Оглавление:
Во время бега ваши ноги должны воспринимать большую ударную силу с каждым пройденным вами следом. Поэтому бегунам важно иметь крепкие ноги, чтобы избежать травм во время бега. Итак, что делать, если у вас плоскостопие? Вы все еще можете бегать на большие дистанции? Ниже приводится полная информация о беге при плоскостопии.
Бег на плоскостопии вызывает боль
Плоскостопие - это деформация, при которой свод стопы уменьшается, так что подошва нижней части стопы полностью касается пола при стоянии. Это довольно распространенное состояние. Есть немало профессиональных бегунов, которые страдают плоскостопием, но все же добиваются успеха в своей карьере.
Если у вас плоскостопие, бег может быть очень болезненным, потому что свод, который должен поглощать вибрации подошвы вашей стопы, ударяющейся о землю, не может выполнять свою работу. Результаты могут варьироваться от боли в спине до боли в голени и даже тендинита надколенника (травмы сухожилия).
Тихий. Плоскостопие не означает, что вы никогда не сможете бегать. Даже в поддерживающих кроссовках вы все равно можете хорошо бегать, независимо от того, насколько плоские ваши ноги. Во избежание травм кроссовки должны плотно прилегать к подошвам ног.
Как бегать на плоскостопии?
Правильные кроссовки должны обеспечивать дополнительную поддержку свода стопы, которой у вас нет, но не со слишком сильным амортизирующим эффектом. Выбирайте обувь, специально разработанную для обеспечения устойчивости и контроля движений. Эта обувь обычно имеет плотную межподошву, чтобы свод стопы не опускался. Найти подходящую обувь может быть сложно, но если вы запутаетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью к экспертам.
Также важна ваша манера бега. Если вы новичок или давно не бегали, начинайте медленно. Ваша цель для бега на плоскостопии - короткие дистанции в достаточно комфортном темпе. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к своей новой деятельности. Вы должны добавить несколько дополнительных минут к своему времени бега по крайней мере после одной недели бега.
Даже если вы чувствуете, что все еще можете бегать дольше, не заставляйте себя. Сохранение стабильности во время бега снизит вероятность получения травмы. Сначала вы почувствуете боли в мышцах, но пока вы придерживаетесь постоянного плана бега, у вашего тела будет время, необходимое для адаптации. В конце концов, ваша боль исчезнет.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
Икс
