Можно ли есть морепродукты при похудении?

Некоторые люди используют несколько способов похудеть или получить идеальную массу тела. Один из способов - сесть на диету. Обычно те из вас, кто придерживается диеты, должны быть более разборчивы в еде. Вы склонны выбирать здоровую пищу с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или, возможно, с низким содержанием белка. Вы также можете избегать мяса. А как насчет морепродуктов? Можно ли есть морепродукты на диете? Ознакомьтесь с отзывами здесь.

Расслабьтесь, вы все еще можете есть морепродукты на диете

На самом деле ключом к диете является корректировка своего рациона за счет снижения ежедневного потребления калорий. Если делать это постоянно, организм будет регулировать потребности в калориях с помощью энергии, генерируемой метаболизмом. В результате, потребляя меньше калорий, организм будет накапливать запасы пищи в меньшем количестве жировой ткани, что облегчит похудение.

Поэтому не стоит переживать, если вы хотите есть морепродукты на диете. Морепродукты - это животный белок, который действительно эффективен для наращивания и увеличения мышечной массы. Да, животный белок, содержащийся в морепродуктах, может быть хорошей пищей для ваших мышц.

Одна из здоровых диет для похудения, которую вы можете попробовать, - это средиземноморская диета, при которой вам рекомендуется есть больше рыбы и овощей. Существует также пескатарианская диета, которая состоит из овощей, рыбы и других морепродуктов.

Рыба и морепродукты включают продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка с небольшим содержанием насыщенных жиров или без них. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь защитить вас от болезней сердца, высокого кровяного давления, рака и слабоумия. Кроме того, морепродукты богаты железом и витамином B. Интегративная медицина Мичиганского университета рекомендует есть рыбу 2-4 раза в неделю по 4-6 унций. Наибольшее количество жиров омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как соленая рыба, лосось, тунец и форель.

Тем не менее, некоторые морепродукты также содержат высокий холестерин. Однако это не означает, что вы вообще не должны есть морепродукты на диете. Вам нужно ограничить потребление морепродуктов только тогда, когда вы соблюдаете диету.

Ограничение употребления морепродуктов с высоким содержанием холестерина необходимо делать как на диете, так и без нее. Потому что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина может вызвать различные другие заболевания. Некоторые примеры морепродуктов с высоким содержанием холестерина включают креветки, омары, крабы и моллюски.

Богатая рыбой диета также может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня свертывания крови и триглицеридов (жиров в крови), а также снижения артериального давления, если у вас уже было высокое артериальное давление.

Однако, если вы решите включить в свой рацион больше рыбы и морепродуктов, обязательно выберите тот тип морепродуктов, который меньше загрязнен тяжелыми металлами или ртутью.

Некоторые виды морепродуктов, например хищная рыба, содержат большое количество ртути. Ртуть со временем может накапливаться в вашем кровотоке. Поэтому выбирайте те морепродукты, которые не содержат большого количества ртути.

Советы по употреблению морепродуктов при диете

Диета из морепродуктов должна соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях. Обычно количество калорий, необходимых для соблюдения диеты, составляет около 1500–1800 калорий в день. Потребность в белке для взрослых обычно составляет 10-15 процентов от суточной потребности в калориях.

Или вы также можете съесть столько белка, сколько 0,8-1 грамма белка на килограмм веса тела за один день.

Кроме того, вам также нужно обращать внимание на типы морепродуктов, которые вы едите, потому что некоторые морепродукты содержат ртуть, которая вредна для вашего здоровья. Пока вы избегаете употребления морепродуктов, которые, как известно, содержат много ртути или загрязнены загрязняющими веществами, употребление морепродуктов может быть частью вашего здорового питания.

Также обратите внимание на то, как морепродукты обрабатываются перед употреблением. Готовьте морепродукты до идеальной готовности. Готовьте рыбу или другие морепродукты при внутренней температуре 63 градуса по Цельсию, чтобы снизить риск пищевого отравления.

Избегайте крупных или хищных рыб, таких как акулы, королевская макрель или рыба-меч, чтобы избежать высокого воздействия ртути. Также избегайте употребления сырой рыбы или моллюсков. Сырая рыба и моллюски содержат бактерии или вирусы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Икс