Поза для сна влияет на пищеварение, как это может быть?

С детства вам, возможно, много раз напоминали не ложиться спать сразу после еды. Многие говорят, что лежание после еды может затруднить пищеварение. Может быть, вам интересно, насколько велико влияние положения для сна на пищеварительную систему организма? Как оказалось, специалисты сходятся во мнении, что положение во время сна влияет на пищеварение. Итак, прежде чем вы отдохнете сегодня вечером, сначала постарайтесь обратить внимание на следующую информацию.

Как положение во время сна может повлиять на пищеварение?

Ваша пищеварительная система, от пищевода, кишечника до желудка, спроектирована таким образом, чтобы лучше всего работать, если вы сидите или стоите прямо. Вот почему не рекомендуется ложиться спать сразу после еды.

Даже если вы не лягте или не заснете сразу после еды, ваша пищеварительная система будет продолжать работать, пока вы спите по ночам. Если у вас проблемы с пищеварением, например, кислотная болезнь желудка (язва), неправильное положение для сна может вызвать попадание желудочной кислоты в пищевод. Вы также почувствуете такие симптомы, как тошнота или боль в груди. Таким образом, выбор оптимального положения для сна может помочь вашей пищеварительной системе работать, как когда вы сидите или стоите.

Хорошее положение для сна для предотвращения проблем с пищеварением

Поскольку положение для сна влияет на пищеварение, вы должны знать, какие позы хороши, а каких следует избегать. На основании ряда исследований, проведенных экспертами и медицинскими работниками, есть несколько положений для сна, которых следует избегать, если вы не хотите, чтобы проблемы с пищеварением повторялись. В этих позах спать на спине без подушки и на правом боку. Между тем, есть три хороших положения для сна, чтобы предотвратить расстройство желудка. Обратите внимание на следующее.

Голова поднята

Если вы съели что-нибудь тяжелое, острое или провоцирующее язву, вам следует спать, слегка приподняв голову. Поддерживайте голову подушкой, пока ваша голова не окажется на расстоянии 15–22 сантиметров от матраса. Вы также можете прислонить голову к спинке кровати. В этом положении сила тяжести не позволит желудочной кислоте подняться в пищевод.

Спи на левом боку

Исследование, опубликованное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показывает, что сон на левом боку - лучшее положение для тех из вас, у кого проблемы с пищеварением. Когда вы спите на левом боку, соединение между желудком и пищеводом будет оставаться выше кислотного рефлюкса. Между тем, если вы спите на правом боку, круг мышц, удерживающих желудочную кислоту, растянется, и желудочная кислота сможет попасть в пищевод.

Если вы часто меняете позу для сна ночью, попробуйте поддержать спину валиком или подушкой. Таким образом, вам будет труднее менять позу и спать на правом боку.

Склонный

По словам профессора, который также является главой Службы оценки сна и консультирования в Великобритании, Криса Идзиковси, сон на животе также помогает предотвратить различные жалобы на ваше пищеварение. Вы можете положить руки по бокам головы, чтобы сделать это положение более удобным. Однако убедитесь, что ваша подушка не слишком высока, если вы спите на животе.