Упражнение Табата эффективно, даже если длится всего 4 минуты. вот как

С 2013 года число случаев ожирения в Индонезии продолжало расти. Британский медицинский журнал The Lancet даже включил Индонезию в 10 стран с самым высоким уровнем случаев ожирения. Упражнения - альтернативное решение, которое может преодолеть это состояние. Один из видов спорта, который в настоящее время много обсуждается и, как полагают, может справиться с этой ситуацией, - это табата, где тренировку нужно проводить всего 4 минуты за 4 дня. Однако насколько эффективны преимущества этого упражнения табата? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Что такое Табата Спортс?

Табата возникла у японского ученого из Национального института фитнеса и спорта Изуми Табата, которого попросили найти способы улучшить физическую форму спортсменов. катание на коньках кто столкнется с гонкой. Однако в ходе этого поиска действительно удалось выявить, что упражнения продолжительностью 4 минуты в течение 4 дней, в течение одной недели, с высоким уровнем активности, выполняемые с высокой интенсивностью, могли оказать более эффективное воздействие, чем упражнения с продолжительностью один час в течение 5 дней в неделю, но с умеренной интенсивностью активности.

Это исследование было проведено путем разделения спортсменов на две группы. В результате группа, которая выполняла упражнения табата высокой интенсивности, почувствовала увеличение мышечной и сердечно-сосудистой системы - на целых 28 процентов по сравнению с группой, которая выполняла упражнения табата средней интенсивности. Высокое сжигание калорий из-за его интенсивности тогда связано со способностью выполнять табата для похудения.

Как заниматься табата-спортом?

Как упоминалось выше, это упражнение табата высокой интенсивности длится четыре минуты. В течение этих четырех минут вы должны выполнить несколько шагов и условий, а именно:

• Вы начнете четыре минуты с выполнения определенного упражнения в течение 20 секунд, демонстрируя максимальное количество ваших способностей и силы (высокая интенсивность).
• Каждый раз, когда вы завершаете 20-секундную тренировку, вам разрешается отдыхать в течение 10 секунд. Этот этап общей продолжительностью 30 секунд является первым раундом, известным как набор табата.
• Затем вы повторите первый набор табата восемь раз с одинаковыми движениями для каждого набора.

Например, предположим, что вы планируете начать тренировку табата с отжиманий. Затем вы будете делать отжимания с высокой интенсивностью в течение 20 секунд. По прошествии 20 секунд вы делаете небольшой перерыв на 10 секунд.

После того, как вы закончите отдых в течение 10 секунд, вы вернетесь к отжиманиям, все еще с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, как в первом подходе, затем вы отдыхаете в течение 10 секунд. Продолжайте повторять это снова и снова, пока не сможете выполнить восемь подходов аналогичных этапов.

После того, как вы успешно выполнили восемь полных подходов одного и того же движения, вы можете заменить его другим движением, предварительно отдохнув в течение минуты. Некоторые из движений, которые вы можете выполнять, например, приседания, приседания с собственным весом, прыжки со скакалкой, альпинисты и другие движения, которые можно использовать для тренировки мышц.

На что нужно обратить внимание перед тем, как заняться спортом табата

В связи с его высокой интенсивностью в некоторой литературе говорится, что если этот вид спорта предназначен для тех, кто уже привык заниматься спортом,

Не забудьте начать упражнение табата с разминки в течение примерно 10 минут. Мы рекомендуем, чтобы быть в безопасности, прежде чем делать табату, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вам больше 50.

Икс