Это идеальное количество питьевой воды при тренировке.

Во время тренировок организму по-прежнему нужны жидкости. Жидкости, теряемые с потом, вызывают обезвоживание человека, если их немедленно не заменить. Поэтому во время упражнений важно поддерживать организм гидратированным, потребляя достаточное количество жидкости. Однако употребление слишком большого количества воды во время тренировки также приведет к состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия слишком низкий. Затем, сколько воды нужно пить, чтобы поддерживать водный баланс тела во время упражнений?

Гидратированное тело - залог успешных тренировок

Очень важно поддерживать гидратацию тела во время упражнений. Это связано с тем, что достаточное количество питьевой воды очень важно для вашего комфорта, работоспособности и безопасности во время тренировок. Чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем важнее снабжать организм достаточным количеством жидкости.

Жидкость играет важную роль в поддержании правильной работы мышц тела во время упражнений. Когда тело хорошо гидратировано, сердцу не нужно много работать, чтобы перекачивать кровь по телу. Кислород и питательные вещества также могут более эффективно транспортироваться к мышцам, которые работают, когда вы тренируетесь.

Аманда Карлсон, директор по питанию для спортсменов, сказала, что способность организма выполнять физическую активность может снизиться, если тело обезвожено. Потеря 2 процентов веса тела из-за употребления жидкости может снизить спортивные результаты человека до 25 процентов. Обезвоживание также может вызывать головокружение и вялость. Мышцы также не будут работать должным образом, поэтому риск возникновения судорог выше.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Сколько доз воды при выполнении упражнений зависит от интенсивности выполняемых упражнений. Однако перед этим убедитесь, что тело хорошо гидратировано, прежде чем начинать. Так что не пейте просто так после упражнения. Вам также следует пить до и во время тренировки. В отчете WebMD эксперт по питанию Рене Мелтон, MS, RD, LD составляет формулу потребления воды во время упражнений, а именно:

Выпейте 400-600 миллилитров (мл) или 2-3 стакана воды за один-два часа до тренировки.
Выпейте 200–300 мл или стакан воды за 15 минут до начала тренировки.
Выпивайте 200 мл воды или стакан воды во время тренировки каждые 15 минут.

Также рекомендуется взвешиваться до и после тренировки. Дело в том, чтобы узнать, сколько веса вы теряете, когда тренируетесь. Потому что на каждые 0,45 кг потерянного веса необходимо заменить его 500-600 мл воды.

Если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями более 90 минут, рекомендуется пить больше, чем рекомендуется. Особенно если вы тренируетесь на улице в очень жаркую погоду, потоотделение будет намного больше, чем обычно.

Типы напитков, которые можно употреблять во время тренировок

Вода - лучший источник воды, который вы можете употреблять в любое время и независимо от условий. Однако, если у вас довольно тяжелый тренировочный период и вам нужно больше, чем просто вода, вы можете заменить ее на настоянная вода. Настоянная вода сделано, если положить некоторые фрукты или овощи в простую воду. Кроме того, вы также можете употреблять фруктовые соки или спортивные напитки.

Спортивные напитки могут обеспечить вас углеводами, а также энергией и минералами для замены потерянных электролитов. Выберите спортивный напиток, содержащий от 60 до 100 калорий на 200 мл воды. Выпивайте 200–300 мл жидкости каждые 15–30 минут во время тренировки.

Если вам нужен более здоровый и натуральный напиток, можно употреблять кокосовую воду. Настоящая кокосовая вода известна как натуральный источник, богатый углеводами и электролитами, без добавления сахара и консервантов.

Во время физических упражнений важно не пить воду. Не недооценивайте это, если не хотите, чтобы ваше тело испытывало серьезные побочные эффекты обезвоживания.