Можно ли похудеть без диеты, просто занимаясь спортом?

Упражнения - самый эффективный способ сжигать калории. Вот почему многие люди думают, что если они хотят похудеть, достаточно заниматься спортом, заниматься спортом и упражняться до тех пор, пока они не станут худыми. Не нужно заморачиваться с порциями или уделять внимание другим вещам. Однако полезен ли для организма такой метод похудения без диеты?

Можно ли похудеть без диеты, просто занимаясь спортом?

Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий и жира вы можете сжечь. Потеря веса со временем быстро уменьшится. Легко, правда? Но, к сожалению, то, как похудеть с помощью одних упражнений, на самом деле может нанести вред здоровью.

Независимо от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом, ваше потребление калорий будет высоким, если вы продолжите питаться небрежно. Проблема в том, что чем больше вы чувствуете себя истощенным после тренировки, тем более голодным и разочарованным вы будете чувствовать себя, когда будете есть много.

Голод - это сигнал от тела, который говорит вам, что пора восстановить силы после того, как вы потеряли значительную часть во время упражнений.

Вы можете заниматься спортом каждый день. Но если количество калорий, поступающих в организм, все равно превышает количество сожженных калорий, похудеть без диеты все равно будет сложно. Результаты ваших регулярных упражнений также могут быть неоднозначными. Причина в том, что дисбаланс калорий постепенно нарушает метаболические процессы в организме.

Таким образом, простые упражнения без соблюдения здорового питания - не лучшая стратегия для похудания.

Не надо бояться, диета - это совсем не есть

Не нужно думать о диете как о чем-то, что будет мучить вас до голода, потому что вы вообще не едите. Сама диета означает режимы питания, а не исключение расписания приема пищи.

Хороший и эффективный способ диеты, который поможет вам похудеть, - это следить за тем, чтобы калорий, которые вы потребляли, было меньше, чем калорий, которые вы тратите на упражнения. Лучшая диета - это диета, которой можно придерживаться в течение длительного времени, не имеющая экстремальных эффектов и которая может быть адаптирована к вашему образу жизни.

Обратите внимание на следующее, если хотите сесть на здоровую диету.

1. Выбор блюд

Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки из овощей и фруктов и сложных углеводов из основных продуктов питания, таких как пшеница и коричневый рис. Кроме того, не забывайте также удовлетворять свои потребности в белке из источников животного и растительного белка.

Эти три типа питательных веществ важны, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость, чтобы вы контролировали чрезмерный аппетит и контролировали поступающие калории.

Белок также очень важен для увеличения мышечной массы. Чем выше мышечная масса, тем быстрее метаболический процесс в организме сжигает калории.

Во время диеты избегайте жирной и жирной пищи, а также сладких напитков. Эти три типа продуктов могут всегда мешать вашим усилиям по снижению веса.

2. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом.

Регулярный сон по 7-8 часов каждую ночь может помочь вам быстрее похудеть. Причина в том, что недостаток сна может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, а именно на лептин и грелин.

Кроме того, стресс может не менее пагубно сказаться на вашем аппетите и весе. Повышение уровня гормона стресса кортизола в сочетании с увеличением лептина и грелина облегчит вам чувство голода по ночам, особенно тягу к высококалорийной пище, такой как сладости и жирная пища.