Сколько калорий сжигается во время бега? & бык; привет здоровый

Бег более известен как кардиоупражнение для поддержания здоровья сердца. Но беговые виды спорта также имеют преимущества для снижения массы тела и поддержания идеальной массы тела за счет калорий, сожженных во время бега. Действительно, сколько калорий во время бега сжигает тело? Вот подробности.

Тело сжигает калории во время бега, но сколько вы сжигаете?

Многие фитнес-тренеры доказали, что бег - один из самых эффективных способов сжигать жир. Но, как оказалось, количество сожженных калорий зависит не от продолжительности бега, а от того, сколько вы весите.

Калории от бега, которые сжигаются, если у вас нормальный вес

Общая формула составляет 60 калорий на 1 км для умеренной массы тела, что означает, что ваше тело будет сжигать около 60 калорий на каждый километр, который вы пробегаете. Например, если вы потратите 20 минут на бег на 2,4 км, вы сожжете во время бега 144 калории. Однако если вы бежите с большей скоростью и можете преодолеть вдвое большую дистанцию ​​за то же время, то сжигаемые вами калории составляют 288 калорий.

Поэтому, если у вас мало времени, следует еще больше увеличить интенсивность тренировки, чтобы получить тот же эффект. Но убедитесь, что вы не заставляете себя напрягаться, потому что чрезмерные упражнения могут нанести вред здоровью.

Калории от бега, которые сжигаются, если у вас избыточный вес или ожирение

По сравнению с обычными бегунами, бегуны с избыточным весом, как правило, сжигают больше калорий во время бега. Другими словами, чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете во время бега.

Интересно, что этого преимущества также можно достичь, если вы бегаете с отягощениями, как для бегунов с нормальным весом, так и для бегунов с избыточным весом. С дополнительным весом, который вы кладете на руку, запястье или лодыжку, увеличивается общий вес вашего тела. В конце концов, этот метод заставит вас сжигать больше калорий во время бега.

Однако следует также иметь в виду, что количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и состава тела, который представляет собой соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.

Сколько калорий сжигается после того, как вы закончите бег?

Если вы быстро бегаете, ваш пульс значительно увеличивается. После тяжелого бега вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться и успокоиться, чтобы вернуться в исходное состояние. В то время как ваше сердце продолжает быстро биться, ваше тело будет продолжать сжигать больше калорий, даже если вы перестали бегать. По сути, это то, как организм сжигает калории во время бега. Вот пример хорошего метода бега, который позволяет сжигать больше калорий во время и после бега:

• 5 минут разминки
• 1 минута спринта, а затем 1 минута медленного бега. Повторить 5 раз.
• 5 минут остыть

Убедитесь, что вы потратили от 30 минут до часа, прежде чем что-нибудь съесть после пробежки. Эта голодная пауза дает организму возможность голодать и сжигать лишний жир. В результате вы сможете похудеть еще быстрее. Щелкните следующую ссылку, чтобы получить советы, как избавиться от голода после тренировки.

Советы по безопасному и безопасному бегу

Начните бег с неторопливой или быстрой ходьбы, особенно если вы никогда раньше не занимались спортом или слишком долго были в перерывах. Не заставляйте себя впервые пробегать длинные дистанции. Вместо того, чтобы изнурять себя, найдите свой собственный распорядок бега, установив индивидуальную программу бега. Если у вас в анамнезе были травмы суставов или ног, сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать бег, чтобы избежать дальнейших травм.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс