Как разделить количество калорий в каждом меню приёма пищи во время диеты?

У некоторых из вас может быть привычка есть мало, но часто, а есть те, кто ест редко, но большими порциями. Однако для тех из вас, кто хочет набрать более здоровый вес и быть более здоровым, возможно, вам придется составить план питания для себя. Это может сделать время приема пищи более дисциплинированным и держать аппетит под контролем. Возможно, вам потребуется разделить калории на день. Как?

Как разделить калории за день

Планирование приема пищи на день путем распределения калорий в день может принести вам пользу. Ваше время приема пищи и порции пищи могут стать более регулярными. Кроме того, поддерживаются ваш голод и аппетит. В результате вы сможете лучше поддерживать свой вес. Что тогда делать?

Во-первых, начните с определения количества калорий, которое вам нужно в день, с учетом вашего текущего веса. Вы можете рассчитать дневную потребность в калориях с помощью Сюда. Если вы хотите похудеть, вы можете снизить потребность в калориях на 500 калорий в день. Но помните, не позволяйте калориям, которые вы потребляете за день, быть меньше 1200 калорий. Минимальное количество калорий, которое вы должны кормить в день, составляет 1200 калорий.

Если это так, следующим шагом будет разделение потребности в калориях на 5 приемов пищи, состоящих из трех основных приемов пищи и двух дополнительных приемов пищи. Конечно, калорий в основном приеме пищи больше, чем в перекусе. Перерыв между приемами пищи.

Почему нужно есть 5 раз в день?

Ешьте немного, но часто в день - лучший способ поддерживать свой вес или худеть (но все же обращайте внимание на то, сколько калорий поступает в ваш организм).

Еда 5 раз в день поможет вам избежать чрезмерного голода, из-за которого обычно хочется есть больше. Кроме того, 5-разовое питание может контролировать метаболизм и лучше контролировать уровень сахара в крови.

Калории на завтрак, обед, ужин и закуски

Постарайтесь не пропускать основное время приема пищи: завтрак, обед и ужин. Если вы пропустите один из приемов пищи, у вас больше шансов съесть больше. В результате это может привести к увеличению веса.

Начните с калорий на завтрак. Завтрак важен для снабжения организма начальной энергией после 7-8 часов сна. Вам нужна начальная энергия, чтобы заниматься повседневными делами в течение дня. После завтрака следующие 3-4 часа вам понадобится обед, чтобы набраться сил.

Через несколько часов после обеда нужно поужинать. Но помните, не ужинайте перед сном. По крайней мере, время ужина - за 3 часа до сна. Между основными приемами пищи не забудьте перекусить.

Ниже приводится распределение калорий в день:

На перекус можно получить 100-150 калорий за один прием пищи. Итак, за два приема пищи ваше тело получило 200-300 калорий. Вы можете уменьшить общее количество калорий в день на общее количество калорий из перерыва, чтобы получить общее количество калорий для основного приема пищи. Отсюда вы можете разделить калории на 3 части (на завтрак, обед и ужин).
Если ваша потребность в калориях составляет 1200 калорий, вы можете разделить калории для основного приема пищи на 300 калорий на один основной прием пищи.
Если ваша потребность в калориях составляет 1500 калорий, вы можете разделить их на 400 калорий на один основной прием пищи.
Если ваша потребность в калориях составляет 1800 или 2100 калорий, вы можете съесть 500 калорий за один основной прием пищи. Оставшиеся калории можно использовать на перекус.
Если ваши потребности в калориях составляют 2400 или 2700 калорий, вы можете получить 600 калорий на основной прием пищи, а оставшиеся калории - на перекус.