Придется ли вам есть больше, если вы беременны двойней? & бык; привет здоровый

Рекомендации по здоровому питанию для будущих мам, имеющих близнецов и более, такие же, как и для женщин, вынашивающих одного ребенка, поэтому вам не нужно есть больше.

Лучший совет - прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда вы голодны. Вы должны правильно питаться, чтобы вы и ваш ребенок получали полноценное питание и были уверены, что набираете достаточно веса, чтобы помочь вашему ребенку нормально расти. Старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Ваш ежедневный рацион должен включать разнообразные продукты из 4 основных пищевых групп:

• Свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сочные фрукты и овощи. Старайтесь есть не менее 5 порций в день.
• Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис, макаронные изделия и хлеб, предпочтительно из цельного зерна.
• Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца и цельнозерновые продукты. Ешьте как минимум две порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу, если можете.
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержащие кальций.

Вам необходимо большое количество йода в вашем рационе, чтобы помочь вашему ребенку развиваться. Молочные продукты, морская соль и морская рыба, такая как треска, являются хорошими источниками йода, но не потребляйте больше чайной ложки (6 г) соли в день.

Нужны ли мне дополнительные витамины или добавки?

Независимо от количества ваших детей, вы должны ежедневно потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности.

Вам также следует принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D, во время беременности и после нее, если вы хотите кормить грудью.

Вы можете ежедневно принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и витамин D. Если вы не едите жирную рыбу, вы можете принять добавку с рыбьим жиром омега-3, но сначала обсудите это со своим врачом, акушеркой или диетологом..

На 20-24 неделе беременности вам нужно будет сдать анализ крови, чтобы проверить уровень железа. Когда уровень железа слишком низкий, у вас может развиться анемия.

Анемия чаще встречается у матерей, вынашивающих близнецов. Ваш врач или акушерка пропишут вам добавки железа во время беременности, если они вам понадобятся. Всегда следуйте советам врача, акушерки или диетолога при приеме пищевых добавок во время беременности.

Количество необходимых калорий

Трудно определить, сколько калорий вам нужно, потому что потребности у всех немного разные. Вместо подсчета калорий лучше есть, когда вы голодны, и выбирать здоровую пищу. Если вам нужна дополнительная энергия, можно перекусить во время еды.

Поскольку вы беременны двойней, вы набираете вес быстрее, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Однако съедать 3 порции точно не стоит.

На самом деле, потребление большего количества калорий, чем вам нужно, может принести больше вреда, чем пользы. Ожирение заставит вас чувствовать себя некомфортно и уязвимым перед другими проблемами со здоровьем.

Употребление большего количества пищи, чем необходимо, не принесет пользы детям и не предотвратит их от рождения с недостаточным весом. Итак, калорийная диета не рекомендуется будущим мамам.

Если вам интересно, как правильно придерживаться здорового и сбалансированного питания, обращайте внимание на свой график приема пищи в каждом триместре.

Где я могу получить совет о том, как правильно питаться?

Ваша акушерка или врач должны поговорить с вами о здоровом питании на ранних сроках беременности. После этого вы можете обсудить свою диету во время регулярных посещений.

Врач общей практики может обратиться к диетологу, если:

• Ваш индекс массы тела больше 30 или ниже 19 на ранних сроках беременности.
• Вы беспокоитесь о том, что во время беременности вы можете резко набрать вес, если не набираете достаточно веса или худеете.

Достаточно ли питается ребенок, если мне трудно есть?

Вам может быть трудно есть, если вы беременны двойней. Вы можете испытывать такие симптомы, как тошнота и плохое самочувствие, несварение желудка и запор.

Вам не нужно беспокоиться, потому что это не будет опасно для жизни вашего ребенка, если вы можете есть и пить много жидкости.

Это может быть неприятно, поскольку симптомы беременности могут быть хуже, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Причина - повышение уровня гормонов беременности в организме.

Ешьте то, что вы можете съесть. Ваш ребенок сможет получить питание позже, если вы почувствуете себя лучше.

Однако немедленно обратитесь к врачу, если:

• Боль продолжается после первого триместра
• У вас проблемы с глотанием еды или питья

На более поздних сроках беременности вы можете не есть слишком много. Вы можете чувствовать себя очень сытым сразу после еды и питья.

Возможно, вам будет легче есть небольшие частые приемы пищи, чем трехразовое питание.