дольше.

Например, те из вас, кто привык бегать трусцой или бегом, не будут быстро уставать, если вам придется работать в поле. Причина в том, что мышцы привыкли к активному движению, а другие органы могут хорошо приспосабливаться.

Как новичок, вы можете начать это упражнение для повышения выносливости с низкой интенсивности, то есть расстояние ближе, а продолжительность - быстрее. Со временем вы можете увеличить скорость и расстояние, которое хотите. Однако не забывайте отдыхать между тренировками.

2. Плавание.

Помимо бега, плавание также является одним из упражнений для повышения выносливости. Причина в том, что во время плавания мышцам тела требуется много кислорода для выработки большего количества энергии. Этот процесс дыхания и образования энергии тренирует работу сердца, одновременно увеличивая объем легких.

Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, ваше тело будет обучено вырабатывать больше энергии. Вы, конечно, не будете быстро уставать и будете беспрепятственно участвовать во всех мероприятиях.

3. Велоспорт

Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде улучшает работу мышц ног, рук и спины. Если делать это упражнение регулярно, мышцы будут тренироваться лучше и меньше будут подвергаться нагрузке. Тело не устает быстро и не болит после занятий.

Велосипеды - это упражнения для повышения выносливости, которые безопасны для всех возрастов. Даже если идет дождь, вы все равно можете выполнять это упражнение в помещении, например, в тренажерном зале. Регулярная езда на велосипеде также поддерживает мышцы ног, что улучшает ваши результаты в беговых видах спорта.

4. Спортивные игры.

Теннис, бадминтон и баскетбол зависят не только от ловкости рук, но и от силы ног. Вы должны сосредоточиться на чтении атак соперника, здесь и там, чтобы поймать мяч или заблокировать его.

Все эти движения фактически влияют на работу легких и сердца по снабжению кислородом и энергией. Мышцы тела также могут адаптироваться к стрессу и давлению от различных движений. В результате ваше тело привыкнет выполнять различные действия каждый день, и вы не будете быстро уставать.

Несмотря на то, что указанные выше виды спорта рекомендуются, вы все равно можете выбрать тот вид спорта, который вам нравится больше всего. Самое главное, не забывайте делать это постоянно, чтобы ваша выносливость и выносливость оставались стабильными.


Икс

4 упражнения для повышения выносливости и фитнеса
Менопауза

Выбор редактора

Back to top button