Какое количество углеводов нужно для набора веса?

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно ежедневно увеличивать потребление не только жиров или белков. Другие питательные вещества, такие как углеводы, также вносят в организм энергию в виде калорий, помогая, таким образом, набирать вес.

Итак, сколько углеводов нужно потреблять, чтобы достичь идеальной массы тела?

Могут ли углеводы повлиять на набор веса?

В общем, углеводы не «работают» на набор веса за короткий период времени, в отличие от белков и жиров. Однако источник углеводов из муки (густые углеводы) имеет тенденцию быть калорийным.

Достаточное количество калорий, в том числе углеводов, может помочь вам набрать вес. Обратите внимание, что вы не только увеличиваете потребление углеводов, но даже исключаете потребление других питательных веществ.

Чтобы быть более оптимальным, увеличение веса может быть достигнуто за счет увеличения потребления углеводов, жиров и белков из ежедневных источников пищи.

Узнавайте ежедневные потребности в углеводах

Потребности в углеводах не могут быть одинаковыми для всех, включая определенные ограничения для набора веса. Причина в том, что потребность в углеводах может зависеть от вашего пола, возраста, уровня активности и состояния вашего здоровья.

Однако, чтобы вам было проще определить расчетный дневной предел потребления, вы можете обратиться к Норме пищевой адекватности (RDA) Министерства здравоохранения Республики Индонезия.

Вот средние суточные потребности в углеводах в зависимости от возраста и пола:

мужчина

• Дети: 155-254 г / сут.
• Возраст 10-12 лет: 289 г / день
• Возраст 13-15 лет: 340 г / день
• Возраст 16-18 лет: 368 г / день
• Возраст 19-29 лет: 375 г / день
• 30-49 лет: 394 г / день
• Возраст 50-64 года: 349 г / день
• Возраст 65-80 лет: 309 г / день
• Возраст старше 80 лет: 248 г / день

Женщины

• Дети: 155-254 г / день.
• Возраст 10-12 лет: 275 г / день
• Возраст 13-18 лет: 292 г / день
• Возраст 19-29 лет: 309 г / день
• 30-49 лет: 323 г / день
• Возраст 50-64 года: 285 г / день
• Возраст 65-80 лет: 252 г / день
• Возраст старше 80 лет: 232 г / день

Исходя из дневной потребности в углеводах, это поможет вам определить, сколько общих углеводов вам нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Сколько нужно углеводов, чтобы набрать вес?

Прежде чем начать узнавать о потребности в углеводах для набора веса, сначала определите калории, которые вы должны потреблять каждый день. Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить ежедневное потребление калорий из еды и напитков.

Другими словами, ваша еда и напитки должны содержать большее количество калорий, чем нужно вашему организму. Чтобы упростить задачу, вы можете использовать калькулятор потребности в калориях Hello Sehat или перейдя по следующей ссылке bit.ly/k CalculatorBMR.

Узнав, сколько вам нужно калорий, посмотрите, сколько углеводов вам нужно употреблять в порции пищи, чтобы набрать вес.

Ищете потребность в углеводах для набора веса

Например, ваша дневная потребность в калориях составляет 1600 калорий. Цитируя страницу Healthline, вы можете добавить около 300-500 калорий для увеличения веса за медленное время и 700-1000 калорий для увеличения веса за короткое время.

Например, выберите 300-500 калорий для ежедневного приема пищи. Итак, 1600 калорий в день, которые вы должны потреблять плюс 300-500 калорий, например, превращаются в 1900-2100 калорий.

Для примерного расчета возьмите около 1900 калорий, которые вы должны восполнять в день. Затем возьмите 45-65 процентов для подсчета углеводов.

Это связано с тем, что, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 45-65 процентов дневных калорий приходится на углеводы. Вот еще объяснение:

• Считайте 45-65 процентов от 1900 калорий. Полученные результаты составляют 855-1235 калорий.
• Потребность в калориях составляет 855–1235, каждую деленную на 4. Это потому, что в 1 грамме углеводов содержится 4 калории.
• Тогда результаты составляют 213,75-308,75 грамма.

Что ж, 213,75-308,75 грамма - это то, что вам нужно добавлять в ежедневную порцию еды в день. Возьмем, к примеру, что вы едите 3 раза в день, что означает, что 213,75–308,75 грамма из этого количества делятся поровну на 3 приема пищи в день.

Вначале попробуйте увеличить ежедневное потребление углеводов до 213,75 грамма. Если вы считаете, что вам нужно добавить больше, вы можете постепенно увеличивать количество до 308,75 грамма.

То же самое и с расчетом, если вы хотите добавить 700-1000 калорий, чтобы набрать вес быстрее.

Но нужно помнить, что количество увеличивающихся приемов углеводов для набора веса является приблизительным. Потребности каждого человека в калориях могут различаться, как и их ежедневные потребности в углеводах.

Итак, убедитесь, что вы знаете, сколько калорий и углеводов вам нужно в день в зависимости от возраста, веса, активности и т. Д. Затем определите, сколько углеводов вам нужно добавлять при каждом приеме пищи. После этого выберите различные источники углеводов, которые могут быть вашим ежедневным рационом.

Помимо риса, вы также можете есть картофель, сладкий картофель, фасоль, макароны и так далее. Таким образом, есть надежда, что вес тела увеличится. Если вы хотите, чтобы это было проще и понятнее, вы можете дополнительно проконсультироваться со своим диетологом, чтобы помочь достичь желаемой идеальной массы тела.

Икс