Какая физическая активность нужна взрослым? & бык; привет здоровый

С увеличением возраста и занятости большинство взрослых (18–64 лет) теряют время и возможности для физической активности. Если вы на самом деле не уделяете время активным занятиям, вы можете в конечном итоге заниматься своим днем ​​пассивно. Особенно, если вы целый день работаете в офисе. Фактически, человеческое тело должно постоянно двигаться, чтобы нормально функционировать. Как и еда, физическая активность - одна из жизненных потребностей, которую нельзя игнорировать.

Физическая активность - это деятельность определенной продолжительности, которая требует энергии и движения скелетных мышц. Не путайте со спортом, который означает структурированные движения тела с определенной целью, обычно для тренировки определенного члена тела. Однако физическая активность очень широка. Начиная от повседневных занятий, таких как ходьба и сушка одежды, до таких видов спорта, как фитнес-тренировки, плавание или игра в футзал.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Ленивое движение, одна из самых причин смерти в мире

Важность физической активности для взрослых

Многие недооценивают важность физических нагрузок. Это связано с тем, что воздействие отсутствия движения не будет ощущаться сразу на теле. В отличие от потребности в еде. Если вы не едите, ваше тело предупредит вас голодом. Между тем новый недостаток физической активности вызовет долгосрочные предупреждения. Фактически, физическая активность может дать много важных преимуществ, которые вы не осознаёте каждый день.

Предотвратить болезнь

Физическая активность для взрослых не только полезна для поддержания формы тела, но и предотвращает различные заболевания, которые скрываются с возрастом. Некоторые из болезней, которые возникают из-за отсутствия физической активности, включают следующие.

• Ишемическая болезнь сердца
• Гладить
• Гипертония
• Сахарный диабет
• Ожирение
• Остеопороз
• Рак молочной железы
• Рак толстой кишки
• Рак почки

Поддерживать остроту ума

По мере того, как вы становитесь старше, когнитивные функции взрослых постепенно ухудшаются. Особенно, если вам не хватает физических нагрузок. Ваша память, концентрация или точность уменьшатся. Между тем люди, которые активно двигаются и тренируются, будут обладать острым умом. Это потому, что, пока вы физически активны, мозг будет продолжать развиваться, формируя новые сети и создавая сотни новых связей между нервными окончаниями. Вы также можете избежать риска развития слабоумия, болезни Альцгеймера или других нарушений когнитивной функции.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 6 важных шагов для поддержания здоровья мозга

Думайте более позитивно

Было доказано, что движение тела, даже если вам приходится заставлять его из-за того, что вы не в настроении, заставляет человека чувствовать себя более уверенно и позитивно. Это, безусловно, очень полезно, потому что в зрелом возрасте человек должен столкнуться с различными жизненными проблемами, которые могут вызвать стресс или депрессию. Итак, вместо того, чтобы все время есть когда вы попали в беду, лучше встаньте со своего места и займитесь активным делом.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Остерегайтесь, стресс из-за работы может сократить жизнь

Физическая активность, необходимая взрослым

Физические потребности взрослых, безусловно, отличаются от потребностей детей или пожилых людей (пожилых людей). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый в возрасте от 18 до 64 лет должен удовлетворять следующие потребности в физической активности.

• 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю
• 300 минут умеренных физических нагрузок в неделю, если вы к этому привыкнете
• Упражнения для скелетных мышц 3-4 раза в неделю

Различные уровни физической активности

Физическая активность взрослых делится на три группы в зависимости от уровня интенсивности: легкая, умеренная и тяжелая. Ниже приводится полное описание и примеры каждого уровня физической активности.

Легкая физическая активность

Когда вы занимаетесь легкой физической активностью, вы не будете чувствовать одышку или ваше сердце будет биться быстрее, чем обычно. Тело также не будет сжигать много калорий в энергию. Легкая физическая активность включает мытье посуды, приготовление пищи, неспешные прогулки по торговым центрам, вождение автомобиля, рыбалку и растяжку мышц.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий сжигается во время секса?

Умеренная физическая активность

Умеренная физическая активность характеризуется учащением пульса, учащенным дыханием и повышенной температурой тела. После этого вы также можете почувствовать легкую усталость. Примеры умеренной активности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, переноска детей 2-6 лет, подъем по лестнице, смена галлонов питьевой воды, йога, танцы, игра в волейбол, катание на роликах или роликовых коньках. скейтборд.

Напряженная физическая активность

При интенсивной физической активности ваше тело сжигает больше калорий, потому что требуется довольно много энергии. Вы также будете тяжело дышать, выполняя эти действия. Обычно физическая активность взрослых, которая требует больших усилий, - это такие виды спорта, как футзал, бег трусцой , плавание, походы, прыжки со скакалкой и игра в бадминтон. Это также может быть работа, требующая энергии, такая как рыхление мотыгой, крушение педалей рикши или завершение строительных работ.

Икс