Оглавление:
Может быть, дыхание рассматривается только как деятельность тела, которая абсолютно происходит и выполняется автоматически, даже не осознавая этого. Однако не многие знают, что дыхание - это не просто способ выжить.
Дыхание также может принести пользу вашему здоровью. Для этого нужны не только нормальное дыхание, но и специальные техники. Один из них - через технику коробка дыхания.
Что это коробка дыхания ?
Источник: Mayo Clinic
Коробка дыхания или то, что также известно под названием квадратное дыхание это техника глубокого дыхания, используемая в ритмических дыхательных упражнениях.
Эта техника дыхания состоит из четырех шагов, каждый из которых выполняется на счет до четырех. Из-за четырех шагов, которые называются этой техникой коробка или же квадрат учитывая, что у них есть четыре стороны.
Коробка дыхания часто добавляется в середине сеанса медитации. Этот метод также можно использовать, когда кто-то испытывает тревогу или стресс, чтобы успокоиться.
Инженерные преимущества коробка дыхания
Хотя существует не так много исследований, в которых конкретно обсуждаются преимущества этого метода. коробчатое дыхание, Эта дыхательная техника относится к типу упражнений на глубокое дыхание, которые, как известно, помогают снять стресс.
В самом деле, коробка дыхания не нацелены на излечение психических проблем в долгосрочной перспективе, но они могут стать отличным распорядком для практики управления стрессом.
Техники ритмического дыхания - одно из решений для успокоения вегетативной нервной системы (ВНС). Эта нервная система работает, регулируя функции организма, которые выполняются автоматически, такие как регулирование температуры тела и циркуляции крови.
Имейте в виду, что когда кто-то находится в состоянии стресса, сигнал бедствия, посылаемый по вегетативным нервам к надпочечникам, будет стимулировать выработку гормона адреналина.
Поскольку этот гормон циркулирует по всему телу, происходит несколько физических изменений, таких как учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Удар, слишком одышка. Следовательно, коробка дыхания поможет решить эту проблему.
Большую часть времени люди дышат грудным дыханием. Однако такое дыхание ограничивает диапазон движения диафрагмы и влияет только на то, чтобы кислородсодержащий воздух не достигал диафрагмы.
Выполняя техники глубокого дыхания, такие как коробчатое дыхание, Вы максимизируете обмен кислорода, который также будет полезен для вытеснения углекислого газа из организма. Это то, что помогает стабилизировать артериальное давление.
Из-за их усиливающего действие на легкие пациентам с легочными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма, может быть полезно практиковать дыхательные техники.
Как это сделать?
В идеале техника коробка дыхания выполняется в сидячем положении. Вы можете делать это сидя на стуле или со скрещенными ногами на полу. Также выпрямите тело, чтобы облегчить вдох.
Когда вы будете готовы занять свою позицию, выполните следующие действия.
- Медленно выдохните через рот, выдыхая воздух из легких на счет до четырех.
- Сделайте медленные, глубокие вдохи через нос, считая до четырех. Убедитесь, что воздух в легких наполнен и движется к желудку.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- Выдохните через рот на те же четыре счета, что и в предыдущем шаге.
- После этого вы можете повторить шаги с самого начала и делать это столько раз, сколько необходимо.
Для того, чтобы тренироваться коробка дыхания работает плавно, выбирайте тихое место и вдали от шума. Создайте атмосферу, которая повысит вашу концентрацию, приглушив свет или зажгите свечу.
Удачи вам в испытании этой легкой техники глубокого дыхания!
