Не ужинаете после 6 часов, правда ли, что вы быстро худеете?

Тем из вас, кто соблюдает диету для похудения, вы часто услышите совет не обедать после 6 часов дня. Большинство людей считают, что ужин после этого часа только увеличивает вес. Но правда ли, что отказ от ужина после 18:00 может заставить вашу диету работать? Или просто все это время разрушать свой рацион? Вот объяснение.

Что происходит с телом, если мы не обедаем после шести часов вечера?

Отказ от еды после 18:00 не гарантирует, что вы похудеете. Изменения массы тела зависят от введенных вами калорий, которые вы получаете с едой или питьем, а также от количества калорий, сожженных при физической активности или упражнениях. Итак, как бы сильно вы ни воздерживались от ужина после 18:00, вы все равно наберете вес, если калорий из пищи, поступающей в ваше тело, будет больше, чем калорий, используемых для упражнений.

Да, в конечном итоге вы похудеете только в том случае, если будете корректировать порции еды и регулярно заниматься спортом, время приема пищи не является основной причиной.

Фактически, исследование показало, что употребление в пищу закусок с высоким содержанием белка и клетчатки может помочь ускорить процесс пищеварения и увеличить образование мышечных клеток тела. Несмотря на то, что респонденты в исследовании не теряли в весе, уровень жира в их организме был снижен, а в массе тела преобладала мышечная масса.

Между тем, в другом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в 2012 году, говорится, что здоровая еда и напитки могут улучшить сон и увеличить сжигание калорий в организме.

Значит ли это, что я могу поужинать после 6 часов?

Сначала проявите терпение, это не значит, что вы можете есть все, что хотите на ночь. Ограничение приема пищи на ночь по-прежнему полезно для вашего здоровья. Привычка есть на ночь заставляет вас переедать. Когда у вас проблемы со сном, еда часто является спасением для людей, чтобы переночевать, поэтому вы бесконтрольно едите и в конечном итоге получаете слишком много калорий.

Это основная причина, по которой ужин может привести к увеличению веса. Ночью вы часто будете есть еду более расслабленно, например, перед телевизором или лежа на любимой кровати, пока не поймете, сколько еды вы съели за это время.

Какую еду можно есть после 18:00?

Фактически, ваш желудок нужно наполнять каждые 4-5 часов - но не за счет большого количества калорий. Так что неважно, едите ли вы закуски после 18:00, самое главное - как регулировать количество калорий в день.

Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить потребление калорий до 500 калорий в день. Между тем на ночь можно сэкономить 100-200 калорий на полезный перекус.

Продукты, которые вы можете есть после 18:00, - это продукты с высоким содержанием белка, сложных углеводов и клетчатки. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира, таких как безалкогольные напитки или закуски с высоким содержанием калорий.