Синий свет для сна заставляет вас лучше спать по ночам?

Некоторым людям, которые не могут спать в темноте, свет в спальне может помочь им заснуть. Однако это не просто лампа, которую можно использовать в качестве спутника сна. Считается, что свет в спальне, излучающий синий свет, более эффективен для крепкого сна. Это правильно?

Светильник для спальни с синим светом помогает лучше спать

В исследовании, опубликованном PLoS One, было проведено исследование двух разных групп для проверки вышеизложенных идей. Одной группе было предложено спать в специальной комнате, освещенной синим светом, в то время как другие отдыхали в комнате, освещенной белым светом. Обе группы также контролировали частоту сердечных сокращений и мозговую активность в состоянии покоя.

Впоследствии исследователи обнаружили, что люди, которые спали в комнате с синим светом в спальне, выглядели более расслабленными и спокойными, поэтому засыпали быстрее всего за одну минуту. Напротив, участникам, которых попросили поспать в комнате с белым светом, потребовалось до 3,5 минут или более, чтобы окончательно заснуть. Исследователи пришли к выводу, что да, это правда, что свет в спальне с синим освещением может расслабить разум, чем другой цветовой спектр.

К несчастью…

Синий свет мешает вам спать по ночам

Вышеуказанные исследования проводились в дневное время. Фактически, использование лампы в спальне, которая светится синим светом, на самом деле затрудняет вам сон по ночам. Этот негативный эффект связан с тем, как работают биологические часы вашего тела, которые называются циркадным ритмом.

Циркадный ритм работает в ответ на изменения света и темноты, как способ тела сказать: «Эй, тебе пора проснуться!» и «Давай, тебе пора спать». Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать гормон мелатонин, который заставляет вас чувствовать себя сонным и расслабленным, что является признаком того, что вам пора спать. Когда тело подвергается воздействию утреннего солнечного света (естественного света), биологические часы организма прекращают производство этого гормона сна и заменяют его гормоном кортизолом, который делает вас более бдительными и бдительными, готовыми к работе в течение дня.

Что ж, человеческое тело оказалось самым слабым против синего спектра света, который встречается в большинстве светильников для спальни. Синий свет излучает свойства естественного солнечного света, поэтому биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро. Таким образом, производство мелатонина прекращается и быстро замещается гормоном кортизолом и другими гормонами стресса, потому что организм думает, что вы все еще / уже бодрствуете.

Короче говоря, купание в голубом свете перед сном действительно может сделать вас более энергичным, поэтому вам понадобится больше времени, чтобы заснуть. Фактически, даже после хорошего ночного сна людям, которые спят с включенным светом, как правило, труднее просыпаться по утрам, они более вялые и легко засыпают в течение дня.

Недостаток сна в течение длительного периода времени может быть вредным для здоровья

Эти изменения в режиме сна нарушают работу системы биологических часов организма, что пагубно сказывается на здоровье. Это потому, что биологические часы тела не только контролируют бдительность и бдительность нашего сознательного разума, но также регулируют «часы работы» каждого органа в теле.

Нарушения циркадного ритма из-за снижения уровня мелатонина в организме связаны с факторами риска ожирения, диабета, сердечных заболеваний и нескольких типов рака, таких как рак груди и рак простаты.

То, что должно быть сделано?

Приучите себя спать при выключенном свете. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью побуждают мозг выделять гормоны мелатонин и аденозин, которые заставляют вас чувствовать сонливость и расслабление, что является признаком того, что вам пора спать. Чем больше гормонов, вызывающих сон, выделяется ночью, вы можете спать лучше и дольше.

Кроме того, не используйте ноутбук, не смотрите телевизор и / или не играйте в мобильные телефоны перед сном. Вы также можете увидеть синий свет на экране вашего любимого гаджета.