Тренируйтесь в форме груши, яблока и песочных часов

У каждого человека разная форма тела. Таким образом, важно уделять внимание упражнениям в зависимости от формы тела. Почему? Потому что у каждой формы тела есть части, которые необходимо укреплять, уменьшать или увеличивать мышечную массу.

Если вы занимаетесь спортом небрежно, возможно, вам будет сложно добиться желаемых изгибов и формы тела. Давайте разберемся, какими спортивными движениями по фигуре можно заниматься дома.

Выполняйте упражнения в соответствии с формой тела, которые вы можете попробовать дома

1. Форма тела груши.

Если у вас грушевидное тело, то есть ваши бедра, ягодицы и икры больше груди и рук. Вы можете тонизировать и попробовать упражнения со спортивными движениями в соответствии с формой тела ниже:

Приседания: Вы можете начать с расставления ступней на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и двигайте ягодицами назад и вниз. Идите как можно глубже, но не позволяйте ягодицам касаться земли. Убедитесь, что вы можете приподняться и поддержать свой вес пяткой стопы.

Выпады при ходьбе: Это движение с упором на сокращение таза и бедер. Хитрость заключается в том, чтобы стоять прямо, широко расставив ноги. Затем продвиньтесь вперед на одной ноге и согните ноги в коленях, чередуя ноги. Убедитесь, что спина и верхняя часть тела прямые, а ноги параллельны.

2. Форма тела плода яблока

Эта форма тела имеет плечи и верхнюю часть тела, размер и форма шире и толще, чем нижняя часть тела (бедра, ягодицы и ноги (которые, как правило, меньше). Ниже приводится упражнение в соответствии с формой тела яблока: так что верхняя часть тела может быть) кажется меньше и сбалансированной:

Треугольник отжимается: Вообще-то, этот жест похож на отжимания в целом. Разница в том, что руки расположены под грудью, так что они напоминают форму треугольника. Это движение нацелено на мышцы рук и плеч.

Сгибание молота: Движение для сжатия и сокращения мышц верхней части тела очень просто. Все, что вам нужно, это гантель для рук (она весит столько, сколько вы можете себе позволить) и коврик. Вы делаете это, стоя прямо и расставив ноги в стороны, поднимая штангу ладонями внутрь. Делайте это попеременно руками, не забывайте применять положение тела так, чтобы оно всегда было вертикальным.

3. Тело песочных часов.

Если у вас фигура с большими плечами и бедрами, но с небольшой талией и животом, то ваше тело относится к телосложению в форме песочных часов. Ниже приведены спортивные движения в соответствии с формой тела песочных часов, которые вы можете выполнять:

Планка: Вам понадобится только коврик, чтобы делать это движение лежа. Вы можете лечь на живот лицом к мату и опереться на согнутые локти. Расположите ноги так, чтобы они были прямыми и на одной линии с поднятой частью тела. Задержитесь 10-20 секунд.

Приседания с разгибанием на трицепс: Это движение в основном такое же, как и приседания в целом. Вам нужно только добавить гантель, которая используется для укрепления мышц рук. Хитрость в том, что когда вы сгибаете колени (приседая), вы можете расположить штангу сзади или впереди. Отрегулируйте гантели в руках, чтобы сбалансировать их при приседании.