Правда ли, что полночь делает тебя толстым? & бык; привет здоровый

Для некоторых людей поздний прием пищи может стать привычкой, особенно для людей, которые часто приходят домой поздно вечером, или для людей, которые привыкли поздно ложиться спать. Поздний сон иногда может вызвать чувство голода и желание поесть. Многие говорят, что если вы не хотите быть толстым, вам не следует есть, если сейчас около полуночи. Однако так ли это?

Может ли поздний прием пищи сделать вас толстым?

Диетологи утверждают, что калории - это калории, независимо от того, когда вы их едите. Увеличение веса вызывает потребление калорий, превышающих количество сожженных телом.

Как сообщает ВашингтонПост Келли Эллисон из Центра расстройств веса и пищевого поведения Медицинской школы Пенсильванского университета говорит, что во многих исследованиях, посвященных еде в ночное время, участвовали животные, работники ночной смены и люди, синдром ночного переедания . Эти исследования, как правило, показывают, что прием пищи на ночь заставляет организм накапливать калории из этих продуктов в виде жира, а не сжигать их, что приводит к увеличению веса.

Есть много причин, по которым люди едят ночью: они либо голодны, либо просто хотят избавиться от скуки или стресса. Многие также не осознают, что они едят много еды ночью, потому что они слишком поглощены едой, играя в игры, занимаясь серфингом или смотря телевизор / фильмы. Обычно выбираются продукты с высоким содержанием калорий, например: легкая закуска в упаковке - печенье, шоколад или конфеты.

Что происходит с телом, когда вы едите в полночь?

Как сообщает health.com Сатчин Панда, профессор лаборатории нормативной биологии Института Солка в Ла-Хойя, Калифорния, объясняет, что происходит с организмом, когда он получает пищу в полночь. Ночью тело сжигает жир во время сна. Гликоген в организме превращается в глюкозу и попадает в кровоток, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови во время сна. Когда запасы гликогена истощаются, печень сжигает жировые клетки для получения энергии. Организму требуется несколько часов, чтобы выполнить этот процесс, пока запасы гликогена не будут израсходованы. Итак, если вы едите поздно вечером, а утром вы также завтракаете, у вашего тела не будет возможности сжигать жир, потому что вы снова начали пополнять запасы гликогена.

Панда также добавляет, что отказ от еды в течение как минимум 12 часов ночью может дать вашему организму время сжигать все запасы гликогена, а также жир каждую ночь.

Может быть, поэтому, если вы часто едите в полночь перед сном, вы можете набрать вес. Кроме того, ночных занятий, конечно, очень мало, поэтому, если вы едите перед сном, ваше тело не сразу преобразует съеденную пищу в энергию, а сохраняет ее в качестве запаса энергии.

Каковы последствия, если вы поедите поздно вечером?

Прием пищи ночью и перед сном может вызвать расстройство желудка, а также нарушение сна. Некоторые из негативных эффектов, вызванных тем, что вы едите в полночь и сразу ложитесь спать, в том числе:

1. Заболевания желудочного сока.

Кислотный рефлюкс, он же изжога или ГЭРБ возникает, когда желудочная кислота поднимается в пищевод после еды и вызывает ощущение жжения или жжения вокруг груди. Сон после еды может спровоцировать это. Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, лучше не употреблять на ночь острую пищу с высоким содержанием жиров и кислот.

Риск ГЭРБ особенно высок у людей, страдающих астмой. Зонтаг Исследования, и другие. (2004) на 261 человеке с астмой и 218 человек без астмы показали, что у участников, которые болели астмой и имели привычку есть перед сном, были симптомы. Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) с более высокой частотой, такой как кашель и одышка, по сравнению с участниками без астмы. Привычка есть перед сном серьезно влияет на людей, страдающих астмой.

2. Увеличение веса.

Увеличение веса вызывает тип еды, которую вы едите на ночь, и ее порции. Ночью люди обычно склонны выбирать продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, но не маленькими порциями. Это то, что вызывает увеличение веса.

3. Бессонница.

Слишком много еды на ночь может вызвать бессонницу. Употребление напитков, содержащих алкоголь и кофеин, перед сном также может вызвать бессонницу.

В какое время должен быть последний ужин?

Если вы худеете, лучше всего поужинать не позднее 8 часов и постараться есть за 3 часа до сна. Если ложиться спать сразу после еды, это может вызвать повышение уровня желудочного сока и изжога, как описано выше. Лучше избегать острой и жирной пищи, чтобы не есть на ночь, чтобы вы их не переваривали. изжога . Кроме того, ограничьте потребление напитков с кофеином, чтобы вы могли спать дольше и чувствовать себя более комфортно.