Различные продукты, которые необходимо употреблять, если вы недосыпаете. привет здоровый

Недостаток сна - неблагоприятное состояние для организма, потому что мозгу не хватает времени на отдых. В результате мы часто чувствуем усталость, когда не высыпаемся. Помимо снижения активности в течение дня, сонливость обычно вызывает чрезмерный голод из-за повышения уровня гормона грелина. Однако удовлетворение желания много есть во время сонливости не сделает наш мозг снова «свежим», а иногда может даже усугубить сонливость.

Некоторые продукты можно есть, когда вы недосыпаете

Пища может увеличивать или уменьшать энергию, в зависимости от количества и частоты потребления. Часто, когда мы сонливы, мы едим больше еды, но не можем удовлетворить наши потребности в энергии. Вот несколько примеров продуктов, которые необходимы для оптимального удовлетворения ваших энергетических потребностей, когда вы не спите:

1. Рыба с высоким содержанием жира.

Как правило, различные виды морской рыбы имеют высокое содержание жира, например, лосось, тунец и сардины. Ненасыщенные жиры и белок, полученные из различных видов рыб этого типа, заставят вас дольше чувствовать себя сытым и более энергичным, чтобы уменьшить чувство голода и избежать перекусов. Ненасыщенные жиры также повышают эффективность работы мозга, так что вы можете концентрироваться и поддерживать стабильное настроение, даже когда чувствуете усталость.

2. Орехи

Ненасыщенные жиры в орехах помогают поддерживать чувство голода и могут удерживать избыток гормонов стресса. Выбор потребления орехов с высоким содержанием жира, таких как кешью, лучше по сравнению с потреблением продуктов, содержащих сахар и подсластители, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови.

3. Цельнозерновые продукты.

Цельное зерно или целое зерно как овсянка и цельнозерновой хлеб, он помогает нам не есть больше, когда мы чувствуем усталость. Эти виды пищи содержат не только много клетчатки, но и сложные углеводы, которые могут производить больше энергии, дольше сохраняются в организме и могут предотвратить повышение уровня глюкозы в организме.

4. Яйца

Одним из эффектов сонливости является давление на мышечные клетки, но его можно уменьшить путем приема жирных кислот, таких как EPA и DHA, которые содержатся в яичных белках. Эти соединения жирных кислот также могут поддерживать здоровье кровеносных сосудов, предотвращая повышение артериального давления.

5. Манго

Одним из следствий сонливости является желание есть сладкую пищу. Употребление фруктов манго может преодолеть это состояние, потому что манго содержит много натуральных сахаров, которые лучше регулируют энергетический уровень тела, чем добавленный сахар в пищу.

6. Черника

Одним из ингредиентов черники являются антиоксидантные соединения, способные укрепить иммунитет организма. Употребляя чернику, мы можем свести к минимуму возникновение инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета, когда организму не хватает времени на отдых. Черника также питательна для балансировки уровня сахара в крови, поэтому мы не можем легко проголодаться.

Когда вы не высыпаетесь, ограничьте потребление кофеина.

Если вы все еще чувствуете сонливость, скорее всего, вы выпьете кофе. Однако знаете ли вы, что слишком большое количество кофеина вызывает бессонницу? В результате вы меньше спите по ночам и, вероятно, почувствуете сонливость на следующий день. Альтернативой замене кофе является употребление зеленого чая, поскольку он содержит кофеин, который выделяется постепенно. Зеленый чай также оказывает расслабляющее действие, снижает уровень гормонов стресса и помогает лучше сконцентрироваться.

Это также относится к кофеину, который содержится в энергетических напитках. Помимо кофеина, энергетические напитки также содержат большое количество сахара. Этот эффект мгновенной свежести продлится недолго, если вы полностью истощены. Поэтому короткий перерыв более эффективен, чем употребление энергетических напитков.

Включите потребление пищи и достаточное количество питьевой воды

Обезвоживание может усилить усталость, когда вы сонливы. Достаточное количество питьевой воды может помочь организму поддерживать запасы энергии и повысить вашу способность концентрироваться. Вода также очень нужна, чтобы иметь возможность активно двигаться, даже если вы устали.