Сколько раз в день пейте кофе, который еще полезен для здоровья? & бык; привет здоровый

Чашка горячего черного кофе по утрам - это ежедневный ритуал, который для некоторых из нас можно назвать священным. Бесчисленные научные исследования подтвердили, что привычка пить кофе является здоровой для большинства людей и может принести миллион преимуществ для здоровья - от борьбы с депрессией у женщин, снижения риска инсульта и рака простаты у мужчин до компенсации потери мышечной силы, которая происходит с возрастом.

Однако большая часть новостей, относящихся к этим отчетам, не раскрывает всей истории, заставляя людей задуматься: «Сколько чашек кофе в день можно выпить?»

Прежде чем отвечать на вышеперечисленные вопросы, сначала прочтите четыре фактора, которые вы должны учитывать, о которых сообщает Time, прежде чем выпить вторую чашку кофе сегодня.

Почему кофе у всех разный?

1. Разные люди, разные потребности

Хотя было доказано, что привычка пить кофе имеет много преимуществ, именно вы лучше всего понимаете свое тело. Некоторые люди могут пить большие дозы черного кофе и чувствовать себя отдохнувшими в течение всего дня. У некоторых людей употребление всего лишь полстакана может вызвать беспокойство и боль в животе. Существует множество индивидуальных вариаций, которые необходимо учитывать при определении того, как кофе влияет на организм.

Так что не делайте приведенные выше выводы обязательным критерием для ваших порций кофе. Подумайте, что для вас хорошо - если вообще не кофе, не проблема. Не используйте это как предлог, чтобы начать пить кофе.

2. Здоровье вашего тела

Если у вас уже есть болезнь сердца или другие хронические заболевания, автоматическая рекомендация «3-5 чашек в день» к вам не применяется, и вам, вероятно, придется менять порции кофе каждый день. Хотя нет убедительных доказательств связи гипертонии с кофе, эта привычка может ухудшить состояние.

Итог: если у вас острое заболевание или ваше кровяное давление выше нормы, поговорите со своим врачом или личным диетологом о том, что лучше для вас.

3. Следите за своим режимом сна.

Одно мы знаем наверняка: кофеин мешает полноценному сну, по крайней мере, для большинства людей. Достаточное количество сна важно для вас физически и морально, а также для того, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Хорошее практическое правило: откажитесь от кофеина любого типа, особенно от кофе, по крайней мере, за шесть часов до сна. Итак, если вам хочется выпить послеобеденную чашку кофе, найдите другие способы справиться с сонливостью - прогуляйтесь, например, потянитесь или выпейте стакан холодной воды.

4. Ваша генетика тоже играет роль

Из-за генетических изменений, которые влияют на определенные ферменты в организме, некоторые люди могут расщеплять кофеин на очень долгое время. Это довольно распространенное явление, и для этих людей даже 1-2 чашки кофе в день могут увеличить риск сердечных заболеваний и гипертонии.

Итак, сколько чашек кофе в день по-прежнему считается полезным?

Сколько чашек кофе в день полезно для здоровья?

По данным NPR, исследование, опубликованное Mayo Clinic Proceedings, показывает, что потребление более 28 чашек кофе в неделю - в среднем 4 чашки в день - является чрезмерной порцией, по крайней мере, для тех из вас, кто моложе 55 лет. (ограничивающим фактором является курение.)

Исследователи обнаружили, что молодые взрослые мужчины, потребляющие более 28 чашек кофе в неделю, имеют повышенный риск смерти от всех причин (проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и т. Д.) На 56 процентов. Между тем, вероятность смерти у женщин, которые пьют крепкий кофе, более чем в два раза выше. Чашка кофе определяется как 8 унций кофе (240 мл). Между тем исследования показывают, что такое же высокое потребление пожилыми людьми не оказывает никакого эффекта. Это исследование показывает, что употребление двух или трех чашек кофе в день все еще в разумных пределах и полезно для здоровья и может принести пользу.

The Huffington Post цитирует пять отдельных исследований - журналы PLOS ONE, NCBI, Nature и NRC Research - все из которых подтверждают вышеприведенную теорию. Каждое из этих исследований показало, что кофе полезен для здоровья, начиная от устранения симптомов эректильной дисфункции (в том числе у мужчин с ожирением и гипертонией); бороться со свободными радикалами и стимулировать рост новых клеток; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и нейродегенеративных заболеваний, а также снижение риска смерти от этих заболеваний; обострение долговременной памяти; для поддержки спортивных результатов и выносливости. Общая нить: вы можете добиться этого, если ограничите потребление кофе всего 2-3 чашками в день.

Но, опять же, вы должны помнить, прислушиваться к своему телу. Если ваша жизнь зависит от нормального функционирования этих чашек кофе, вы больше не будете получать от этого удовольствие - это будет сопряжено с опасным риском для здоровья. Вы только нарушите баланс своей жизни. Как продуктивному человеку вам определенно потребуется достаточно сна, снизить уровень стресса, лучше питаться и контролировать потребление кофеина.

Пейте полезный кофе, если не используете сахар

Кофе больше не является здоровым выбором, если в чашку горячего напитка много сахара. Если вы предпочитаете модный кофейный напиток со сливками, сахаром, сиропом и взбитыми сливками, то риски для здоровья от кофе перевешивают преимущества.

Здесь играют роль не только калории, но и большую часть калорий в этих напитках получают из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (а также молочного жира). Подобные простые сахара были связаны с рядом нарушений обмена веществ и, как считается, способствовали возникновению сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний.

Каждая дополнительная мерная ложка подсластителя в кофе увеличивает избыток калорий, который отвечает за развитие жировых клеток. Например, чашка ванильного латте содержит 150 калорий, что звучит банально, но с добавлением такого количества сахара и сиропа эти дополнительные калории каждый день выходят за рамки того, что действительно нужно вашему телу для поддержания вашего идеального веса, добавляя от 5 до 7 кг. в весе. в следующий раз, когда вы взвеситесь.

Икс