Ночные упражнения не всегда полезны для здоровья: вот 3 опасности

Из-за занятости у нас часто нет времени заниматься спортом утром или днем, поэтому многие предпочитают заниматься спортом ночью. Но тем из вас, кто любит заниматься спортом в ночное время, нужно быть бдительными. Упражнения, когда бы они ни были, полезны, но их последствия могут быть пагубными, если их делать поздно ночью. Это почему?

Почему ночные упражнения вредны для здоровья?

Это связано с биологическими часами организма. Когда уже поздно, биологические часы организма напомнят нам, что пора спать. Если вы настаиваете на тренировках поздно вечером, это изменение «расписания» может обмануть биологические часы, чтобы они регулировали работу организма. В результате организм легко заболевает и быстро устает. Тогда каковы последствия для здоровья, возникающие в результате занятий ночными видами спорта? Ознакомьтесь с объяснением ниже.

1. Пониженная выносливость.

Ночные упражнения могут снизить сопротивляемость вашего тела, потому что ваше тело будет терять так много энергии, не имея достаточно времени для отдыха после напряженного дня. Особенно, если интенсивность ваших упражнений классифицируется как тяжелая или требует много энергии, например, поднятие тяжестей или плавание. Слабая иммунная система делает вас восприимчивым к нескольким заболеваниям, таким как грипп или лихорадка.

2. Легкая одышка.

Ночной воздух содержит меньше кислорода, чем утренний или вечерний. Что ж, упражнения при минимальном уровне кислорода в окружающей среде быстро утомляют и утомляют.

Причина в том, что для выполнения упражнений требуется много кислорода, чтобы дыхание и приток крови к сердцу стали плавными. Недостаток кислорода во время упражнений может впоследствии вызвать одышку.

3. Проблемы со сном.

Физические упражнения перед сном могут затруднить ваш сон. На самом деле, это можно преодолеть, если не заставлять слишком много упражняться. Превратите свои тренировки по фитнесу в ночное время в расслабляющий и веселый вид спорта.

Итак, заниматься спортом в ночное время - это совершенно не нормально?

Ночные виды спорта строго не запрещены. Рекомендуется продолжать заниматься спортом в обычном режиме, но желательно замедлить ритм упражнения, чем обычно. Упражнения в ночное время в гораздо более медленном темпе и мощности помогут организму регулировать частоту сердечных сокращений и дыхание и поддерживать нормальный уровень гормонов. Также не забывайте разминаться и остывать после тренировки. Разминка очень полезна для расслабления мышц, улучшения кровообращения и помогает подготовиться к более глубокому сну после этого.

Но чтобы увидеть взаимосвязь между типом упражнений, физической подготовкой после тренировки и режимом сна в течение дня, вы можете вести дневник и сравнивать эффекты. Позже результаты сравнения ночных видов спорта и их влияния на ваше тело могут быть использованы в качестве подходящего ориентира для регулирования повседневной активности.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вести дневник результатов упражнений в ночное время, который должен содержать:

• Легко ли вам заснуть после ночи физических упражнений?
• Ты после этого просыпаешься такой вялой?
• Какие привычки и аппетиты меняются
• Как делать следующее упражнение

Собирая и корректируя вышеуказанные данные, вы можете сравнить конкретные эффекты и воздействия на ваше тело. Если эффект плохой, вы можете изменить время тренировки утром или вечером. Вы также можете изменить и настроить упражнения, которые вы используете во время тренировки. Если нет определенного эффекта, вы можете продолжать свои привычки к ночным упражнениям с правильной частью упражнений и придерживаться приема пищи, чтобы позже не вызвать других рисков.

Икс