Военная диета, ускоренная диета, позволяющая сбросить 15 килограммов за месяц

«Многие дороги ведут в Рим», - гласит пословица. Возможно, эта пословица также вдохновляет многих людей на различные экстремальные способы достижения идеальной массы тела. Один из них - соблюдение военной диеты. Приверженцы этой экстремальной диеты считают, что можно резко похудеть - 15 килограммов всего за месяц! Но разве это здорово?

Что такое военная диета?

По сути, военная диета - это низкокалорийная и низкоуглеводная диета, которая помогает похудеть до 5 килограммов за 1 неделю. Военная диета предполагает 3 дня строгой диеты с 4 выходными. Еженедельный цикл будет повторяться снова и снова, пока вы не достигнете цели по весу своей мечты.

Руководство по военной диете

Вот план питания, которому вы должны следовать на первом этапе военной диеты (первые 3 дня).

Первый день

Руководство по военной диете (источник: CNN)

Общее количество потребляемых калорий в течение первого дня (от завтрака, обеда и до ужина) составляет примерно 1400 ккал.

Завтрак (308 калорий)

• 1 ломтик цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла
• 1/2 грейпфрута
• 1 чашка горького черного кофе или простого чая (можно использовать стевию)

Обед (138 калорий)

• 1 ломтик простого цельнозернового хлеба
• 1/2 порции консервированного тунца
• 1 чашка горького черного кофе или простого чая (можно использовать стевию)

Ужин (619 калорий)

• 100 грамм мяса на ваш выбор (курица, говядина, коза, свинина, индейка, рыба и т. Д.)
• 125 г вареной стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

Второй день

Руководство по военной диете на второй день (источник: CNN)

Общее количество калорий во второй день (от завтрака, обеда и до ужина) составляет примерно 1200 ккал.

Завтрак (223 калории)

• 1 вареное яйцо
• 1/2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1/2 банана

Обед (340 калорий)

• 1 стакан творога
• 1 вареное яйцо
• 5 кусочков простого пшеничного печенья

Ужин (619 калорий)

• 2 сосиски
• 90 грамм вареной брокколи
• 65 фрам отварной моркови
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого

Третий день

Руководство к третьему дню военной диеты (источник: CNN)

Общее количество калорий во второй день (от завтрака, обеда и до ужина) достигает всего 762 ккал.

Завтрак (232 калории)

• 5 кусочков простого пшеничного печенья
• 1 лист сыра чеддер
• 1 маленькое яблоко

Обед (170 калорий)

• 1 вареное яйцо
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

Ужин (460 калорий)

• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого
• 1 банка тунца

В течение этих трех дней перекусывать нельзя. Пейте много воды, не менее 3-4 литров в день.

В течение следующих 4 дней вы можете скорректировать свой собственный здоровый рацион - просто держитесь подальше от жирных, калорийных, с высоким содержанием соли и сахара продуктов. Вам все равно придется ограничивать потребление пищи до не более 1200 калорий (для женщин) или 1500 калорий (для мужчин) в день, чтобы ваш вес больше не прибавлял. Вы все равно можете пить кофе или чай, если не добавляете подсластители, сливки или молоко (хотя стевия разрешена).

Действительно ли эта военная диета эффективна для похудения?

Низкокалорийная диета заставляет ваше тело переходить в «режим голодания» из-за потребления меньшего количества пищи. В результате организм начинает бодрствовать и экономить энергию за счет уменьшения количества сожженных калорий. Это естественный механизм организма, защищающий вас от голода. Режим голодания может возникнуть, когда организм не получает достаточно калорий в долгосрочной перспективе.

В режиме голодания организм предпочитает использовать энергию мышц, чтобы уменьшить мышечную массу и вес воды. В результате замедляется и ваш метаболизм. На большинстве низкокалорийных диет вес вернется, как только вы снова начнете есть в обычном режиме. Но, с другой стороны, считается, что эта военная диета помогает сжигать жировые отложения.

Однако то, сколько именно веса потеряет каждый человек, будет зависеть от его возраста, состояния здоровья и текущей массы тела. Но даже если кажется легко сделать, военная диета это метод экстремальной диеты, который не обязательно безопасен для всех.

«Если вы привыкли есть от 2000 до 2500 калорий в день, резко ограничить их потребление будет сложно», - сказала CNN зарегистрированный диетолог Лиза Дрейер. Вы легко почувствуете усталость и раздражительность, вам будет трудно сосредоточиться. Из-за усталости от голода вы также можете стать менее сосредоточенными и более энергичными для выполнения упражнений.

Выбор меню питания из военного рациона сомневается многими мировыми диетологами.

Белок, полученный в течение 3 дней военной диеты, поступал из колбас и консервированного тунца, которые представляют собой переработанное мясо. Обработанные продукты уже давно связаны с повышенным риском рака. Кроме того, мороженое также не является правильным выбором для поддержания калорийности рациона во время диеты и подавления голода. Есть много других продуктов, которые более полезны для здоровья и дольше сохранят чувство сытости.

Приверженцы военной диеты считают, что сочетание вышеперечисленных продуктов может повысить ваш метаболизм. На самом деле, «утверждение о том, что сочетание продуктов в первые несколько дней увеличивает метаболизм и сжигает жир, не соответствует действительности», - сказала Эллейн Маги, зарегистрированный диетолог.

То есть режим голодания при диете фактически замедляет обмен веществ в организме, как объяснялось выше. Более того, военная диета даже не поощряет активистов к занятиям спортом. Достаточно ограничить прием пищи. «Экстренная диета» может вызвать колебания веса, которые могут ослабить вашу иммунную систему, нарушить скорость метаболизма и увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем, - заключил Маги.

Икс