Коричневый рис против риса ширатаки, какой из них эффективен для диеты?

Рис или рис - один из основных источников углеводов для жителей Индонезии. В Индонезии издавна известны различные виды риса, такие как белый рис, коричневый рис и коричневый рис. Помимо трех видов риса, существуют и другие виды риса, которые также считаются полезными для похудения, а именно рис ширатаки.

Тем из вас, кто хочет похудеть или соблюдать диету, известно, что коричневый рис имеет самое низкое количество калорий. Однако что из коричневого риса и риса ширатаки более эффективно для похудения? Обратите внимание на следующую информацию.

Сравнение содержания коричневого риса и риса ширатаки

Коричневый рис и рис ширатаки содержат полезные для человеческого организма питательные вещества. Чтобы сравнить два пищевых ингредиента, нам нужно обратить внимание на содержание в них питательных веществ. Вот подробности.

• коричневый рис

Хотя известно, что коричневый рис помогает при диете, он на самом деле богат питательными веществами. Этот вид риса не подвергается измельчению, поэтому содержание магния и клетчатки, содержащихся в алейроне, сохраняется.

Коричневый рис содержит большое количество антоцианов (красный краситель), поэтому эта еда имеет красный цвет. Помимо того, что антоцианы являются красителями, они также действуют как антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов.

Коричневый рис богат питательными веществами, клетчаткой, витаминами и минералами.

100 г сырого коричневого риса содержат 352 калории, 7,3 г белка, 0,9 г жира, 76,2 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 15 мг кальция, 4,2 мг железа, 202 мг калия, 1,9 мг цинка. и 0,34 мг витамина B1.

• Рис ширатаки

По сравнению с рисом ширатаки, вы, возможно, больше знакомы с лапшой ширатаки, которая поможет в вашем рационе. Собственно, содержание двух почти одинаковое.

Рис ширатаки сделан из вещества, называемого глюкоманнаном. Глюкоманнан - это тип натуральных водорастворимых пищевых волокон, которые получают из корня слоновьего ямса, также известного как конжак. Глюкоманнан содержит 40% сухого веса сладкого картофеля слона, который выращивают в Юго-Восточной Азии.

Глюкоманнан, как известно, имеет очень низкую калорийность. На самом деле, глюкоманнан часто упоминается. "Нуль калорийность «Потому что в нем почти нет калорий, нет калорий и нет углеводов.

Из-за очень низкой калорийности глюкоманнан в рисе ширатаки, как известно, является эффективным ингредиентом для диет.

Помимо очень низкого содержания калорий и углеводов, глюкоманнан также может снизить риск сердечных заболеваний. Согласно систематическим результатам 14 исследований, глюкоманнан может снижать холестерин на 19 мг / дл, «плохой» холестерин ЛПНП на 16 мг / дл, триглицериды на 11 мг / дл и уровень сахара в крови на 7,4 мг / дл.

Какой рис более эффективен для диеты?

Один из факторов, который необходимо учитывать при соблюдении диеты или похудания, а именно калорийность, которую вы едите за один день. Чем больше калорий поступает в организм, тем больше вероятность того, что человек наберет вес.

И наоборот, чем меньше калорий поступает в организм, тем меньше человек прибавляет в весе. Поэтому, если вы сидите на диете, очень важно употреблять низкокалорийные продукты.

Из приведенных выше фактов видно, что рис ширатаки имеет более низкое количество калорий по сравнению с коричневым рисом. Это означает, что рис ширатаки считается очень эффективным для диеты. На самом деле, из-за низкого содержания сахара рис ширатаки очень полезен для диабетиков.

Более того, факт в том, что глюкоманнан, содержащийся в рисе ширатаки, также может повысить чувство насыщения. Таким образом, после употребления риса ширатаки человек, соблюдающий диету, может автоматически уменьшить потребление пищи при следующем приеме пищи.

Но имейте в виду, что при снижении веса необходимо учитывать не только калории. Вы также должны изменить свою диету и более здоровый образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, удовлетворяя потребности в достаточной воде, увеличивая количество белка и сокращая количество углеводов.

Желательно проконсультироваться с врачом, если вы хотите похудеть, для правильных шагов.

Икс