Хотите набрать вес? сколько калорий нужно?

Кто сказал, что набрать вес легко? Некоторым людям с худой осанкой набрать вес довольно сложно и требует больших усилий. Как и в случае с похуданием, основная проблема заключается в том, чтобы набрать вес калорий в пище. Увеличение веса означает увеличение ежедневного потребления калорий. Тогда сколько калорий нужно добавить, чтобы набрать вес?

Как узнать, нужно ли вам набрать вес?

Многие люди не осознают, что на самом деле у них недостаточный или недостаточный вес. До сих пор наше внимание было больше на людях с избыточным весом или ожирением. Несмотря на то, что недостаточный вес также является проблемой питания и отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому людям с недостаточным весом важно прилагать усилия, чтобы набрать вес.

Если вы чувствуете себя худым, попробуйте рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы в этом убедиться. Вы можете рассчитать свой ИМТ, зная свой текущий рост и вес. Затем разделите свой текущий вес на свой рост в метрах.

Тот, кто иначе испытал недостаточный вес или недостаточный вес, если ИМТ меньше 18,5 кг / м2. Если ваш ИМТ меньше установленного предела, вам следует спланировать программу набора веса.

Чтобы набрать вес, одно из надежных усилий - увеличить потребление и увеличить порцию еды, чтобы в нее могло поступать больше калорий. Но сколько калорий на самом деле нужно человеку, который хочет набрать вес?

Сколько калорий мне нужно в день?

Прежде чем узнать, сколько калорий нужно добавить, чтобы набрать вес, вы должны сначала понять, какие стандартные калории вам нужны. У всех разные потребности в калориях. Эта потребность зависит от возраста, пола, массы тела, роста и физической активности, выполняемой ежедневно.

Например, взрослый мужчина (20-59 лет) имеет массу тела 62 кг при росте 165 см, физические нагрузки, которые он выполняет ежедневно, относятся к умеренным. Таким мужчинам нужно около 3000 калорий в день. В отличие от женщин того же возраста и физической активности, с массой тела 54 кг и ростом 156 см, ей нужно всего 2250 калорий.

Расчет калорий вы можете делать с помощью приложения, расчет автоматически онлайн, или вы можете сделать это здесь. Чтобы узнать точную потребность в калориях, вы можете обсудить это с диетологом или медицинским персоналом.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?

Добавление калорий является обязательным условием для тех, кто хочет набрать вес. Это безопасное добавление примерно 500-1000 калорий в день, чтобы набрать 1 кг веса в неделю. Действительно, у всех будут разные результаты. Если вы не измените свой вес за одну неделю, даже если вы добавили калорий в день, добавьте еще 100–250 калорий и посмотрите результаты в конце недели.

Поэтому в начале программы, чтобы набрать вес, постарайтесь сначала добавить 500 калорий к своим ежедневным потребностям. Если это не сработает, постепенно добавляйте больше калорий, пока добавка не достигнет 1000 калорий.

Повышение калорийности приведет к изменению вашего рациона, потому что добавление нужно делать постепенно, чтобы не шокировать пищеварительную систему и не вызвать расстройство желудка.

Кроме того, чтобы предотвратить проблемы с желудком, вы можете разделить все эти калории на более мелкие порции на 5-6 приемов пищи. Например, после добавления 3000 калорий потребуются калории, поэтому каждый раз, когда вы едите тяжелую пищу, такую как завтрак, обед и ужин, вам нужно расходовать 750 калорий на прием пищи. Что касается оставшихся калорий, вы можете направить их на закуски утром до полудня до 375 калорий и в полдень до полудня из 375 калорий.