Оглавление:
Иногда после физических упражнений все тело болит. Обычно это происходит, когда вы не разминаетесь, просто тренируетесь после того, как не выполняете его долгое время, или потому что упражнение слишком тяжелое. Многие задаются вопросом, можно ли продолжать тренировку, если после предыдущего упражнения все еще болит тело? Ниже приводится обзор.
Можем ли мы продолжить, когда тело все еще болеет после тренировки?
У кого были болезненные ощущения в мышцах, например, тяга после тренировки? Обычно это состояние возникает из-за отсроченной мышечной болезненности (DOMS). DOMS может возникнуть после тренировки, примерно в первый или второй день после тренировки.
Причины - микроскопические разрывы мышц, повреждение мышечной ткани во время упражнений или накопление продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота и кальций. Наиболее частые триггеры DOMS - это попробовать новое упражнение или увеличить его интенсивность.
Если вы испытываете невыносимую боль, конечно, не стоит сначала продолжать тренировку. Дайте телу полностью восстановиться. Причина в том, что если вы заставляете тренироваться, когда ваше тело болит, это окажет чрезмерное давление на связки и сухожилия. В результате вы рискуете получить травму.
Кроме того, когда тело все еще болит после предыдущего упражнения, вы обычно испытываете проблемы с координацией и имеете более ограниченный диапазон движений. Это может снова подвергнуть вас высокому риску травмы, если вы будете вынуждены продолжать тренировку.
Однако вам также необходимо уметь отличать нормальную боль от того, что нет. Если боль просто ноет или боли в мышцах легкие и ненавязчивые, вы можете продолжать тренировку. Причина в том, что этот тип мышечной боли обычно возникает только потому, что тело приспосабливается к началу упражнения.
По словам Карли Райан, спортивного физиолога из Exercise and Sports Science, Австралия, вы можете заниматься различными легкими видами спорта, такими как плавание или неторопливая ходьба, при этом испытывая DOMS. Это легкое упражнение направлено на уменьшение боли и ускорение процесса восстановления. Приток крови к мышцам поможет восстановить и улучшить вашу гибкость и подвижность.
Пока что не тренируйтесь, если:
Когда вы усердно тренируетесь, есть вероятность, что ваше тело испытает ухудшение состояния из-за чрезмерной усталости. Обычно для выздоровления требуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Особенно, если вы находитесь в различных условиях, таких как:
- Учащение пульса даже во время отдыха
- Частые простуды и грипп
- Это довольно серьезная травма
- Боль в мышцах и суставах
- Усталость
- Бессонница
- Снижение аппетита
Если вы испытаете это, все, что вам нужно сделать, это дать своему телу полностью отдохнуть. Не начинайте тренироваться снова, пока ваше тело не вернется в нормальное состояние. При необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу жалоб, которые вы чувствуете в это время.
По сути, какое бы упражнение вы ни выполняли, вы также должны учитывать время восстановления. Обычно организму требуется от 48 до 72 часов, прежде чем снова начать тренировку. Фактическая продолжительность зависит от типа и интенсивности упражнений, которые вы выполняете. Не заставляйте себя слишком сильно, особенно если ваше тело начинает показывать неестественные признаки боли или жалоб.
Икс
