Какой минимум калорий необходимо соблюдать при соблюдении диеты? & бык; привет здоровый

Иногда те из вас, кто сидит на диете, сильно ограничивают потребление пищи до такой степени, что это оказывает негативное влияние на ваше здоровье. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, вы можете заболеть. Слишком строгая диета может повлиять на работоспособность вашего организма. Поэтому, если вы сидите на диете, по крайней мере, вы удовлетворяете минимальные потребности своего организма в калориях, нет необходимости сокращать все свои калории.

Минимум калорий, который необходимо соблюдать при диете

Диета не означает, что вы вообще не должны есть, а лишь немного ограничивает потребление калорий. Хорошая диета должна быть рассчитана в соответствии с потребностями вашего тела, поэтому диета, которую вы придерживаетесь, безопасна и эффективна для похудения.

Среднестатистической женщине необходимо потребление 2000 калорий в день, а среднему мужчине - 2500 калорий в день. Для того, чтобы похудеть, в идеале нужно сокращать всего 500 калорий в день. Итак, женщинам нужно 1500 калорий, а мужчинам нужно 2000 калорий в день, чтобы похудеть. Снижая потребление на 500 калорий в день, вы можете терять 0,5–1 кг массы тела в неделю.

Однако иногда сокращения на 500 калорий в день недостаточно, чтобы быстро похудеть. Таким образом, многие люди, особенно женщины, ограничивают потребление калорий до уровня ниже 1500 калорий. Если вы обратитесь к тому, что сказала Мишель Давенпорт, доктор философии, диетолог, активным женщинам нужно не менее 1200-1400 калорий в день. Соблюдая эти минимальные потребности в калориях, вы можете быть уверены, что едите достаточно еды, чтобы не нарушить метаболизм вашего тела.

Однако, если вы занимаетесь активными упражнениями, вам следует увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете во время тренировок, продолжает Давенпорт, как сообщает Women's Health.

Однако это все еще приблизительный подсчет. Если вы хотите правильно рассчитать, необходимо учитывать такие факторы, как возраст, текущий рост и вес, уровень активности, метаболическое состояние и т. Д. Чтобы точно узнать, сколько минимальных калорий вам нужно каждый день, лучше всего обратиться к диетологу. Вместе с диетологом вы сможете спланировать диету для похудения.

Что делать, если я потребляю меньше калорий, чем рекомендованный минимум?

Будьте осторожны при соблюдении диеты, бессознательно ваша доза может быть меньше минимально рекомендуемой. Это может снизить дневное потребление калорий. Очень низкое потребление калорий обычно находится в диапазоне 800-1000 калорий в день или может быть меньше.

Если ваше потребление калорий находится в этом диапазоне в течение примерно 4-16 недель, это вызовет легкие побочные эффекты, такие как:

• Запор
• Тошнота
• Понос
• Усталость

Очень низкокалорийные диеты также могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре могут возникнуть, если вы испытали быструю потерю веса (очень высокий риск для женщин). Однако в настоящее время не было ясно, вызывает ли очень низкокалорийная диета непосредственно камни в желчном пузыре или камни в желчном пузыре возникают из-за большой потери веса.

Если вы потребляете слишком мало калорий в день, организм расщепляет мышечную ткань (не жир) как источник энергии, а это, конечно, не для всех. Очень низкокалорийная диета не рекомендуется подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Большинство подростков придерживаются неправильной диеты, даже если они нуждаются в большом количестве питательных веществ для своего роста и развития.

Советы по снижению потребления калорий здоровым способом

Калории - это то, что вам нужно в качестве источника энергии для повседневной деятельности. По этой причине получение достаточного количества калорий в день для функций организма очень необходимо, даже если вы соблюдаете диету.

Ниже приведены советы для тех из вас, кто хочет похудеть, но при этом удовлетворяет свои потребности в калориях.

1. Ешьте больше белка

   Белок может снизить аппетит, а также увеличить количество сжигаемых калорий. Организму требуется много энергии для метаболизма белка, таким образом косвенно сжигая калории в вашем теле.

2. Избегайте сладких напитков

   Такие как безалкогольные напитки, безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие. Сладкие напитки могут стать одним из факторов набора веса. Жидкие калории, полученные из сладких напитков, не сообщают мозгу о том, что в ваш организм поступило много калорий, потому что они не то же самое, что твердые калории из пищи. Это держит вас голодным, поэтому вы продолжите есть другую пищу.

3. Пить много воды

   Также может помочь вам похудеть. Питьевая вода перед едой может помочь уменьшить чувство голода, и вы будете меньше есть. Кроме того, употребление большого количества воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день.

4. Регулярно занимайтесь спортом

   Конечно, потому что регулярные упражнения могут сбалансировать калории, которые поступают и покидают ваше тело. Силовые упражнения также важны, потому что они могут препятствовать потере мышечной массы и могут предотвратить замедление скорости метаболизма в вашем теле.

5. Снижение потребления углеводов

   Особенно углеводы и сахара, подвергшиеся большой переработке. Исследования показывают, что ограничение потребления углеводов может похудеть в 2-3 раза больше, чем при ограничении потребления жиров. Ваш аппетит падает, поэтому вы едите меньше.