Как мне решить, какая диета мне подходит?

Иногда выбор наиболее подходящей диеты может сбивать с толку. Нередко люди, которые выбирают неправильный способ диеты, на самом деле не достигают желаемых целей, даже оказывая негативное влияние на здоровье. Итак, давайте сначала узнаем, как выбрать диету, которая является правильной и подходящей для вас. Ознакомьтесь с обзорами ниже.

Собственно, что такое диета?

Прежде чем выбрать метод диеты, в котором вы будете жить, вы должны сначала узнать, что на самом деле означает диета. Причина в том, что многие люди думают, что диета - это ограниченная привычка в еде для похудения. На самом деле это предположение не совсем верно.

Тогда что такое диета? Слово диета происходит от греческого языка, что означает образ жизни. Таким образом, правильная диета на самом деле является для нас повседневным образом жизни.

Диету также можно интерпретировать как способ регулирования количества и выбора продуктов для достижения определенных целей, например, похудания, контроля уровня холестерина в организме, поддержки лечения определенных заболеваний.

В настоящее время в обществе распространено множество диет, особенно для похудания. Самая обсуждаемая диета для похудения - это:

• Диета Аткинса
• Зональная диета
• Кетогенная диета
• Вегетарианская диета
• Веганская диета
• Диета для наблюдателей за весом
• Диета южного пляжа
• Сыроедение
• средиземноморская диета
• Натощак (прерывистый рацион питания)

Что следует учитывать при выборе правильной диеты?

Прежде чем идти дальше, стоит вспомнить, что смысл диеты - это образ жизни. Такой образ жизни, безусловно, придерживаются все, от младенцев до пожилых людей. Не то чтобы диета всегда была для похудения.

Теперь, когда вы хотите определить, какая диета вам подходит, конечно, это должно основываться на ваших собственных потребностях. Например, хотите ли вы в настоящее время похудеть, набрать вес, поддерживать уровень холестерина, повысить производительность (обычно у спортсменов) или предотвратить старение.

Узнав, каковы будут цели диеты, посмотрите также, каковы ваш вес, уровень жира в организме, болезни, которые у вас есть, ваша профессия и ваш образ жизни (например, режим сна, упражнения, повседневные занятия).

Если вам действительно трудно выбрать подходящую диету, вам следует проконсультироваться с врачом и диетологом.

Итак, каковы признаки того, что кто-то успешно или неудачно соблюдает диету?

Иногда вы, возможно, какое-то время сидели на диете. Итак, за это время вы должны судить, удалась ли диета. В противном случае, возможно, вы придерживаетесь неправильной диеты или даже то, как вы ее выбираете, не подходит.

Чтобы узнать, работает ли диета, можно поискать следующие признаки:

Признаки удачной диеты

• Успешно запускать каждый день
• Легко, не кажется тяжелым и не принужденным к этому
• Можно сделать в долгосрочной перспективе
• Достичь желаемой цели

Признаки неработающей диеты

• Это сложно сделать
• Обещает быстрые результаты
• Невозможно сделать в долгосрочной перспективе
• Не дает результатов в соответствии с целями диеты

Однако не путайте успех вашей диеты с успехом других людей. Причина в том, что успех диеты может различаться для каждого человека и требует разного количества времени. Если у вас действительно есть проблемы во время диеты, возможно, это не та диета, которая вам подходит. По этому поводу следует немедленно обратиться к врачу.

Самое главное - избегать диеты, потому что вы просто следуете за своими друзьями или потому, что эта диета популярна. Это окажет неблагоприятное воздействие. С точки зрения здоровья неправильная диета может вызвать проблемы с желудком, желчным пузырем и поджелудочной железой.

Можно ли менять диету?

Менять диету - это нормально, потому что состояние каждого может измениться и зависит от предпочтений человека. Например, если вы ранее соблюдали диету с целью похудения, и она сработала в соответствии с вашей целью, вы можете вернуться к другой диете.

В таком случае вернитесь к рекомендациям. сбалансированная диета, разделив порции следующим образом:

• Углеводы: 50-60 процентов
• Белок: 15-20 процентов
• Жирность: 25-30 процентов

Потребность в белке также может быть рассчитана на основе массы тела, которая составляет 0,8–1,2 грамма на килограмм массы тела в день. Например, если ваш вес тела составляет 60 килограммов, тогда потребность в белке составляет 0,8 грамма белка, умноженные на 60 килограммов, что составляет 48 граммов белка. Таким образом, ваша суточная потребность в белке составляет от 48 до 72 граммов белка в день.

Это состав обеденной тарелки при сбалансированном питании.

Применять принцип сбалансированного питания легко, следя за формой моей обеденной тарелки по Министерству здравоохранения.

Моя обеденная тарелка иллюстрирует рекомендуемое здоровое питание за один прием пищи, где половину (50 процентов) от общего количества пищи за каждый прием пищи составляют овощи и фрукты. Между тем, другая половина - это пищевые источники углеводов (основные продукты питания) и пищевые источники белка (гарниры).

Источник: Министерство здравоохранения Республики Индонезия.

Хотя изменение диеты - это нормально, лучше не поддаваться влиянию диеты, обещающей мгновенные результаты. Причина в том, что нет правильной диеты, которая показала бы быстрые результаты. Эффект смены диеты от следования за друзьями может иметь эффект йо-йо.

Диета - это образ жизни, который вы используете вечно, поэтому лучше выбрать тот, который соответствует вашим потребностям, а не исходя из потребностей других.

Икс

Читайте также: