Хотите сократить потребление сахара? попробуйте применить этот простой трюк

Сладкие блюда и напитки всегда искушают «веру». Многие люди, в том числе и вы, вероятно, освободят место в желудке для шоколада, торта, конфет или мороженого, даже если раньше вы много ели. В конце концов, кто устоит перед соблазном растопить шоколад на любимом торте? Вкус сложный.

Не удивляйтесь, если многим людям трудно избежать или даже просто снизить потребление сахара, даже если они знают, что чрезмерное потребление сахара вредно для здоровья.

Вам действительно нужно сократить потребление сахара?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что предел потребления сахара для взрослых составляет не более 50 граммов или эквивалент 12 чайных ложек сахара на человека в день.

Эти рекомендации не включают сахара, которые естественным образом содержатся в молоке, фруктах или овощах. Избыточное потребление сахара может повлиять на ваше здоровье, например, увеличить риск развития диабета или ожирения.

Сахара не следует избегать, его следует ограничивать; потому что без сахара центральная нервная система не может работать оптимально. В результате вам будет сложно сконцентрироваться и вы почувствуете усталость.

Хорошая диета или диета без сахара состоит в том, чтобы ограничить «добавленный сахар» до минимума, но при этом получать натуральные сахара, например, те, которые содержатся в хлебе, овощах, фруктах, молочных продуктах и ​​орехах.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что чрезмерное потребление добавленного сахара может затруднить переваривание пищевых волокон, витаминов и минералов, важных для организма.

Советы по снижению ежедневного потребления сахара

Если вы хотите сократить потребление сахара или даже попробовать жизнь без сахара, ниже приведены советы, которые вы можете применить.

1. Обращайте внимание на этикетки продуктов питания.

FDA заявляет, что наличие информации о добавленном сахаре на этикетках пищевых продуктов может помочь повысить осведомленность потребителей о количестве добавленного сахара в определенных пищевых продуктах.

Если вы уже знаете дневной лимит потребления сахара, мы рекомендуем обращать внимание на содержание сахара в покупаемых вами пищевых продуктах, особенно на содержание добавленного сахара.

Когда вы читаете этикетки этих пищевых продуктов, вы должны быть более внимательными, потому что часто слово сахар пишется другими терминами, такими как тростниковый сахар, сахарный сироп, сахар-песок, декстроза, фруктоза, мед, сахароза или любое другое слово, которое оканчивается на "-ose".

2. Покупайте еду или напитки без добавления подсластителей.

Простой способ начать жизнь без сахара - покупать продукты или напитки без добавления подсластителей, таких как соевое молоко и овсянка.

3. Сочетайте сахар с белком, полезными жирами и клетчаткой.

Избыточное потребление сахара может повысить уровень сахара в крови в организме, который будет быстро снижаться. Конечно, этот уровень сахара в крови сразу же снизится, так что вы сразу же проголодаетесь. Чтобы этого избежать, вам нужно сочетать в своем рационе сахар с белком, полезными жирами и клетчаткой. Эта комбинация может замедлить высвобождение сахара в крови и сохранить чувство сытости дольше.

4. Добавьте больше аромата

Вам трудно отказаться от сахара из-за его сладости; Таким образом, один из способов уменьшить сахар - это добавить больше аромата к еде или напиткам, которые вы потребляете. Вы можете использовать какао или ванильный порошок, специи, такие как мускатный орех, имбирь, корицу и т. Д.

Учиться в Журнал лекарственного питания упомянул, что специи естественным образом регулируют уровень сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.

5. Не нужно оставлять любимый торт и мороженое.

Кто сказал, что сокращение потребления сахара означает, что вы не можете есть свои любимые сладкие продукты и напитки? Нет ничего плохого, если вы хотите наслаждаться любимыми блюдами, такими как пончики, мороженое, пирожные, конфеты, шоколад и другие. Просто нужно его ограничить и не употреблять слишком часто и не слишком много.

Если вы боитесь, что устоять перед соблазном любимой еды станет все труднее, вы можете сделать определенные дни своими особыми днями, то есть днями, когда вы можете наслаждаться определенными продуктами или напитками, которыми вы не можете наслаждаться в другие дни. Например, только один раз за выходные.

6. Сделайте сокращение потребления сахара привычкой.

Несмотря на то, что это сложно, делать это нужно для поддержания здоровья. Уменьшайте количество сахара медленно, а не внезапно. Если вы будете делать это постоянно, постепенно вы сможете привыкнуть к низкому содержанию сахара.

Икс