БАД для спортсменов: действительно ли это необходимо?

Не только спортсмены, но и все, кто регулярно занимается спортом, безусловно, знают, что адекватное питание и жидкости необходимы для достижения оптимальных результатов тренировок. Потребление углеводов, белков и жиров должно быть сбалансировано и соответствовать ежедневному расходу энергии. Однако вы можете задаться вопросом, необходимы ли спортсменам добавки для повышения производительности. Узнайте ответ ниже.

Важны ли добавки для спортсменов?

Глубокое исследование Британский журнал спортивной медицины в феврале 2018 года было обнаружено, что пищевые добавки играют важную роль в улучшении показателей спортсменов, хотя эффект не слишком велик. Потребляемые пищевые добавки должны быть подходящими и соответствовать правилам, чтобы спортсмены получали те преимущества, которых они хотят достичь.

Фактически, потребности спортсменов в питании можно удовлетворить, придерживаясь здорового питания или придерживаясь специальной диеты в соответствии с потребностями каждого. В конце концов, никакие исследования не доказали, что добавки для спортсменов более эффективны, чем натуральные источники пищи и напитков.

Однако нет никаких ограничений на прием определенных добавок, которые помогают улучшить работоспособность и функцию органов. Таким образом, вы можете принимать добавки для спортсменов при условии, что вы проконсультировались с врачом, тренером, медицинским работником или надежным травником.

С умом выбирайте добавки для спортсменов

В настоящее время на рынке растет количество пищевых добавок для спортсменов. Благодаря различным брендам и их соответствующим преимуществам, это большое разнообразие продуктов сбивает спортсменов с толку при выборе правильной добавки. Чтобы облегчить выбор, внимательно относитесь к составу добавок для спортсменов. Внимательно прочтите состав, указанный на упаковке.

Добавки для спортсменов могут состоять из различных ингредиентов, таких как поливитамины, белок, минералы, аминокислоты или определенные травы. Обычно добавка содержит комбинацию этих ингредиентов. Эта добавка может быть доступна в форме таблеток, капсул, жидкости и порошка.

Самое главное при выборе добавки для спортсменов - это состав. Согласно различным исследованиям, ингредиенты, улучшающие спортивные результаты, включают:

1. Кофеин.

Кофеин - это стимулятор, повышающий энергию и снижающий усталость на несколько часов. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 2-6 мг / кг массы тела и не должна превышать 500 мг в сутки. У подростков рекомендуемая доза не должна превышать 100 мг в сутки.

Увеличение дозы не обязательно улучшает показатели спортсмена, вы рискуете столкнуться с побочными эффектами. Кофеин следует употреблять за 15-60 минут до тренировки.

2. Креатин

Креатиновые добавки максимально улучшат сокращение мышц. Креатин безопасен для длительного употребления. Тем не менее, креатин имеет побочный эффект увеличения массы тела, поскольку он обладает свойством удерживать жидкости в организме.

3. Бикарбонат натрия

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая вызывает у них усталость. Бикарбонат натрия снижает выработку молочной кислоты. Эта добавка очень полезна для занятий спортом с высокой интенсивностью и непродолжительностью.

Рекомендуемая безопасная доза бикарбоната натрия составляет 300 мг / кг массы тела. Вы должны принимать эту добавку за 1-2,5 часа до тренировки. Побочные эффекты, которые могут возникнуть, включают проблемы с пищеварительной системой, такие как тошнота, рвота и увеличение веса.

4. Нитраты

Добавки нитратов полезны для увеличения продолжительности упражнений высокой интенсивности на короткое время. Нитраты играют роль в поддержании функции скелетных мышц и увеличении притока крови к мышцам. Продукты, богатые нитратами, включают зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.

Достаточно ли одних добавок для улучшения спортивных результатов?

Вам очень важно помнить, что добавки для спортсменов не могут заменить здоровое и сбалансированное питание и образ жизни. Поэтому придерживайтесь здоровой диеты и добавляйте добавки только при необходимости. Вы также должны всегда консультироваться с медицинским персоналом о типах добавок для спортсменов, которые безопасны и подходят для употребления. Не забудьте спросить о побочных эффектах и ​​дозировке необходимых добавок.

Икс

Читайте также: