Риск подъема тяжестей может сделать тело короче: миф или факт?

Тяжелая атлетика имеет ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира, наращивание мышечной массы и борьбу с остеопорозом. Но за этими заманчивыми преимуществами многие люди все еще не решаются начать, потому что их преследуют шепоты соседей, которые говорят, что риск подъема тяжестей может сделать тело жестким, то есть короче. Особенно, если это регулярно делают дети и подростки. В самом деле, так ли это?

Почему существует предположение, что поднятие тяжестей может сделать тело коротким?

На рост человека в подростковом возрасте влияет эпифизарная пластинка, также известная как пластина роста, которая расположена на конце длинных костей. Эти пластины будут делиться и регенерироваться на протяжении всего периода развития ребенка, образуя при этом новую кость. Закрытие эпифизарной пластинки обычно происходит в возрасте 17-23 лет, что характеризуется уплотнением мягкого костного диска (хряща) с образованием зрелой кости.

Несколько факторов, которые могут повлиять на то, как быстро закроется эпифизарная пластинка и определит рост человека, включают генетику родителей, потребление питательных веществ и физическую активность во время роста.

Поскольку эпифизы играют важную роль в росте костей, многие родители опасаются, что эти пластины повреждаются или закрываются слишком быстро в результате занятий тяжелой атлетикой их ребенка. Это то, что вызывает убеждение, что подъем тяжестей может препятствовать росту человека.

Расслабьтесь, поднятие тяжестей не делает тело коротким

Давно известно, что поднятие тяжестей увеличивает плотность костей у взрослых. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine Research, обнаружило доказательства того, что поднятие тяжестей на самом деле положительно влияет на развитие роста эпифизарной пластинки.

Доктор Эвери Файгенбаум из Массачусетского университета также высказал то же самое. Опасения по поводу того, что тяжелая атлетика сдерживает рост детей и подростков, устарели и вводят в заблуждение. Помимо подъема тяжестей, он рекомендует продолжать придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы стимулировать рост в росте.

Укорочение тела с возрастом не всегда связано с риском подъема тяжестей.

Тем не менее, потеря роста возможна независимо от того, какую физическую активность вы делаете. Люди могут потерять несколько сантиметров роста, потому что суставы дисков между позвонками со временем изнашиваются и сжимаются, вызывая их деформацию. На тело, которое с возрастом становится короче, также может сказаться потеря плотности костей (остеопороз).

Потеря мышц туловища также может привести к сутулой осанке. Даже постепенное выпрямление свода стопы может сделать вас немного короче. Потеря роста может быть признаком общего нездоровья или плохого питания.

Преимущества подъема тяжестей для детей и подростков

Тяжелая атлетика не всегда должна выполняться с тяжелыми весами. Это также можно сделать с удерживающим браслетом, мячом для фитнеса или с собственным весом ребенка, например, обшивкой.

Как сообщает клиника Майо, некоторые из преимуществ подъема тяжестей для детей и подростков включают:

• Укрепляет кости и мышцы
• Повышают физическую выносливость
• Защищает сухожилия и связки
• Увеличение плотности костей
• Помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, а также поддерживать кровяное давление
• Помогает поддерживать здоровую массу тела
• Повышает производительность во время занятий спортом и травм во время занятий спортом
• Позволяет нервной системе и мышцам взаимодействовать более эффективно.

Поднятие тяжестей можно начинать рано. Максимальный допустимый возраст - 7 или 8 лет. Кроме того, тренировки с отягощениями следует начинать до достижения детьми полового созревания или по крайней мере до 12 лет, потому что их тела более гибкие и их легче тренировать.

Это необходимо учитывать, если ребенок хочет поднимать тяжести.

Как упоминалось выше, поднятие тяжестей в основном не препятствует росту. Многие специалисты в области здравоохранения сегодня признают, что польза для здоровья от тренировок с отягощениями перевешивает риск повреждения пластин. Но не поднимайте тяжести небрежно, если не хотите получить травму.

Для детей ключевым моментом является присмотр. Риск получения травмы реален, но его можно свести к минимуму с помощью надлежащей техники и наблюдения. Некоторые из рисков травм, которые часто возникают у детей, - это переломы, вывих кости, спондилолиз, грыжи и даже разрыв сердечной мышцы. Большинство этих травм происходит у детей, которые тренируются в одиночку, без присмотра взрослых.

Вот почему, если ребенок хочет заниматься поднятием тяжестей или другой физической активностью, лучше всегда находиться под наблюдением квалифицированного тренера и терапевта, чтобы снизить риск травм. Кроме того, надлежащий присмотр, когда ребенок занимается физической активностью, также максимизирует потенциальные преимущества.

Икс