Нужно ли пожилым людям пить молоко? Как много?

Привычка пить молоко идентична привычке детей, потому что считается, что они нуждаются в большом количестве питания для поддержки своего роста и развития. Тогда что делать пожилым людям, у которых остановился рост, они все еще должны пить молоко? Сколько молока следует потреблять пожилым людям в день?

Насколько важно пить молоко для пожилых людей?

Возможно, вы уже знаете, что молоко - один из самых больших источников кальция и витамина D. Оба типа питательных веществ необходимы организму для укрепления костей и предотвращения ломкости.

Считается, что у детей молоко ускоряет рост. А как быть с родителями, которые перестали расти? Молоко имеет несколько преимуществ для пожилых людей, а именно:

Питье молока может замедлить потерю костной массы. Кальций и витамин D, содержащиеся в молоке, могут сделать кости более плотными, тем самым предотвращая ломкость костей. Всего в одном стакане обезжиренного молока содержится 306 мг кальция, который может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Полезен для здоровья сердца. В молоке также содержится калий - питательное вещество, влияющее на кровяное давление. Различные исследования показали, что увеличение потребления калия эффективно снижает риск сердечных заболеваний.
Предотвратить остеоартрит. В исследовании, опубликованном в Arthitis Care & Research, говорится, что регулярное употребление молока может предотвратить кальцификацию суставов.
Поддерживайте мышечную массу. Проблема, с которой часто сталкиваются пожилые люди, - это потеря мышечной массы. Этого можно избежать, регулярно употребляя молоко, потому что молоко является хорошим источником белка. Однако это должно сопровождаться физическими нагрузками.

Сколько молока следует пить пожилым людям?

На самом деле нет правила, сколько молока должны потреблять пожилые люди. Пока что молоко обеспечивает потребности в кальции, витамине D, белке и калии, которые можно получить из других источников пищи.

Пока вы можете удовлетворить ваши потребности в кальции, вам не нужно слишком часто употреблять молоко. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, потребность в кальции для людей старше 50 лет составляет 1000 мг кальция в день.

Так что, если вы не любите молоко, не о чем беспокоиться. Вы можете получить весь кальций, витамин D и белок, употребляя другие продукты. Большинство продуктов животного происхождения содержат эти питательные вещества. Кроме того, вы также можете найти кальций в зеленых листовых овощах, таких как брокколи, капуста и шпинат.

Будьте осторожны, молоко также содержит много сахара и жира.

Однако пожилые люди не могут быть беспечными или просто пить любое молоко. Потому что в молоке также много сахара и жира. Слишком много сахара может привести к повышению уровня сахара в крови у пожилых людей и к риску развития диабета.

Молоко с высоким содержанием сахара не рекомендуется пить людям, страдающим диабетом. Эти продукты только ухудшат состояние. Кроме того, некоторое количество молока содержит жир, который также вреден для сердца и кровяного давления.

Вы можете выбрать молоко с низким содержанием сахара и жира. Фактическая потребность в молоке зависит от вашего состояния здоровья. В настоящее время существует несколько специальных видов молока, предназначенных для пожилых людей, страдающих определенными заболеваниями. Например, специальное сахарное молоко или молоко с высоким содержанием кальция для предотвращения остеопороза.

Однако, чтобы узнать, какой тип молока наиболее подходит, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы вы также могли узнать, каковы ваши ежедневные потребности в молоке.