Правила диеты для людей с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников)

СПКЯ или синдром поликистоза яичников это гормональное нарушение, с которым сталкиваются женщины в продуктивном возрасте. Основным признаком этого расстройства является появление кист на яичниках из-за выработки слишком большого количества андрогенных гормонов.

Сам по себе андрогенный гормон представляет собой тип мужского репродуктивного гормона, который очень ограничен у женщин, и если его вырабатывается слишком много, это вызовет гормональный дисбаланс.

Каковы последствия, если у женщины СПКЯ?

При СПКЯ кисты яичников не представляют прямой опасности, но вызывают у женщин проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее частыми последствиями являются нерегулярные менструальные циклы и трудности с зачатием.

Мало того, СПКЯ также может вызывать изменения внешнего вида, потому что люди, страдающие этим заболеванием, более склонны к ожирению, акне, избыточному росту волос на теле (гирсутизм) и облысению, как и мужчины.

СпКЯ, который возникает в течение длительного времени, вызывает неконтролируемый гормональный дисбаланс, тем самым увеличивая риск развития сердечных заболеваний, гипертонии и рака эндометрия у женщины.

СПКЯ нельзя вылечить, но можно контролировать

Состояние СПКЯ у женщин часто связано с более высоким уровнем инсулина. В результате больные должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, потому что они могут повышать уровень сахара в крови и инсулина и вызывать инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность заставляет организм пациента вырабатывать больше андрогенных гормонов и в то же время вызывает трудности с похуданием.

До сих пор не было найдено эффективного метода лечения СПКЯ, но гормональный дисбаланс, вызванный СПКЯ, можно контролировать, изменив диету и образ жизни. Это может уменьшить тяжесть ваших симптомов и снизить риск долгосрочных проблем со здоровьем.

Какая диета помогает контролировать СПКЯ у женщин?

Вот несколько диетических советов, которые помогут облегчить симптомы СПКЯ:

1. Уменьшение потребления углеводов.

Ожирение - частый симптом у женщин с СПКЯ. Снижение потребления углеводов - лучший способ избавиться от этих симптомов.

Кроме того, потребление белка и полезных жиров может снизить уровень сахара в крови, так что уровень инсулина в крови останется стабильным. Продукты с высоким содержанием белка также полезны для подавления секреции гормона грелина, который вызывает чувство голода. В результате, когда вы едите, вы будете сыты быстрее.

2. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые не повышают уровень сахара в крови быстро, что также может привести к инсулинорезистентности. Основные источники пищи с низким гликемическим индексом включают овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры.

3. Увеличьте порцию завтрака.

Регулярная диета необходима для поддержания гормонального баланса организма. Результаты небольшого исследования, в котором участвовало 60 женщин, показали, что у женщин с регулярным питанием и большими порциями завтрака наблюдалось снижение инсулинорезистентности и избыточная секреция тестостерона, чем в другое время.

Результаты исследования также показали, что овуляция, как правило, проходит легче у женщин, которые завтракают большими порциями.

4. Увеличьте потребление витамина D.

Некоторые из симптомов, вызванных СПКЯ, такие как ожирение, инсулинорезистентность и нарушения процесса овуляции, также могут быть связаны с дефицитом витамина D. Таким образом, получая достаточное количество витамина D из диеты и пребывания на солнце, вы можете облегчить эти симптомы.

Помимо преимуществ витамина D в борьбе с ожирением, все еще необходимы дальнейшие исследования в отношении преимуществ витамина D в преодолении инсулинорезистентности и процесса овуляции у женщин с СПКЯ.

5. Избегайте рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы в целом могут вызвать воспалительный процесс, который приводит к инсулинорезистентности. Вам нужно прекратить или уменьшить количество приема в больших количествах, чтобы контролировать симптомы СПКЯ.

Рафинированные углеводы, которые следует сократить, - это продукты, приготовленные из белой муки, такие как макароны на основе муки и лапша. Однако правильной альтернативой является употребление пасты из цельного зерна.

Кроме того, следует сократить потребление жидкого сахара с различными названиями, такими как сахароза, кукурузный сироп фруктозы и декстроза, в различных упакованных напитках.

Икс