Как долго длится бег трусцой, чтобы калории сжигались максимально?

Бег трусцой - это простая и дешевая физическая активность. Не нужно много капитала, только обувь, можно бегать по жилому комплексу. Вы знаете, что бег трусцой не только практично, но и эффективно сжигает жир! Однако как долго должен быть хороший бег трусцой, чтобы эффективно сжигать жир? Посмотрите это ниже.

Сколько калорий сжигается при беге трусцой?

Сколько сожженных калорий зависит от того, насколько интенсивно вы бегаете трусцой. Чем больше интенсивность упражнений, тем больше сжигается. Кроме того, количество сожженных калорий также зависит от состояния каждого человека, например, от массы тела.

Взрослый человек весом 70 кг, совершив за один час пробежку на дистанцию 5 км, может сжечь 596 калорий. Между тем взрослые люди весом 84 кг бегают на одинаковую дистанцию и за время, чтобы сжечь 710 калорий. Продолжительность бега трусцой разная, правда?

Если вы переедете беговая дорожка , вам будет проще следить за тем, сколько калорий вы можете сжечь во время бега.

Включают ли сожженные калории калории из жира?

Да, сожженные калории также происходят из груды жира в организме. Однако, опять же, это зависит от интенсивности и продолжительности того, что вы делаете во время бега трусцой.

Если вы бегаете с низкой интенсивностью и продолжительностью, ваше тело будет сжигать жир. Если вам интересно, вы можете сказать, сжигает ли ваша пробежка оптимальное количество жира или нет.

Вы делаете это, считая свой пульс. Жировые отложения будут использоваться в качестве энергии, когда человек достигнет 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений.

Прежде чем рассчитать это число, вы должны сначала узнать, какой у вас максимальный пульс. Вы делаете это, уменьшая число 220 с учетом текущего возраста.

Возьмем, к примеру, вам 50 лет, тогда максимальная частота пульса 220-50, что составляет 180 ударов в минуту (биение в секунду). Что ж, если вы хотите сжечь жир, тогда во время бега ваш пульс должен составлять 75 процентов от этого числа.

Итак, 75 процентов от 180 ударов в минуту составляет 135 ударов в минуту. Когда вы достигаете этой цифры во время бега трусцой, жир в вашем теле начинает сжигаться и использоваться оптимальным образом.

Чтобы быть более оптимальным, вы также должны бегать трусцой с такой частотой сердечных сокращений в течение относительно длительного времени.

Какое время для бега лучше всего сжигать жир?

Источник: Фитнес-трекер

На самом деле не существует стандарта того, сколько времени нужно для бега трусцой. Однако, если вы бег трусцой через долгое время наверняка сожжет больше калорий. По крайней мере, чтобы начать сжигать жир, вам нужно бегать трусцой более 30 минут с низкой интенсивностью.

Вы также можете увеличить интенсивность бега, чтобы она достигла 80-90 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Это может сделать сжигание калорий более оптимальным.

Вы можете выполнять этот высокоинтенсивный бег не менее 20 минут. Выполняйте распорядок 4-5 раз в неделю.

Если у вас меньше времени, вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности. Такие виды спорта, которые проводятся в течение короткого времени, могут сжигать жир в организме.