Снижение веса не означает уменьшение количества жира в организме и быка; привет здоровый

Многие думают, что потеря веса является признаком того, что жировые отложения были потеряны или уменьшены, но на самом деле это не так. Помимо массы органов и костей, на массу тела также могут влиять мышечная масса и количество жировой ткани. Уменьшение или увеличение обоих сильно влияет на вес человека.

Почему масса тела не равна количеству жира в организме

Вес тела - это масса всех компонентов тела, которая обычно измеряется в килограммах. Один из недостатков измерения массы тела заключается в том, что по нему невозможно различить мышечную массу и жир. В то время как мышцы в целом имеют гораздо более тяжелую массу, чем жир, это связано с тем, что мышцы имеют тенденцию быть более плотными и не имеют такой поверхности, как жир. Таким образом, при одинаковом весе человек может иметь большую мышечную массу или даже большее накопление жира.

Жир - это ткань, которая находится в различных частях тела, например, под кожей, вокруг внутренних органов (висцеральный жир) и вокруг мышц. Количество телесного жира у человека измеряется по окружности поверхности определенных частей тела, таких как окружность талии или живота, окружность груди, окружность бедер, окружность кисти, плеча и запястья.

Что происходит, когда вы теряете жир?

Есть два возможных результата потери веса: уменьшение мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

Снижение мышечной массы - это результат усилий по снижению веса как с точки зрения диеты, так и с точки зрения физических упражнений. Потеря мышечной массы обычно характеризуется слишком большой потерей веса за короткий период времени. Потеря мышечной массы происходит из-за того, что мышцы не получают достаточно калорий для повседневной деятельности.

Этот дефицит калорий может быть вызван замедлением метаболизма в организме, когда организм не может производить достаточно энергии, когда человек соблюдает экстремальные диеты и чрезмерные упражнения без предварительной адаптации. В результате организм, как правило, вырабатывает меньше энергии и вместо этого использует запасы пищи в мышцах (гликоген), но не снижает жировые отложения.

Уменьшение жировых отложений - является результатом подходящей диеты и диеты для физических упражнений и является признаком того, что человек успешно сохраняет мышечную массу, пытаясь похудеть. Это характеризуется менее резкой потерей веса, поскольку жир значительно меньше по массе. Уменьшение количества жира можно увидеть по окружности поверхности тела, которая стала меньше, чем раньше, или ее можно почувствовать при ношении более свободной одежды.

Как безопасно похудеть

Безопасная потеря веса заключается в поддержании мышечной массы и уменьшении жира до безопасных пределов, таких как окружность живота <90 см для мужчин и <80 см для женщин. Поддержание мышечной массы необходимо для поддержания способности мышц накапливать запасы пищи и выполнять различные действия.

Вот некоторые вещи, которые необходимо учитывать при сокращении жира и поддержании мышечной массы:

Укрепляет мышцы

Это можно сделать с помощью различных силовых тренировок, используя инструменты или поднимая вес собственного тела, например, подтягивания и отжимания. Тяжелая атлетика также полезна для уравновешивания мышечной силы, когда вы выполняете кардиоупражнения, сжигающие много жира и калорий.

Здоровая диета

Жировая ткань образуется очень легко из-за простых углеводов и избыточного жира из обработанных пищевых продуктов. Вместо этого увеличьте потребление следующих видов продуктов:

• Пищевые источники белка таких как красное мясо, курица, молоко и сывороточный протеин. Белок является важным питательным веществом для поддержания мышц, когда вы пытаетесь избавиться от жира, чтобы он не становился стройным с избытком жира.
• Овощи и фрукты такие как шпинат, брокколи, спаржа, яблоки и апельсины являются хорошими источниками пищи для удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке, воде, витаминах и минералах.
• Хорошие жиры который получают из жирной рыбы, оливкового масла и орехов. В отличие от других жиров, этот тип жира является более сытным и дольше сохраняется при переваривании.

Употреблять углеводы следует только после тренировки.

Рис и макаронные изделия являются примерами высококалорийных углеводов. Потребление после тренировки служит для ограничения потребления и накопления калорий в жире. Тем не менее, вы все равно можете потреблять различные источники сложных углеводов, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овес.

Делайте это последовательно

Как для укрепления мышц, так и для уменьшения жировых отложений требуется много времени, поэтому необходимы регулярные упражнения и постоянная диета. Будьте осторожны, если вы резко похудеете или примерно на 2 кг в неделю. Безопасное уменьшение жировых отложений обычно характеризуется стабильной массой тела, но постепенным уменьшением окружности поверхности тела.